Padrões de Afundo lateral

Medidos em kg

Também conhecido por: Side Lunge

Os padrões de força do Afundo lateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Afundo lateral Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	14
Intermédio	39
Avançado	70
Elite	105

Quantas repetições de Afundo lateral deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundo lateral consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 39 repetições de Afundo lateral. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	12	41	79	121
55	< 1	13	41	77	117
60	< 1	14	41	75	113
65	< 1	15	41	73	109
70	< 1	15	40	71	105
75	< 1	15	39	69	101
80	< 1	15	39	67	98
85	< 1	15	38	65	95
90	< 1	15	37	63	92
95	< 1	15	36	61	89
100	< 1	15	35	60	87
105	< 1	15	35	58	84
110	< 1	14	34	57	82
115	< 1	14	33	55	80
120	< 1	14	32	54	78
125	< 1	14	31	53	75
130	< 1	13	31	51	74
135	< 1	13	30	50	72
140	< 1	13	29	49	70

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Quantas séries e repetições de Afundo lateral devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo lateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 11%

3x8 10%

2x10 8%

3x12 7%

3x20 6%

4x10 6%

2x5 5%

3x6 5%

4x12 4%

3x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Afundo lateral Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	7
Intermédio	23
Avançado	45
Elite	69

Quantas repetições de Afundo lateral deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundo lateral consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 23 repetições de Afundo lateral. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	6	25	50	79
45	< 1	7	25	49	75
50	< 1	7	25	47	72
55	< 1	8	24	45	69
60	< 1	8	24	44	66
65	< 1	8	23	42	63
70	< 1	8	22	41	61
75	< 1	8	22	39	58
80	< 1	7	21	38	56
85	< 1	7	20	36	54
90	< 1	7	19	35	52
95	< 1	7	19	34	50
100	< 1	6	18	32	48
105	< 1	6	17	31	46
110	< 1	6	16	30	45
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	42

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Quantas séries e repetições de Afundo lateral devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo lateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 17%

3x10 16%

3x12 12%

2x10 6%

4x8 6%

3x8 6%

3x20 4%

3x15 3%

4x12 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	12	41	79	121
55	< 1	13	41	77	117
60	< 1	14	41	75	113
65	< 1	15	41	73	109
70	< 1	15	40	71	105
75	< 1	15	39	69	101
80	< 1	15	39	67	98
85	< 1	15	38	65	95
90	< 1	15	37	63	92
95	< 1	15	36	61	89
100	< 1	15	35	60	87
105	< 1	15	35	58	84
110	< 1	14	34	57	82
115	< 1	14	33	55	80
120	< 1	14	32	54	78
125	< 1	14	31	53	75
130	< 1	13	31	51	74
135	< 1	13	30	50	72
140	< 1	13	29	49	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	6	25	50	79
45	< 1	7	25	49	75
50	< 1	7	25	47	72
55	< 1	8	24	45	69
60	< 1	8	24	44	66
65	< 1	8	23	42	63
70	< 1	8	22	41	61
75	< 1	8	22	39	58
80	< 1	7	21	38	56
85	< 1	7	20	36	54
90	< 1	7	19	35	52
95	< 1	7	19	34	50
100	< 1	6	18	32	48
105	< 1	6	17	31	46
110	< 1	6	16	30	45
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	42

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	12	41	79	121
55	< 1	13	41	77	117
60	< 1	14	41	75	113
65	< 1	15	41	73	109
70	< 1	15	40	71	105
75	< 1	15	39	69	101
80	< 1	15	39	67	98
85	< 1	15	38	65	95
90	< 1	15	37	63	92
95	< 1	15	36	61	89
100	< 1	15	35	60	87
105	< 1	15	35	58	84
110	< 1	14	34	57	82
115	< 1	14	33	55	80
120	< 1	14	32	54	78
125	< 1	14	31	53	75
130	< 1	13	31	51	74
135	< 1	13	30	50	72
140	< 1	13	29	49	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	6	25	50	79
45	< 1	7	25	49	75
50	< 1	7	25	47	72
55	< 1	8	24	45	69
60	< 1	8	24	44	66
65	< 1	8	23	42	63
70	< 1	8	22	41	61
75	< 1	8	22	39	58
80	< 1	7	21	38	56
85	< 1	7	20	36	54
90	< 1	7	19	35	52
95	< 1	7	19	34	50
100	< 1	6	18	32	48
105	< 1	6	17	31	46
110	< 1	6	16	30	45
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	42

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Padrões de Afundo lateral

Medidos em kg

Os padrões de força do Afundo lateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Afundo lateral Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundo lateral deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo lateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Afundo lateral Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundo lateral deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo lateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	12	41	79	121
55	< 1	13	41	77	117
60	< 1	14	41	75	113
65	< 1	15	41	73	109
70	< 1	15	40	71	105
75	< 1	15	39	69	101
80	< 1	15	39	67	98
85	< 1	15	38	65	95
90	< 1	15	37	63	92
95	< 1	15	36	61	89
100	< 1	15	35	60	87
105	< 1	15	35	58	84
110	< 1	14	34	57	82
115	< 1	14	33	55	80
120	< 1	14	32	54	78
125	< 1	14	31	53	75
130	< 1	13	31	51	74
135	< 1	13	30	50	72
140	< 1	13	29	49	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	6	25	50	79
45	< 1	7	25	49	75
50	< 1	7	25	47	72
55	< 1	8	24	45	69
60	< 1	8	24	44	66
65	< 1	8	23	42	63
70	< 1	8	22	41	61
75	< 1	8	22	39	58
80	< 1	7	21	38	56
85	< 1	7	20	36	54
90	< 1	7	19	35	52
95	< 1	7	19	34	50
100	< 1	6	18	32	48
105	< 1	6	17	31	46
110	< 1	6	16	30	45
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	42

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4