Padrões de Agachamento com caixa

Medidos em lb

Também conhecido por: Box Squat

Os padrões de força do Agachamento com caixa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Agachamento com caixa Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	152 lb
Novato	233 lb
Intermédio	337 lb
Avançado	460 lb
Elite	595 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.50x
Elite	3.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento com caixa? (lb)

Qual a média de Agachamento com caixa? A média de peso de Agachamento com caixa para um atleta masculino é 337 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento com caixa? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 152 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento com caixa Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	83 lb
Novato	130 lb
Intermédio	191 lb
Avançado	264 lb
Elite	344 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento com caixa? (lb)

Qual a média de Agachamento com caixa? A média de peso de Agachamento com caixa para uma atleta feminina é 191 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento com caixa? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 83 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Padrões de Agachamento com caixa

Medidos em lb

Os padrões de força do Agachamento com caixa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Agachamento com caixa Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento com caixa? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento com caixa Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento com caixa? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16