A média no exercício Agachamento com caixa é de 344 lb para homens e 192 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 167 lb |
| Novato | 245 lb |
| Intermédio | 344 lb |
| Avançado | 459 lb |
| Elite | 584 lb |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 1.00x |
| Novato | 1.50x |
| Intermédio | 2.00x |
| Avançado | 2.50x |
| Elite | 3.25x |
Qual a média de Agachamento com caixa? A 1RM média em Agachamento com caixa para um atleta é 344 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Agachamento com caixa? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 167 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 94 | 148 | 217 | 299 | 390 |
| 120 | 108 | 165 | 238 | 323 | 417 |
| 130 | 122 | 182 | 258 | 347 | 444 |
| 140 | 135 | 198 | 277 | 369 | 469 |
| 150 | 148 | 214 | 295 | 390 | 493 |
| 160 | 161 | 229 | 313 | 410 | 516 |
| 170 | 173 | 244 | 330 | 430 | 538 |
| 180 | 185 | 258 | 347 | 449 | 559 |
| 190 | 197 | 272 | 363 | 467 | 579 |
| 200 | 209 | 285 | 379 | 485 | 599 |
| 210 | 220 | 299 | 394 | 502 | 618 |
| 220 | 231 | 311 | 409 | 519 | 636 |
| 230 | 242 | 324 | 423 | 535 | 654 |
| 240 | 252 | 336 | 437 | 551 | 672 |
| 250 | 263 | 348 | 450 | 566 | 688 |
| 260 | 273 | 360 | 464 | 581 | 705 |
| 270 | 283 | 371 | 477 | 595 | 721 |
| 280 | 293 | 382 | 489 | 609 | 736 |
| 290 | 302 | 393 | 502 | 623 | 751 |
| 300 | 312 | 404 | 514 | 637 | 766 |
| 310 | 321 | 415 | 526 | 650 | 781 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 142 | 209 | 293 | 391 | 498 |
| 20 | 163 | 239 | 335 | 447 | 569 |
| 25 | 167 | 245 | 344 | 459 | 584 |
| 30 | 167 | 245 | 344 | 459 | 584 |
| 35 | 167 | 245 | 344 | 459 | 584 |
| 40 | 167 | 245 | 344 | 459 | 584 |
| 45 | 158 | 232 | 326 | 435 | 553 |
| 50 | 148 | 217 | 304 | 406 | 517 |
| 55 | 136 | 201 | 281 | 375 | 477 |
| 60 | 124 | 183 | 257 | 342 | 436 |
| 65 | 113 | 166 | 232 | 310 | 395 |
| 70 | 101 | 149 | 209 | 279 | 355 |
| 75 | 91 | 134 | 187 | 250 | 318 |
| 80 | 81 | 120 | 168 | 224 | 285 |
| 85 | 73 | 107 | 150 | 201 | 255 |
| 90 | 65 | 96 | 135 | 180 | 229 |
Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 5 | 9% | 115 |
| 2 | 5 | 5 | 8% | 106 |
| 3 | 3 | 6 | 8% | 98 |
| 4 | 3 | 10 | 6% | 78 |
| 5 | 4 | 8 | 6% | 71 |
| 6 | 4 | 5 | 5% | 59 |
| 7 | 3 | 8 | 4% | 51 |
| 8 | 4 | 6 | 4% | 48 |
| 9 | 4 | 10 | 3% | 44 |
| 10 | 2 | 10 | 3% | 42 |
| 10 | 5 | 10 | 3% | 42 |
| 10 | 2 | 5 | 3% | 42 |
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 86 lb |
| Novato | 132 lb |
| Intermédio | 192 lb |
| Avançado | 262 lb |
| Elite | 339 lb |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.50x |
| Novato | 1.00x |
| Intermédio | 1.25x |
| Avançado | 1.75x |
| Elite | 2.25x |
Qual a média de Agachamento com caixa? A 1RM média em Agachamento com caixa para uma atleta é 192 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Agachamento com caixa? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 86 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 64 | 103 | 155 | 217 | 286 |
| 100 | 69 | 110 | 163 | 226 | 297 |
| 110 | 73 | 116 | 170 | 235 | 306 |
| 120 | 78 | 121 | 177 | 243 | 315 |
| 130 | 82 | 126 | 183 | 250 | 324 |
| 140 | 86 | 131 | 189 | 257 | 331 |
| 150 | 90 | 136 | 194 | 263 | 339 |
| 160 | 93 | 140 | 199 | 269 | 345 |
| 170 | 97 | 144 | 204 | 275 | 352 |
| 180 | 100 | 148 | 209 | 280 | 358 |
| 190 | 103 | 152 | 214 | 286 | 364 |
| 200 | 106 | 156 | 218 | 291 | 370 |
| 210 | 109 | 159 | 222 | 296 | 375 |
| 220 | 112 | 163 | 226 | 300 | 380 |
| 230 | 115 | 166 | 230 | 305 | 386 |
| 240 | 117 | 169 | 234 | 309 | 390 |
| 250 | 120 | 172 | 237 | 313 | 395 |
| 260 | 122 | 175 | 241 | 317 | 400 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 73 | 113 | 163 | 223 | 289 |
| 20 | 84 | 129 | 187 | 255 | 330 |
| 25 | 86 | 132 | 192 | 262 | 339 |
| 30 | 86 | 132 | 192 | 262 | 339 |
| 35 | 86 | 132 | 192 | 262 | 339 |
| 40 | 86 | 132 | 192 | 262 | 339 |
| 45 | 82 | 125 | 181 | 248 | 321 |
| 50 | 76 | 117 | 170 | 232 | 300 |
| 55 | 70 | 108 | 157 | 214 | 277 |
| 60 | 64 | 99 | 143 | 195 | 253 |
| 65 | 58 | 89 | 129 | 177 | 229 |
| 70 | 52 | 80 | 116 | 159 | 206 |
| 75 | 47 | 72 | 104 | 143 | 185 |
| 80 | 42 | 65 | 93 | 128 | 165 |
| 85 | 38 | 58 | 84 | 114 | 148 |
| 90 | 34 | 52 | 75 | 103 | 133 |
Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 12% | 65 |
| 2 | 3 | 5 | 11% | 56 |
| 3 | 4 | 10 | 6% | 33 |
| 3 | 3 | 8 | 6% | 33 |
| 5 | 5 | 5 | 4% | 20 |
| 6 | 4 | 5 | 4% | 19 |
| 7 | 3 | 15 | 3% | 18 |
| 7 | 3 | 6 | 3% | 18 |
| 9 | 3 | 12 | 3% | 17 |
| 10 | 2 | 5 | 3% | 16 |
| 10 | 4 | 8 | 3% | 16 |
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
A Strength Level analisou 42.753 resultados elegíveis de um total de 265.990 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento com caixa. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 265.990 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 42.753 |
| Resultados masculinos | 35.423 |
| Resultados femininos | 7.330 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
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