Padrões de Agachamento com barra de segurança (kg)

A média no exercício Agachamento com barra de segurança é de 153 kg para homens e 85 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Safety Bar Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento com barra de segurança baseiam-se em 123.527 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com barra de segurança (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	70 kg
Novato	107 kg
Intermédio	153 kg
Avançado	207 kg
Elite	266 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com barra de segurança? (kg)

Qual a média de Agachamento com barra de segurança? A 1RM média em Agachamento com barra de segurança para um atleta é 153 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com barra de segurança? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 70 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Quantas séries e repetições de Agachamento com barra de segurança devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com barra de segurança mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 14%

3x10 13%

3x8 8%

4x5 7%

5x5 6%

4x8 4%

6x8 4%

3x6 4%

3x12 3%

2x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com barra de segurança (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	37 kg
Novato	58 kg
Intermédio	85 kg
Avançado	117 kg
Elite	152 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com barra de segurança? (kg)

Qual a média de Agachamento com barra de segurança? A 1RM média em Agachamento com barra de segurança para uma atleta é 85 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com barra de segurança? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 37 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Quantas séries e repetições de Agachamento com barra de segurança devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com barra de segurança mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 14%

3x5 13%

3x10 9%

4x5 9%

3x6 8%

3x7 8%

2x15 4%

5x5 3%

3x3 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento com barra de segurança

A Strength Level analisou 10.254 resultados elegíveis de um total de 123.527 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento com barra de segurança. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	123.527
Resultados elegíveis	10.254
Resultados masculinos	8.876
Resultados femininos	1.378
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Padrões de Agachamento com barra de segurança (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com barra de segurança (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com barra de segurança? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com barra de segurança devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com barra de segurança (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com barra de segurança? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com barra de segurança devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento com barra de segurança

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4