Agachamento

Agachamento Padrões

Medidos em kg

Também conhecido por: Squat

Os padrões de força do Agachamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Agachamento

Padrões de Agachamento Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 64 kg
Novato 93 kg
Intermédio 130 kg
Avançado 173 kg
Elite 219 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.25x
Intermédio 1.50x
Avançado 2.25x
Elite 2.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento? (kg)

Qual a média de Agachamento? A média de peso de Agachamento para um atleta masculino é 130 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 64 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
50 33 52 76 104 136
55 40 60 86 116 149
60 47 68 95 127 161
65 53 76 104 137 173
70 59 83 113 147 184
75 66 91 122 157 195
80 72 98 130 166 205
85 78 105 138 175 215
90 83 112 146 184 225
95 89 118 153 192 234
100 95 125 160 201 243
105 100 131 168 209 252
110 106 137 174 216 260
115 111 143 181 224 269
120 116 149 188 231 277
125 121 155 194 238 284
130 126 160 201 245 292
135 131 166 207 252 299
140 136 171 213 259 307
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 55 80 111 147 187
20 62 91 127 168 214
25 64 93 130 173 219
30 64 93 130 173 219
35 64 93 130 173 219
40 64 93 130 173 219
45 61 89 123 164 208
50 57 83 116 154 195
55 53 77 107 142 180
60 48 70 98 130 165
65 44 63 88 117 149
70 39 57 79 105 134
75 35 51 71 94 119
80 31 46 63 84 107
85 28 41 57 75 96
90 25 37 51 68 86

Quantas séries e repetições de Agachamento devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Padrões de Agachamento Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 30 kg
Novato 48 kg
Intermédio 73 kg
Avançado 103 kg
Elite 136 kg
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.50x
Novato 0.75x
Intermédio 1.25x
Avançado 1.50x
Elite 2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento? (kg)

Qual a média de Agachamento? A média de peso de Agachamento para uma atleta feminina é 73 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 30 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
40 17 31 51 75 101
45 20 36 56 81 109
50 23 39 61 87 115
55 26 43 65 92 122
60 29 47 70 97 128
65 32 50 74 102 133
70 34 53 78 106 138
75 37 56 81 111 143
80 39 59 85 115 148
85 41 62 88 119 152
90 44 65 91 123 157
95 46 68 95 126 161
100 48 70 98 130 165
105 50 73 101 133 169
110 52 75 103 136 172
115 54 77 106 140 176
120 56 80 109 143 179
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 25 41 62 88 116
20 29 47 71 100 132
25 30 48 73 103 136
30 30 48 73 103 136
35 30 48 73 103 136
40 30 48 73 103 136
45 28 46 69 97 129
50 26 43 65 92 121
55 24 40 60 85 112
60 22 36 55 77 102
65 20 33 50 70 92
70 18 29 44 63 83
75 16 26 40 56 74
80 14 24 36 50 66
85 13 21 32 45 59
90 12 19 29 40 54

Quantas séries e repetições de Agachamento devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 16%
3x5 12%
3x10 7%
3x8 5%
4x10 4%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.