Padrões de Afundo lateral

Medidos em lb

Também conhecido por: Side Lunge

Os padrões de força do Afundo lateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Afundo lateral

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	28
Avançado	50
Elite	73

Quantas repetições de Afundo lateral deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundo lateral consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 28 repetições de Afundo lateral. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	29	54	81
120	< 1	10	29	53	79
130	< 1	10	29	52	76
140	< 1	11	29	51	74
150	< 1	11	29	49	72
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	28	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	62
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	25	42	59
230	< 1	11	25	41	58
240	< 1	11	24	40	56
250	< 1	10	24	39	55
260	< 1	10	23	38	53
270	< 1	10	22	37	52
280	< 1	10	22	36	51
290	< 1	10	21	35	50
300	< 1	9	21	34	48
310	< 1	9	20	33	47

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Quantas séries e repetições de Afundo lateral devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo lateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 11%

3x8 10%

2x10 8%

3x12 7%

3x20 6%

4x10 6%

2x5 5%

3x6 5%

4x12 4%

3x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundo lateral

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	1
Novato	11
Intermédio	23
Avançado	37
Elite	52

Quantas repetições de Afundo lateral deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Afundo lateral consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 23 repetições de Afundo lateral. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	12	26	41	57
100	3	13	25	40	55
110	4	13	25	38	53
120	4	13	24	37	51
130	4	12	23	36	49
140	4	12	23	34	47
150	4	12	22	33	45
160	4	11	21	32	43
170	4	11	20	31	42
180	4	11	20	30	40
190	4	10	19	29	39
200	4	10	18	27	37
210	3	10	17	26	36
220	3	9	17	25	35
230	3	9	16	25	33
240	2	9	15	24	32
250	2	8	15	23	31
260	2	8	14	22	30

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	15	27	40
20	< 1	10	22	35	50
25	1	11	23	37	52
30	1	11	23	37	52
35	1	11	23	37	52
40	1	11	23	37	52
45	< 1	9	20	34	48
50	< 1	7	17	29	43
55	< 1	4	13	25	37
60	< 1	1	10	20	31
65	< 1	< 1	7	15	26
70	< 1	< 1	4	11	20
75	< 1	< 1	< 1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Quantas séries e repetições de Afundo lateral devo fazer?

Estes são os treinos de Afundo lateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 17%

3x10 16%

3x12 12%

2x10 6%

4x8 6%

3x8 6%

3x20 4%

3x15 3%

4x12 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	29	54	81
120	< 1	10	29	53	79
130	< 1	10	29	52	76
140	< 1	11	29	51	74
150	< 1	11	29	49	72
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	28	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	62
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	25	42	59
230	< 1	11	25	41	58
240	< 1	11	24	40	56
250	< 1	10	24	39	55
260	< 1	10	23	38	53
270	< 1	10	22	37	52
280	< 1	10	22	36	51
290	< 1	10	21	35	50
300	< 1	9	21	34	48
310	< 1	9	20	33	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	12	26	41	57
100	3	13	25	40	55
110	4	13	25	38	53
120	4	13	24	37	51
130	4	12	23	36	49
140	4	12	23	34	47
150	4	12	22	33	45
160	4	11	21	32	43
170	4	11	20	31	42
180	4	11	20	30	40
190	4	10	19	29	39
200	4	10	18	27	37
210	3	10	17	26	36
220	3	9	17	25	35
230	3	9	16	25	33
240	2	9	15	24	32
250	2	8	15	23	31
260	2	8	14	22	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	15	27	40
20	< 1	10	22	35	50
25	1	11	23	37	52
30	1	11	23	37	52
35	1	11	23	37	52
40	1	11	23	37	52
45	< 1	9	20	34	48
50	< 1	7	17	29	43
55	< 1	4	13	25	37
60	< 1	1	10	20	31
65	< 1	< 1	7	15	26
70	< 1	< 1	4	11	20
75	< 1	< 1	< 1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	29	54	81
120	< 1	10	29	53	79
130	< 1	10	29	52	76
140	< 1	11	29	51	74
150	< 1	11	29	49	72
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	28	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	62
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	25	42	59
230	< 1	11	25	41	58
240	< 1	11	24	40	56
250	< 1	10	24	39	55
260	< 1	10	23	38	53
270	< 1	10	22	37	52
280	< 1	10	22	36	51
290	< 1	10	21	35	50
300	< 1	9	21	34	48
310	< 1	9	20	33	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	12	26	41	57
100	3	13	25	40	55
110	4	13	25	38	53
120	4	13	24	37	51
130	4	12	23	36	49
140	4	12	23	34	47
150	4	12	22	33	45
160	4	11	21	32	43
170	4	11	20	31	42
180	4	11	20	30	40
190	4	10	19	29	39
200	4	10	18	27	37
210	3	10	17	26	36
220	3	9	17	25	35
230	3	9	16	25	33
240	2	9	15	24	32
250	2	8	15	23	31
260	2	8	14	22	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	15	27	40
20	< 1	10	22	35	50
25	1	11	23	37	52
30	1	11	23	37	52
35	1	11	23	37	52
40	1	11	23	37	52
45	< 1	9	20	34	48
50	< 1	7	17	29	43
55	< 1	4	13	25	37
60	< 1	1	10	20	31
65	< 1	< 1	7	15	26
70	< 1	< 1	4	11	20
75	< 1	< 1	< 1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Padrões de Afundo lateral

Medidos em lb

Os padrões de força do Afundo lateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Afundo lateral

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundo lateral deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo lateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Afundo lateral

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Afundo lateral deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Afundo lateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	9	29	54	81
120	< 1	10	29	53	79
130	< 1	10	29	52	76
140	< 1	11	29	51	74
150	< 1	11	29	49	72
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	28	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	62
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	25	42	59
230	< 1	11	25	41	58
240	< 1	11	24	40	56
250	< 1	10	24	39	55
260	< 1	10	23	38	53
270	< 1	10	22	37	52
280	< 1	10	22	36	51
290	< 1	10	21	35	50
300	< 1	9	21	34	48
310	< 1	9	20	33	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	12	26	41	57
100	3	13	25	40	55
110	4	13	25	38	53
120	4	13	24	37	51
130	4	12	23	36	49
140	4	12	23	34	47
150	4	12	22	33	45
160	4	11	21	32	43
170	4	11	20	31	42
180	4	11	20	30	40
190	4	10	19	29	39
200	4	10	18	27	37
210	3	10	17	26	36
220	3	9	17	25	35
230	3	9	16	25	33
240	2	9	15	24	32
250	2	8	15	23	31
260	2	8	14	22	30

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	15	27	40
20	< 1	10	22	35	50
25	1	11	23	37	52
30	1	11	23	37	52
35	1	11	23	37	52
40	1	11	23	37	52
45	< 1	9	20	34	48
50	< 1	7	17	29	43
55	< 1	4	13	25	37
60	< 1	1	10	20	31
65	< 1	< 1	7	15	26
70	< 1	< 1	4	11	20
75	< 1	< 1	< 1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4