Agachamento com barra de segurança

Padrões de Agachamento com barra de segurança (lb)

A média no exercício Agachamento com barra de segurança é de 336 lb para homens e 188 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Safety Bar Squat
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Agachamento com barra de segurança baseiam-se em 123.527 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…
Agachamento com barra de segurança

Padrões masculinos de Agachamento com barra de segurança (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 155 lb
Novato 235 lb
Intermédio 336 lb
Avançado 456 lb
Elite 587 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com barra de segurança? (lb)

Qual a média de Agachamento com barra de segurança? A 1RM média em Agachamento com barra de segurança para um atleta é 336 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com barra de segurança? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 155 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 63 109 169 243 326
120 77 126 191 269 356
130 90 144 212 294 385
140 104 161 233 318 412
150 118 177 253 342 439
160 131 194 272 364 465
170 144 210 291 386 489
180 157 225 310 407 513
190 170 241 328 428 536
200 183 256 345 448 558
210 195 270 362 467 580
220 208 285 379 486 601
230 220 299 395 504 621
240 232 313 411 522 641
250 243 326 426 540 661
260 255 340 442 557 680
270 266 353 457 574 698
280 277 366 471 590 716
290 288 378 485 606 734
300 299 390 499 622 751
310 310 403 513 637 768

Quantas séries e repetições de Agachamento com barra de segurança devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com barra de segurança mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 14%
3x10 13%
3x8 8%
4x5 7%
5x5 6%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento com barra de segurança

A Strength Level analisou 10.254 resultados elegíveis de um total de 123.527 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento com barra de segurança. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 123.527
Resultados elegíveis 10.254
Resultados masculinos 8.876
Resultados femininos 1.378
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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