Padrões de Afundo lateral (kg)

O número médio de repetições no exercício Afundo lateral é de 27 repetições para homens e 22 repetições para mulheres. Compare o seu número de repetições abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Side Lunge

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Afundo lateral baseiam-se em 107.102 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Afundo lateral

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	11
Intermédio	27
Avançado	47
Elite	69

Quantas repetições de Afundo lateral deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundo lateral consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 27 repetições de Afundo lateral. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	29	54	81
55	< 1	10	29	53	78
60	< 1	11	29	51	76
65	< 1	11	29	50	74
70	< 1	11	29	49	71
75	< 1	11	28	48	69
80	< 1	11	28	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	25	42	59
105	< 1	11	25	40	57
110	< 1	11	24	39	56
115	< 1	10	23	38	54
120	< 1	10	23	37	53
125	< 1	10	22	36	51
130	< 1	10	22	35	50
135	< 1	9	21	34	49
140	< 1	9	20	33	47

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	19	36	54
20	< 1	10	26	45	66
25	< 1	11	27	47	69
30	< 1	11	27	47	69
35	< 1	11	27	47	69
40	< 1	11	27	47	69
45	< 1	9	24	43	64
50	< 1	7	21	38	57
55	< 1	5	17	33	51
60	< 1	2	13	27	44
65	< 1	< 1	9	22	37
70	< 1	< 1	6	17	30
75	< 1	< 1	3	12	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Quantas séries e repetições de Afundo lateral devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo lateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 11%

3x8 10%

2x10 8%

3x12 7%

3x20 6%

4x10 6%

2x5 5%

3x6 5%

4x12 4%

3x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Feminino

Padrões femininos de Afundo lateral

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	4
Novato	12
Intermédio	22
Avançado	35
Elite	48

Quantas repetições de Afundo lateral deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundo lateral consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 22 repetições de Afundo lateral. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	12	26	41	58
45	3	13	25	40	55
50	4	13	25	38	53
55	4	13	24	37	50
60	4	12	23	35	48
65	4	12	22	34	46
70	4	12	22	33	44
75	4	11	21	31	42
80	4	11	20	30	41
85	4	10	19	29	39
90	4	10	18	28	37
95	3	10	17	27	36
100	3	9	17	25	34
105	3	9	16	24	33
110	2	8	15	23	32
115	2	8	15	22	31
120	2	8	14	22	30

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	15	25	36
20	3	11	21	33	46
25	4	12	22	35	48
30	4	12	22	35	48
35	4	12	22	35	48
40	4	12	22	35	48
45	2	10	20	31	44
50	< 1	8	16	27	39
55	< 1	6	13	23	34
60	< 1	2	10	18	28
65	< 1	< 1	7	14	23
70	< 1	< 1	3	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Quantas séries e repetições de Afundo lateral devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo lateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 17%

3x10 16%

3x12 12%

2x10 6%

4x8 6%

3x8 6%

3x20 4%

3x15 3%

4x12 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Afundo lateral

A Strength Level analisou 1.369 resultados elegíveis de um total de 107.102 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Afundo lateral. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	107.102
Resultados elegíveis	1.369
Resultados masculinos	919
Resultados femininos	450
Início dos dados	21 de outubro de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	29	54	81
55	< 1	10	29	53	78
60	< 1	11	29	51	76
65	< 1	11	29	50	74
70	< 1	11	29	49	71
75	< 1	11	28	48	69
80	< 1	11	28	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	25	42	59
105	< 1	11	25	40	57
110	< 1	11	24	39	56
115	< 1	10	23	38	54
120	< 1	10	23	37	53
125	< 1	10	22	36	51
130	< 1	10	22	35	50
135	< 1	9	21	34	49
140	< 1	9	20	33	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	19	36	54
20	< 1	10	26	45	66
25	< 1	11	27	47	69
30	< 1	11	27	47	69
35	< 1	11	27	47	69
40	< 1	11	27	47	69
45	< 1	9	24	43	64
50	< 1	7	21	38	57
55	< 1	5	17	33	51
60	< 1	2	13	27	44
65	< 1	< 1	9	22	37
70	< 1	< 1	6	17	30
75	< 1	< 1	3	12	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	12	26	41	58
45	3	13	25	40	55
50	4	13	25	38	53
55	4	13	24	37	50
60	4	12	23	35	48
65	4	12	22	34	46
70	4	12	22	33	44
75	4	11	21	31	42
80	4	11	20	30	41
85	4	10	19	29	39
90	4	10	18	28	37
95	3	10	17	27	36
100	3	9	17	25	34
105	3	9	16	24	33
110	2	8	15	23	32
115	2	8	15	22	31
120	2	8	14	22	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	15	25	36
20	3	11	21	33	46
25	4	12	22	35	48
30	4	12	22	35	48
35	4	12	22	35	48
40	4	12	22	35	48
45	2	10	20	31	44
50	< 1	8	16	27	39
55	< 1	6	13	23	34
60	< 1	2	10	18	28
65	< 1	< 1	7	14	23
70	< 1	< 1	3	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	29	54	81
55	< 1	10	29	53	78
60	< 1	11	29	51	76
65	< 1	11	29	50	74
70	< 1	11	29	49	71
75	< 1	11	28	48	69
80	< 1	11	28	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	25	42	59
105	< 1	11	25	40	57
110	< 1	11	24	39	56
115	< 1	10	23	38	54
120	< 1	10	23	37	53
125	< 1	10	22	36	51
130	< 1	10	22	35	50
135	< 1	9	21	34	49
140	< 1	9	20	33	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	19	36	54
20	< 1	10	26	45	66
25	< 1	11	27	47	69
30	< 1	11	27	47	69
35	< 1	11	27	47	69
40	< 1	11	27	47	69
45	< 1	9	24	43	64
50	< 1	7	21	38	57
55	< 1	5	17	33	51
60	< 1	2	13	27	44
65	< 1	< 1	9	22	37
70	< 1	< 1	6	17	30
75	< 1	< 1	3	12	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	12	26	41	58
45	3	13	25	40	55
50	4	13	25	38	53
55	4	13	24	37	50
60	4	12	23	35	48
65	4	12	22	34	46
70	4	12	22	33	44
75	4	11	21	31	42
80	4	11	20	30	41
85	4	10	19	29	39
90	4	10	18	28	37
95	3	10	17	27	36
100	3	9	17	25	34
105	3	9	16	24	33
110	2	8	15	23	32
115	2	8	15	22	31
120	2	8	14	22	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	15	25	36
20	3	11	21	33	46
25	4	12	22	35	48
30	4	12	22	35	48
35	4	12	22	35	48
40	4	12	22	35	48
45	2	10	20	31	44
50	< 1	8	16	27	39
55	< 1	6	13	23	34
60	< 1	2	10	18	28
65	< 1	< 1	7	14	23
70	< 1	< 1	3	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Padrões de Afundo lateral (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Afundo lateral

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundo lateral deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo lateral devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Afundo lateral

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundo lateral deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo lateral devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Afundo lateral

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	29	54	81
55	< 1	10	29	53	78
60	< 1	11	29	51	76
65	< 1	11	29	50	74
70	< 1	11	29	49	71
75	< 1	11	28	48	69
80	< 1	11	28	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	25	42	59
105	< 1	11	25	40	57
110	< 1	11	24	39	56
115	< 1	10	23	38	54
120	< 1	10	23	37	53
125	< 1	10	22	36	51
130	< 1	10	22	35	50
135	< 1	9	21	34	49
140	< 1	9	20	33	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	19	36	54
20	< 1	10	26	45	66
25	< 1	11	27	47	69
30	< 1	11	27	47	69
35	< 1	11	27	47	69
40	< 1	11	27	47	69
45	< 1	9	24	43	64
50	< 1	7	21	38	57
55	< 1	5	17	33	51
60	< 1	2	13	27	44
65	< 1	< 1	9	22	37
70	< 1	< 1	6	17	30
75	< 1	< 1	3	12	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	12	26	41	58
45	3	13	25	40	55
50	4	13	25	38	53
55	4	13	24	37	50
60	4	12	23	35	48
65	4	12	22	34	46
70	4	12	22	33	44
75	4	11	21	31	42
80	4	11	20	30	41
85	4	10	19	29	39
90	4	10	18	28	37
95	3	10	17	27	36
100	3	9	17	25	34
105	3	9	16	24	33
110	2	8	15	23	32
115	2	8	15	22	31
120	2	8	14	22	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	15	25	36
20	3	11	21	33	46
25	4	12	22	35	48
30	4	12	22	35	48
35	4	12	22	35	48
40	4	12	22	35	48
45	2	10	20	31	44
50	< 1	8	16	27	39
55	< 1	6	13	23	34
60	< 1	2	10	18	28
65	< 1	< 1	7	14	23
70	< 1	< 1	3	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4