Padrões de Afundo invertido

Medidos em lb

Também conhecido por: Reverse Lunge

Os padrões de força do Afundo invertido ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Afundo invertido Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	34
Avançado	64
Elite	99

Quantas repetições de Afundo invertido deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundo invertido consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 34 repetições de Afundo invertido. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	38	76	120
120	< 1	9	37	74	115
130	< 1	10	37	71	111
140	< 1	10	36	69	107
150	< 1	10	36	67	103
160	< 1	11	35	65	100
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	11	34	62	93
190	< 1	11	33	60	91
200	< 1	10	32	58	88
210	< 1	10	31	57	85
220	< 1	10	31	55	83
230	< 1	10	30	54	80
240	< 1	10	29	52	78
250	< 1	10	28	51	76
260	< 1	10	28	50	74
270	< 1	9	27	49	72
280	< 1	9	26	47	70
290	< 1	9	26	46	69
300	< 1	9	25	45	67
310	< 1	9	24	44	65

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	25	51	80
20	< 1	9	33	62	96
25	< 1	10	34	64	99
30	< 1	10	34	64	99
35	< 1	10	34	64	99
40	< 1	10	34	64	99
45	< 1	9	31	60	92
50	< 1	7	27	54	85
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	1	18	41	67
65	< 1	< 1	14	34	58
70	< 1	< 1	10	28	49
75	< 1	< 1	6	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	27
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Quantas séries e repetições de Afundo invertido devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo invertido mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 16%

2x10 10%

3x12 10%

3x8 7%

3x15 6%

3x20 6%

4x10 5%

2x20 3%

3x6 3%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Afundo invertido Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermédio	6
Avançado	22
Elite	41

Quantas repetições de Afundo invertido deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundo invertido consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 6 repetições de Afundo invertido. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	9	30	54
100	< 1	< 1	9	28	50
110	< 1	< 1	8	26	47
120	< 1	< 1	7	24	44
130	< 1	< 1	7	22	41
140	< 1	< 1	6	21	39
150	< 1	< 1	6	19	36
160	< 1	< 1	5	18	34
170	< 1	< 1	4	17	32
180	< 1	< 1	4	16	31
190	< 1	< 1	3	15	29
200	< 1	< 1	2	14	27
210	< 1	< 1	2	13	26
220	< 1	< 1	1	12	24
230	< 1	< 1	< 1	11	23
240	< 1	< 1	< 1	10	22
250	< 1	< 1	< 1	10	21
260	< 1	< 1	< 1	9	20

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	1	14	31
20	< 1	< 1	6	21	39
25	< 1	< 1	6	22	41
30	< 1	< 1	6	22	41
35	< 1	< 1	6	22	41
40	< 1	< 1	6	22	41
45	< 1	< 1	5	19	38
50	< 1	< 1	3	16	33
55	< 1	< 1	< 1	13	29
60	< 1	< 1	< 1	10	24
65	< 1	< 1	< 1	7	18
70	< 1	< 1	< 1	3	14
75	< 1	< 1	< 1	< 1	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Quantas séries e repetições de Afundo invertido devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo invertido mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 7%

4x10 6%

2x10 4%

3x15 3%

4x8 3%

6x10 2%

3x20 2%

3x5 2%

2x12 2%

4x20 2%

3x16 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	38	76	120
120	< 1	9	37	74	115
130	< 1	10	37	71	111
140	< 1	10	36	69	107
150	< 1	10	36	67	103
160	< 1	11	35	65	100
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	11	34	62	93
190	< 1	11	33	60	91
200	< 1	10	32	58	88
210	< 1	10	31	57	85
220	< 1	10	31	55	83
230	< 1	10	30	54	80
240	< 1	10	29	52	78
250	< 1	10	28	51	76
260	< 1	10	28	50	74
270	< 1	9	27	49	72
280	< 1	9	26	47	70
290	< 1	9	26	46	69
300	< 1	9	25	45	67
310	< 1	9	24	44	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	25	51	80
20	< 1	9	33	62	96
25	< 1	10	34	64	99
30	< 1	10	34	64	99
35	< 1	10	34	64	99
40	< 1	10	34	64	99
45	< 1	9	31	60	92
50	< 1	7	27	54	85
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	1	18	41	67
65	< 1	< 1	14	34	58
70	< 1	< 1	10	28	49
75	< 1	< 1	6	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	27
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	9	30	54
100	< 1	< 1	9	28	50
110	< 1	< 1	8	26	47
120	< 1	< 1	7	24	44
130	< 1	< 1	7	22	41
140	< 1	< 1	6	21	39
150	< 1	< 1	6	19	36
160	< 1	< 1	5	18	34
170	< 1	< 1	4	17	32
180	< 1	< 1	4	16	31
190	< 1	< 1	3	15	29
200	< 1	< 1	2	14	27
210	< 1	< 1	2	13	26
220	< 1	< 1	1	12	24
230	< 1	< 1	< 1	11	23
240	< 1	< 1	< 1	10	22
250	< 1	< 1	< 1	10	21
260	< 1	< 1	< 1	9	20

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	1	14	31
20	< 1	< 1	6	21	39
25	< 1	< 1	6	22	41
30	< 1	< 1	6	22	41
35	< 1	< 1	6	22	41
40	< 1	< 1	6	22	41
45	< 1	< 1	5	19	38
50	< 1	< 1	3	16	33
55	< 1	< 1	< 1	13	29
60	< 1	< 1	< 1	10	24
65	< 1	< 1	< 1	7	18
70	< 1	< 1	< 1	3	14
75	< 1	< 1	< 1	< 1	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	38	76	120
120	< 1	9	37	74	115
130	< 1	10	37	71	111
140	< 1	10	36	69	107
150	< 1	10	36	67	103
160	< 1	11	35	65	100
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	11	34	62	93
190	< 1	11	33	60	91
200	< 1	10	32	58	88
210	< 1	10	31	57	85
220	< 1	10	31	55	83
230	< 1	10	30	54	80
240	< 1	10	29	52	78
250	< 1	10	28	51	76
260	< 1	10	28	50	74
270	< 1	9	27	49	72
280	< 1	9	26	47	70
290	< 1	9	26	46	69
300	< 1	9	25	45	67
310	< 1	9	24	44	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	25	51	80
20	< 1	9	33	62	96
25	< 1	10	34	64	99
30	< 1	10	34	64	99
35	< 1	10	34	64	99
40	< 1	10	34	64	99
45	< 1	9	31	60	92
50	< 1	7	27	54	85
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	1	18	41	67
65	< 1	< 1	14	34	58
70	< 1	< 1	10	28	49
75	< 1	< 1	6	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	27
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	9	30	54
100	< 1	< 1	9	28	50
110	< 1	< 1	8	26	47
120	< 1	< 1	7	24	44
130	< 1	< 1	7	22	41
140	< 1	< 1	6	21	39
150	< 1	< 1	6	19	36
160	< 1	< 1	5	18	34
170	< 1	< 1	4	17	32
180	< 1	< 1	4	16	31
190	< 1	< 1	3	15	29
200	< 1	< 1	2	14	27
210	< 1	< 1	2	13	26
220	< 1	< 1	1	12	24
230	< 1	< 1	< 1	11	23
240	< 1	< 1	< 1	10	22
250	< 1	< 1	< 1	10	21
260	< 1	< 1	< 1	9	20

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	1	14	31
20	< 1	< 1	6	21	39
25	< 1	< 1	6	22	41
30	< 1	< 1	6	22	41
35	< 1	< 1	6	22	41
40	< 1	< 1	6	22	41
45	< 1	< 1	5	19	38
50	< 1	< 1	3	16	33
55	< 1	< 1	< 1	13	29
60	< 1	< 1	< 1	10	24
65	< 1	< 1	< 1	7	18
70	< 1	< 1	< 1	3	14
75	< 1	< 1	< 1	< 1	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

Padrões de Afundo invertido

Medidos em lb

Os padrões de força do Afundo invertido ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Afundo invertido Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundo invertido deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo invertido devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Afundo invertido Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundo invertido deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo invertido devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	38	76	120
120	< 1	9	37	74	115
130	< 1	10	37	71	111
140	< 1	10	36	69	107
150	< 1	10	36	67	103
160	< 1	11	35	65	100
170	< 1	11	34	64	97
180	< 1	11	34	62	93
190	< 1	11	33	60	91
200	< 1	10	32	58	88
210	< 1	10	31	57	85
220	< 1	10	31	55	83
230	< 1	10	30	54	80
240	< 1	10	29	52	78
250	< 1	10	28	51	76
260	< 1	10	28	50	74
270	< 1	9	27	49	72
280	< 1	9	26	47	70
290	< 1	9	26	46	69
300	< 1	9	25	45	67
310	< 1	9	24	44	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	25	51	80
20	< 1	9	33	62	96
25	< 1	10	34	64	99
30	< 1	10	34	64	99
35	< 1	10	34	64	99
40	< 1	10	34	64	99
45	< 1	9	31	60	92
50	< 1	7	27	54	85
55	< 1	4	23	48	76
60	< 1	1	18	41	67
65	< 1	< 1	14	34	58
70	< 1	< 1	10	28	49
75	< 1	< 1	6	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	27
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	9	30	54
100	< 1	< 1	9	28	50
110	< 1	< 1	8	26	47
120	< 1	< 1	7	24	44
130	< 1	< 1	7	22	41
140	< 1	< 1	6	21	39
150	< 1	< 1	6	19	36
160	< 1	< 1	5	18	34
170	< 1	< 1	4	17	32
180	< 1	< 1	4	16	31
190	< 1	< 1	3	15	29
200	< 1	< 1	2	14	27
210	< 1	< 1	2	13	26
220	< 1	< 1	1	12	24
230	< 1	< 1	< 1	11	23
240	< 1	< 1	< 1	10	22
250	< 1	< 1	< 1	10	21
260	< 1	< 1	< 1	9	20

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	1	14	31
20	< 1	< 1	6	21	39
25	< 1	< 1	6	22	41
30	< 1	< 1	6	22	41
35	< 1	< 1	6	22	41
40	< 1	< 1	6	22	41
45	< 1	< 1	5	19	38
50	< 1	< 1	3	16	33
55	< 1	< 1	< 1	13	29
60	< 1	< 1	< 1	10	24
65	< 1	< 1	< 1	7	18
70	< 1	< 1	< 1	3	14
75	< 1	< 1	< 1	< 1	9
80	< 1	< 1	< 1	< 1	6
85	< 1	< 1	< 1	< 1	2
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8