Padrões de Agachamento (kg)

A média no exercício Agachamento é de 131 kg para homens e 76 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento baseiam-se em 24.988.444 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2014 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	66 kg
Novato	95 kg
Intermédio	131 kg
Avançado	173 kg
Elite	219 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.25x
Elite	2.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento? (kg)

Qual a média de Agachamento? A 1RM média em Agachamento para um atleta é 131 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 66 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

Quantas séries e repetições de Agachamento devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 22%

3x5 19%

3x10 5%

3x8 5%

4x5 4%

3x6 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 3%

6x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	22%	26200
2	3	5	19%	22085
3	3	10	5%	6353
4	3	8	5%	5738
5	4	5	4%	5141
6	3	6	3%	3754
7	4	8	3%	3514
8	4	10	3%	3128
9	2	5	3%	3060
10	6	5	2%	2825

Feminino

Padrões femininos de Agachamento (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	32 kg
Novato	51 kg
Intermédio	76 kg
Avançado	105 kg
Elite	137 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento? (kg)

Qual a média de Agachamento? A 1RM média em Agachamento para uma atleta é 76 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 32 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

Quantas séries e repetições de Agachamento devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 16%

3x5 12%

3x10 7%

3x8 5%

4x10 4%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

3x12 2%

6x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	16%	3905
2	3	5	12%	3003
3	3	10	7%	1701
4	3	8	5%	1175
5	4	10	4%	1019
6	4	5	4%	961
7	4	8	4%	941
8	3	6	3%	678
9	3	12	2%	600
10	6	5	2%	577

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento

A Strength Level analisou 7.039.938 resultados elegíveis de um total de 24.988.444 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	24.988.444
Resultados elegíveis	7.039.938
Resultados masculinos	6.014.970
Resultados femininos	1.024.968
Início dos dados	7 de março de 2015
Data de corte	8 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

Padrões de Agachamento (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54