Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por homens atletas:
Nível de Força | Peso |
---|---|
Principiante | 152 lb |
Novato | 233 lb |
Intermédio | 337 lb |
Avançado | 460 lb |
Elite | 595 lb |
Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
---|---|
Principiante | 0.75x |
Novato | 1.25x |
Intermédio | 1.75x |
Avançado | 2.50x |
Elite | 3.25x |
Qual a média de Agachamento com caixa? A média de peso de Agachamento com caixa para um atleta masculino é 337 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.
O que é um bom Agachamento com caixa? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 152 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 76 | 127 | 196 | 279 | 372 |
120 | 90 | 145 | 218 | 305 | 402 |
130 | 104 | 163 | 239 | 330 | 431 |
140 | 117 | 180 | 260 | 355 | 459 |
150 | 131 | 197 | 280 | 378 | 485 |
160 | 144 | 213 | 300 | 401 | 511 |
170 | 158 | 229 | 318 | 422 | 535 |
180 | 171 | 245 | 337 | 443 | 559 |
190 | 183 | 260 | 354 | 464 | 582 |
200 | 196 | 275 | 372 | 483 | 604 |
210 | 208 | 289 | 389 | 503 | 625 |
220 | 220 | 303 | 405 | 521 | 646 |
230 | 232 | 317 | 421 | 539 | 666 |
240 | 244 | 331 | 437 | 557 | 686 |
250 | 255 | 344 | 452 | 574 | 705 |
260 | 266 | 357 | 467 | 591 | 723 |
270 | 277 | 370 | 481 | 607 | 741 |
280 | 288 | 382 | 496 | 623 | 759 |
290 | 299 | 395 | 509 | 639 | 776 |
300 | 309 | 407 | 523 | 654 | 793 |
310 | 319 | 418 | 536 | 669 | 809 |
Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 129 | 198 | 287 | 392 | 507 |
20 | 148 | 227 | 328 | 448 | 580 |
25 | 152 | 233 | 337 | 460 | 595 |
30 | 152 | 233 | 337 | 460 | 595 |
35 | 152 | 233 | 337 | 460 | 595 |
40 | 152 | 233 | 337 | 460 | 595 |
45 | 144 | 221 | 320 | 436 | 565 |
50 | 135 | 207 | 300 | 410 | 530 |
55 | 125 | 192 | 277 | 379 | 490 |
60 | 114 | 175 | 253 | 346 | 447 |
65 | 103 | 158 | 229 | 312 | 404 |
70 | 92 | 142 | 205 | 280 | 363 |
75 | 83 | 127 | 184 | 251 | 324 |
80 | 74 | 114 | 164 | 224 | 290 |
85 | 66 | 102 | 147 | 201 | 260 |
90 | 60 | 92 | 133 | 181 | 234 |
Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por homens atletas:
Classificação | Séries | Repetições | Porcento | Treinos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 9% | 115 |
2 | 5 | 5 | 8% | 106 |
3 | 3 | 6 | 8% | 98 |
4 | 3 | 10 | 6% | 78 |
5 | 4 | 8 | 6% | 71 |
6 | 4 | 5 | 5% | 59 |
7 | 3 | 8 | 4% | 51 |
8 | 4 | 6 | 4% | 48 |
9 | 4 | 10 | 3% | 44 |
10 | 2 | 10 | 3% | 42 |
10 | 5 | 10 | 3% | 42 |
10 | 2 | 5 | 3% | 42 |
Nível de Força | Peso |
---|---|
Principiante | 83 lb |
Novato | 130 lb |
Intermédio | 191 lb |
Avançado | 264 lb |
Elite | 344 lb |
Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novato | 1.00x |
Intermédio | 1.25x |
Avançado | 1.75x |
Elite | 2.50x |
Qual a média de Agachamento com caixa? A média de peso de Agachamento com caixa para uma atleta feminina é 191 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.
O que é um bom Agachamento com caixa? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 83 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 57 | 96 | 147 | 209 | 278 |
100 | 63 | 103 | 156 | 220 | 291 |
110 | 69 | 110 | 165 | 230 | 303 |
120 | 74 | 117 | 173 | 240 | 314 |
130 | 79 | 124 | 181 | 249 | 325 |
140 | 84 | 130 | 188 | 258 | 334 |
150 | 89 | 135 | 195 | 266 | 344 |
160 | 93 | 141 | 202 | 274 | 353 |
170 | 97 | 146 | 208 | 281 | 361 |
180 | 101 | 151 | 214 | 288 | 369 |
190 | 105 | 156 | 220 | 295 | 376 |
200 | 109 | 161 | 226 | 301 | 384 |
210 | 113 | 165 | 231 | 307 | 391 |
220 | 117 | 170 | 236 | 313 | 397 |
230 | 120 | 174 | 241 | 319 | 404 |
240 | 124 | 178 | 246 | 325 | 410 |
250 | 127 | 182 | 251 | 330 | 416 |
260 | 130 | 186 | 255 | 335 | 422 |
Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 71 | 111 | 163 | 225 | 293 |
20 | 81 | 127 | 186 | 257 | 335 |
25 | 83 | 130 | 191 | 264 | 344 |
30 | 83 | 130 | 191 | 264 | 344 |
35 | 83 | 130 | 191 | 264 | 344 |
40 | 83 | 130 | 191 | 264 | 344 |
45 | 79 | 124 | 181 | 250 | 326 |
50 | 74 | 116 | 170 | 235 | 306 |
55 | 68 | 107 | 157 | 217 | 283 |
60 | 62 | 98 | 144 | 198 | 258 |
65 | 56 | 88 | 130 | 179 | 233 |
70 | 51 | 79 | 116 | 161 | 210 |
75 | 45 | 71 | 104 | 144 | 187 |
80 | 40 | 63 | 93 | 128 | 168 |
85 | 36 | 57 | 83 | 115 | 150 |
90 | 33 | 51 | 75 | 104 | 135 |
Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por mulheres atletas:
Classificação | Séries | Repetições | Porcento | Treinos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 12% | 65 |
2 | 3 | 5 | 11% | 56 |
3 | 4 | 10 | 6% | 33 |
3 | 3 | 8 | 6% | 33 |
5 | 5 | 5 | 4% | 20 |
6 | 4 | 5 | 4% | 19 |
7 | 3 | 15 | 3% | 18 |
7 | 3 | 6 | 3% | 18 |
9 | 3 | 12 | 3% | 17 |
10 | 2 | 5 | 3% | 16 |
10 | 4 | 8 | 3% | 16 |
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
---|---|
Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |