Agachamento com caixa

Agachamento com caixa Padrões

Medidos em kg

Também conhecido por: Box Squat

Os padrões de força do Agachamento com caixa ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Agachamento com caixa

Padrões de Agachamento com caixa Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante69 kg
Novato106 kg
Intermédio153 kg
Avançado209 kg
Elite270 kg
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.75x
Novato1.25x
Intermédio1.75x
Avançado2.50x
Elite3.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento com caixa? (kg)

Qual a média de Agachamento com caixa? A média de peso de Agachamento com caixa para um atleta masculino é 153 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento com caixa? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 69 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
50345889127169
554167100140184
604876111152198
655584121164212
706293131176225
7569101140187238
8075108150198250
8582116159208261
9088124167218272
9594131176228283
100100138184237293
105106145192246303
110112152200255313
115117158207263323
120123165215271332
125128171222280341
130134177229287349
135139183236295358
140144189243303366
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
155990130178230
2067103149203263
2569106153209270
3069106153209270
3569106153209270
4069106153209270
4565100145198256
506194136186240
555787126172222
605279115157203
654772104142183
70426493127165
75375883114147
80345174102132
8530466791118
9027426082106

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 9%
5x5 8%
3x6 8%
3x10 6%
4x8 6%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Padrões de Agachamento com caixa Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante38 kg
Novato59 kg
Intermédio87 kg
Avançado120 kg
Elite156 kg
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.50x
Novato1.00x
Intermédio1.25x
Avançado1.75x
Elite2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento com caixa? (kg)

Qual a média de Agachamento com caixa? A média de peso de Agachamento com caixa para uma atleta feminina é 87 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento com caixa? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 38 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
4025436694125
4528477199132
50315075105138
55345479109143
60365783114148
65396086118153
70416390122158
75436593126162
80456896130166
85477099133170
904973102136174
955175105139177
1005377107142180
1055579110145184
1105681112148187
1155883114151190
1206085117153193
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
15325074102133
20375884117152
25385987120156
30385987120156
35385987120156
40385987120156
45365682113148
50345377107139
5531497199128
6028446590117
6526405981106
702336537395
752132476585
801829425876
851626385268
901523344761

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 12%
3x5 11%
4x10 6%
3x8 6%
5x5 4%

Calcule o seu Nível de Força

kg
kg
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.