Agachamento com caixa

Agachamento com caixa Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Box Squat

Os padrões de força do Agachamento com caixa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Agachamento com caixa

Padrões de Agachamento com caixa Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 152 lb
Novato 233 lb
Intermédio 337 lb
Avançado 460 lb
Elite 595 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.25x
Intermédio 1.75x
Avançado 2.50x
Elite 3.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento com caixa? (lb)

Qual a média de Agachamento com caixa? A média de peso de Agachamento com caixa para um atleta masculino é 337 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento com caixa? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 152 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
110 76 127 196 279 372
120 90 145 218 305 402
130 104 163 239 330 431
140 117 180 260 355 459
150 131 197 280 378 485
160 144 213 300 401 511
170 158 229 318 422 535
180 171 245 337 443 559
190 183 260 354 464 582
200 196 275 372 483 604
210 208 289 389 503 625
220 220 303 405 521 646
230 232 317 421 539 666
240 244 331 437 557 686
250 255 344 452 574 705
260 266 357 467 591 723
270 277 370 481 607 741
280 288 382 496 623 759
290 299 395 509 639 776
300 309 407 523 654 793
310 319 418 536 669 809
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 129 198 287 392 507
20 148 227 328 448 580
25 152 233 337 460 595
30 152 233 337 460 595
35 152 233 337 460 595
40 152 233 337 460 595
45 144 221 320 436 565
50 135 207 300 410 530
55 125 192 277 379 490
60 114 175 253 346 447
65 103 158 229 312 404
70 92 142 205 280 363
75 83 127 184 251 324
80 74 114 164 224 290
85 66 102 147 201 260
90 60 92 133 181 234

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 9%
5x5 8%
3x6 8%
3x10 6%
4x8 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Agachamento com caixa Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 83 lb
Novato 130 lb
Intermédio 191 lb
Avançado 264 lb
Elite 344 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.50x
Novato 1.00x
Intermédio 1.25x
Avançado 1.75x
Elite 2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento com caixa? (lb)

Qual a média de Agachamento com caixa? A média de peso de Agachamento com caixa para uma atleta feminina é 191 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento com caixa? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 83 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
90 57 96 147 209 278
100 63 103 156 220 291
110 69 110 165 230 303
120 74 117 173 240 314
130 79 124 181 249 325
140 84 130 188 258 334
150 89 135 195 266 344
160 93 141 202 274 353
170 97 146 208 281 361
180 101 151 214 288 369
190 105 156 220 295 376
200 109 161 226 301 384
210 113 165 231 307 391
220 117 170 236 313 397
230 120 174 241 319 404
240 124 178 246 325 410
250 127 182 251 330 416
260 130 186 255 335 422
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 71 111 163 225 293
20 81 127 186 257 335
25 83 130 191 264 344
30 83 130 191 264 344
35 83 130 191 264 344
40 83 130 191 264 344
45 79 124 181 250 326
50 74 116 170 235 306
55 68 107 157 217 283
60 62 98 144 198 258
65 56 88 130 179 233
70 51 79 116 161 210
75 45 71 104 144 187
80 40 63 93 128 168
85 36 57 83 115 150
90 33 51 75 104 135

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 12%
3x5 11%
4x10 6%
3x8 6%
5x5 4%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.