Padrões de Agachamento

Medidos em lb

Também conhecido por: Squat

Os padrões de força do Agachamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Agachamento Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	145 lb
Novato	209 lb
Intermédio	289 lb
Avançado	382 lb
Elite	482 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.25x
Elite	2.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento? (lb)

Qual a média de Agachamento? A média de peso de Agachamento para um atleta masculino é 289 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 145 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	79	120	172	234	301
120	92	136	192	257	327
130	106	153	211	279	352
140	119	168	229	300	376
150	132	184	247	320	399
160	145	199	265	340	421
170	157	213	282	359	442
180	169	228	298	377	462
190	182	242	314	395	482
200	193	255	329	413	501
210	205	269	344	430	520
220	216	281	359	446	538
230	227	294	373	462	555
240	238	307	387	477	572
250	249	319	401	493	589
260	260	331	414	507	605
270	270	342	427	522	621
280	280	354	440	536	636
290	290	365	452	550	651
300	300	376	465	563	666
310	309	387	477	576	680

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	124	179	246	325	411
20	142	204	282	372	469
25	145	209	289	382	482
30	145	209	289	382	482
35	145	209	289	382	482
40	145	209	289	382	482
45	138	198	274	361	456
50	129	185	256	338	427
55	119	171	236	312	394
60	108	156	216	285	360
65	98	141	195	258	325
70	88	127	176	232	293
75	79	114	158	208	263
80	71	102	141	186	235
85	64	92	126	167	211
90	57	82	113	150	189

Quantas séries e repetições de Agachamento devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento mais populares efectuados por homens atletas:

5x5 22%

3x5 19%

3x10 5%

3x8 5%

4x5 4%

3x6 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 3%

6x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	22%	26200
2	3	5	19%	22085
3	3	10	5%	6353
4	3	8	5%	5738
5	4	5	4%	5141
6	3	6	3%	3754
7	4	8	3%	3514
8	4	10	3%	3128
9	2	5	3%	3060
10	6	5	2%	2825

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	71 lb
Novato	113 lb
Intermédio	167 lb
Avançado	232 lb
Elite	303 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento? (lb)

Qual a média de Agachamento? A média de peso de Agachamento para uma atleta feminina é 167 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 71 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119

Quantas séries e repetições de Agachamento devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 16%

3x5 12%

3x10 7%

3x8 5%

4x10 4%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

3x12 2%

6x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	16%	3905
2	3	5	12%	3003
3	3	10	7%	1701
4	3	8	5%	1175
5	4	10	4%	1019
6	4	5	4%	961
7	4	8	4%	941
8	3	6	3%	678
9	3	12	2%	600
10	6	5	2%	577

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	79	120	172	234	301
120	92	136	192	257	327
130	106	153	211	279	352
140	119	168	229	300	376
150	132	184	247	320	399
160	145	199	265	340	421
170	157	213	282	359	442
180	169	228	298	377	462
190	182	242	314	395	482
200	193	255	329	413	501
210	205	269	344	430	520
220	216	281	359	446	538
230	227	294	373	462	555
240	238	307	387	477	572
250	249	319	401	493	589
260	260	331	414	507	605
270	270	342	427	522	621
280	280	354	440	536	636
290	290	365	452	550	651
300	300	376	465	563	666
310	309	387	477	576	680

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	124	179	246	325	411
20	142	204	282	372	469
25	145	209	289	382	482
30	145	209	289	382	482
35	145	209	289	382	482
40	145	209	289	382	482
45	138	198	274	361	456
50	129	185	256	338	427
55	119	171	236	312	394
60	108	156	216	285	360
65	98	141	195	258	325
70	88	127	176	232	293
75	79	114	158	208	263
80	71	102	141	186	235
85	64	92	126	167	211
90	57	82	113	150	189

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	79	120	172	234	301
120	92	136	192	257	327
130	106	153	211	279	352
140	119	168	229	300	376
150	132	184	247	320	399
160	145	199	265	340	421
170	157	213	282	359	442
180	169	228	298	377	462
190	182	242	314	395	482
200	193	255	329	413	501
210	205	269	344	430	520
220	216	281	359	446	538
230	227	294	373	462	555
240	238	307	387	477	572
250	249	319	401	493	589
260	260	331	414	507	605
270	270	342	427	522	621
280	280	354	440	536	636
290	290	365	452	550	651
300	300	376	465	563	666
310	309	387	477	576	680

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	124	179	246	325	411
20	142	204	282	372	469
25	145	209	289	382	482
30	145	209	289	382	482
35	145	209	289	382	482
40	145	209	289	382	482
45	138	198	274	361	456
50	129	185	256	338	427
55	119	171	236	312	394
60	108	156	216	285	360
65	98	141	195	258	325
70	88	127	176	232	293
75	79	114	158	208	263
80	71	102	141	186	235
85	64	92	126	167	211
90	57	82	113	150	189

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119

Padrões de Agachamento

Medidos em lb

Os padrões de força do Agachamento ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Agachamento Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	79	120	172	234	301
120	92	136	192	257	327
130	106	153	211	279	352
140	119	168	229	300	376
150	132	184	247	320	399
160	145	199	265	340	421
170	157	213	282	359	442
180	169	228	298	377	462
190	182	242	314	395	482
200	193	255	329	413	501
210	205	269	344	430	520
220	216	281	359	446	538
230	227	294	373	462	555
240	238	307	387	477	572
250	249	319	401	493	589
260	260	331	414	507	605
270	270	342	427	522	621
280	280	354	440	536	636
290	290	365	452	550	651
300	300	376	465	563	666
310	309	387	477	576	680

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	124	179	246	325	411
20	142	204	282	372	469
25	145	209	289	382	482
30	145	209	289	382	482
35	145	209	289	382	482
40	145	209	289	382	482
45	138	198	274	361	456
50	129	185	256	338	427
55	119	171	236	312	394
60	108	156	216	285	360
65	98	141	195	258	325
70	88	127	176	232	293
75	79	114	158	208	263
80	71	102	141	186	235
85	64	92	126	167	211
90	57	82	113	150	189

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119