Padrões de Agachamento com caixa

Medidos em kg

Também conhecido por: Box Squat

Os padrões de força do Agachamento com caixa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Agachamento com caixa Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	69 kg
Novato	106 kg
Intermédio	153 kg
Avançado	209 kg
Elite	270 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.50x
Elite	3.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento com caixa? (kg)

Qual a média de Agachamento com caixa? A média de peso de Agachamento com caixa para um atleta masculino é 153 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento com caixa? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 69 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	58	89	127	169
55	41	67	100	140	184
60	48	76	111	152	198
65	55	84	121	164	212
70	62	93	131	176	225
75	69	101	140	187	238
80	75	108	150	198	250
85	82	116	159	208	261
90	88	124	167	218	272
95	94	131	176	228	283
100	100	138	184	237	293
105	106	145	192	246	303
110	112	152	200	255	313
115	117	158	207	263	323
120	123	165	215	271	332
125	128	171	222	280	341
130	134	177	229	287	349
135	139	183	236	295	358
140	144	189	243	303	366

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	90	130	178	230
20	67	103	149	203	263
25	69	106	153	209	270
30	69	106	153	209	270
35	69	106	153	209	270
40	69	106	153	209	270
45	65	100	145	198	256
50	61	94	136	186	240
55	57	87	126	172	222
60	52	79	115	157	203
65	47	72	104	142	183
70	42	64	93	127	165
75	37	58	83	114	147
80	34	51	74	102	132
85	30	46	67	91	118
90	27	42	60	82	106

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento com caixa Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	38 kg
Novato	59 kg
Intermédio	87 kg
Avançado	120 kg
Elite	156 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento com caixa? (kg)

Qual a média de Agachamento com caixa? A média de peso de Agachamento com caixa para uma atleta feminina é 87 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento com caixa? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 38 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	25	43	66	94	125
45	28	47	71	99	132
50	31	50	75	105	138
55	34	54	79	109	143
60	36	57	83	114	148
65	39	60	86	118	153
70	41	63	90	122	158
75	43	65	93	126	162
80	45	68	96	130	166
85	47	70	99	133	170
90	49	73	102	136	174
95	51	75	105	139	177
100	53	77	107	142	180
105	55	79	110	145	184
110	56	81	112	148	187
115	58	83	114	151	190
120	60	85	117	153	193

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	50	74	102	133
20	37	58	84	117	152
25	38	59	87	120	156
30	38	59	87	120	156
35	38	59	87	120	156
40	38	59	87	120	156
45	36	56	82	113	148
50	34	53	77	107	139
55	31	49	71	99	128
60	28	44	65	90	117
65	26	40	59	81	106
70	23	36	53	73	95
75	21	32	47	65	85
80	18	29	42	58	76
85	16	26	38	52	68
90	15	23	34	47	61

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	58	89	127	169
55	41	67	100	140	184
60	48	76	111	152	198
65	55	84	121	164	212
70	62	93	131	176	225
75	69	101	140	187	238
80	75	108	150	198	250
85	82	116	159	208	261
90	88	124	167	218	272
95	94	131	176	228	283
100	100	138	184	237	293
105	106	145	192	246	303
110	112	152	200	255	313
115	117	158	207	263	323
120	123	165	215	271	332
125	128	171	222	280	341
130	134	177	229	287	349
135	139	183	236	295	358
140	144	189	243	303	366

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	90	130	178	230
20	67	103	149	203	263
25	69	106	153	209	270
30	69	106	153	209	270
35	69	106	153	209	270
40	69	106	153	209	270
45	65	100	145	198	256
50	61	94	136	186	240
55	57	87	126	172	222
60	52	79	115	157	203
65	47	72	104	142	183
70	42	64	93	127	165
75	37	58	83	114	147
80	34	51	74	102	132
85	30	46	67	91	118
90	27	42	60	82	106

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	25	43	66	94	125
45	28	47	71	99	132
50	31	50	75	105	138
55	34	54	79	109	143
60	36	57	83	114	148
65	39	60	86	118	153
70	41	63	90	122	158
75	43	65	93	126	162
80	45	68	96	130	166
85	47	70	99	133	170
90	49	73	102	136	174
95	51	75	105	139	177
100	53	77	107	142	180
105	55	79	110	145	184
110	56	81	112	148	187
115	58	83	114	151	190
120	60	85	117	153	193

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	50	74	102	133
20	37	58	84	117	152
25	38	59	87	120	156
30	38	59	87	120	156
35	38	59	87	120	156
40	38	59	87	120	156
45	36	56	82	113	148
50	34	53	77	107	139
55	31	49	71	99	128
60	28	44	65	90	117
65	26	40	59	81	106
70	23	36	53	73	95
75	21	32	47	65	85
80	18	29	42	58	76
85	16	26	38	52	68
90	15	23	34	47	61

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	58	89	127	169
55	41	67	100	140	184
60	48	76	111	152	198
65	55	84	121	164	212
70	62	93	131	176	225
75	69	101	140	187	238
80	75	108	150	198	250
85	82	116	159	208	261
90	88	124	167	218	272
95	94	131	176	228	283
100	100	138	184	237	293
105	106	145	192	246	303
110	112	152	200	255	313
115	117	158	207	263	323
120	123	165	215	271	332
125	128	171	222	280	341
130	134	177	229	287	349
135	139	183	236	295	358
140	144	189	243	303	366

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	90	130	178	230
20	67	103	149	203	263
25	69	106	153	209	270
30	69	106	153	209	270
35	69	106	153	209	270
40	69	106	153	209	270
45	65	100	145	198	256
50	61	94	136	186	240
55	57	87	126	172	222
60	52	79	115	157	203
65	47	72	104	142	183
70	42	64	93	127	165
75	37	58	83	114	147
80	34	51	74	102	132
85	30	46	67	91	118
90	27	42	60	82	106

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	25	43	66	94	125
45	28	47	71	99	132
50	31	50	75	105	138
55	34	54	79	109	143
60	36	57	83	114	148
65	39	60	86	118	153
70	41	63	90	122	158
75	43	65	93	126	162
80	45	68	96	130	166
85	47	70	99	133	170
90	49	73	102	136	174
95	51	75	105	139	177
100	53	77	107	142	180
105	55	79	110	145	184
110	56	81	112	148	187
115	58	83	114	151	190
120	60	85	117	153	193

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	50	74	102	133
20	37	58	84	117	152
25	38	59	87	120	156
30	38	59	87	120	156
35	38	59	87	120	156
40	38	59	87	120	156
45	36	56	82	113	148
50	34	53	77	107	139
55	31	49	71	99	128
60	28	44	65	90	117
65	26	40	59	81	106
70	23	36	53	73	95
75	21	32	47	65	85
80	18	29	42	58	76
85	16	26	38	52	68
90	15	23	34	47	61

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Padrões de Agachamento com caixa

Medidos em kg

Os padrões de força do Agachamento com caixa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Agachamento com caixa Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento com caixa? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento com caixa Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento com caixa? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	34	58	89	127	169
55	41	67	100	140	184
60	48	76	111	152	198
65	55	84	121	164	212
70	62	93	131	176	225
75	69	101	140	187	238
80	75	108	150	198	250
85	82	116	159	208	261
90	88	124	167	218	272
95	94	131	176	228	283
100	100	138	184	237	293
105	106	145	192	246	303
110	112	152	200	255	313
115	117	158	207	263	323
120	123	165	215	271	332
125	128	171	222	280	341
130	134	177	229	287	349
135	139	183	236	295	358
140	144	189	243	303	366

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	90	130	178	230
20	67	103	149	203	263
25	69	106	153	209	270
30	69	106	153	209	270
35	69	106	153	209	270
40	69	106	153	209	270
45	65	100	145	198	256
50	61	94	136	186	240
55	57	87	126	172	222
60	52	79	115	157	203
65	47	72	104	142	183
70	42	64	93	127	165
75	37	58	83	114	147
80	34	51	74	102	132
85	30	46	67	91	118
90	27	42	60	82	106

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	25	43	66	94	125
45	28	47	71	99	132
50	31	50	75	105	138
55	34	54	79	109	143
60	36	57	83	114	148
65	39	60	86	118	153
70	41	63	90	122	158
75	43	65	93	126	162
80	45	68	96	130	166
85	47	70	99	133	170
90	49	73	102	136	174
95	51	75	105	139	177
100	53	77	107	142	180
105	55	79	110	145	184
110	56	81	112	148	187
115	58	83	114	151	190
120	60	85	117	153	193

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	50	74	102	133
20	37	58	84	117	152
25	38	59	87	120	156
30	38	59	87	120	156
35	38	59	87	120	156
40	38	59	87	120	156
45	36	56	82	113	148
50	34	53	77	107	139
55	31	49	71	99	128
60	28	44	65	90	117
65	26	40	59	81	106
70	23	36	53	73	95
75	21	32	47	65	85
80	18	29	42	58	76
85	16	26	38	52	68
90	15	23	34	47	61

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16