Padrões de Agachamento com caixa

Medidos em lb

Também conhecido por: Box Squat

Os padrões de força do Agachamento com caixa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com caixa (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	167 lb
Novato	245 lb
Intermédio	344 lb
Avançado	459 lb
Elite	584 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com caixa? (lb)

Qual a média de Agachamento com caixa? A 1RM média em Agachamento com caixa para um atleta é 344 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com caixa? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 167 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com caixa (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	86 lb
Novato	132 lb
Intermédio	192 lb
Avançado	262 lb
Elite	339 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com caixa? (lb)

Qual a média de Agachamento com caixa? A 1RM média em Agachamento com caixa para uma atleta é 192 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com caixa? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 86 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Padrões de Agachamento com caixa

Medidos em lb

Os padrões de força do Agachamento com caixa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com caixa (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com caixa? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com caixa (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com caixa? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

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O que significam os padrões de força?

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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16