Padrões de Agachamento com caixa (kg)

A média no exercício Agachamento com caixa é de 156 kg para homens e 87 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Box Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento com caixa baseiam-se em 265.990 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com caixa (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	76 kg
Novato	111 kg
Intermédio	156 kg
Avançado	208 kg
Elite	265 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.50x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com caixa? (kg)

Qual a média de Agachamento com caixa? A 1RM média em Agachamento com caixa para um atleta é 156 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com caixa? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 76 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com caixa (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	39 kg
Novato	60 kg
Intermédio	87 kg
Avançado	119 kg
Elite	154 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com caixa? (kg)

Qual a média de Agachamento com caixa? A 1RM média em Agachamento com caixa para uma atleta é 87 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com caixa? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 39 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com caixa mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento com caixa

A Strength Level analisou 42.753 resultados elegíveis de um total de 265.990 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento com caixa. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	265.990
Resultados elegíveis	42.753
Resultados masculinos	35.423
Resultados femininos	7.330
Início dos dados	5 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Padrões de Agachamento com caixa (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com caixa (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com caixa? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com caixa (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com caixa? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com caixa devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento com caixa

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16