Padrões de Agachamento com cinto (kg)

A média no exercício Agachamento com cinto é de 195 kg para homens e 118 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Belt Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento com cinto baseiam-se em 137.098 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com cinto (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	75 kg
Novato	127 kg
Intermédio	195 kg
Avançado	278 kg
Elite	370 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.25x
Avançado	3.25x
Elite	4.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com cinto? (kg)

Qual a média de Agachamento com cinto? A 1RM média em Agachamento com cinto para um atleta é 195 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com cinto? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 75 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	32	66	113	173	241
55	40	76	126	189	261
60	47	86	139	204	279
65	54	95	151	219	296
70	61	105	163	233	313
75	69	114	174	247	328
80	75	123	185	260	343
85	82	132	196	273	358
90	89	140	206	285	372
95	96	148	216	296	385
100	102	157	226	308	398
105	109	164	235	319	410
110	115	172	244	329	422
115	121	180	253	340	434
120	127	187	262	350	446
125	133	194	271	360	457
130	139	201	279	369	467
135	144	208	287	379	478
140	150	215	295	388	488

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	64	108	166	237	316
20	73	123	190	270	361
25	75	127	195	278	370
30	75	127	195	278	370
35	75	127	195	278	370
40	75	127	195	278	370
45	71	120	185	263	351
50	67	112	173	246	328
55	62	104	159	227	303
60	56	95	145	207	276
65	51	86	132	188	250
70	46	77	118	169	225
75	41	69	106	151	202
80	37	62	95	136	181
85	33	55	85	121	162
90	30	50	76	109	145

Quantas séries e repetições de Agachamento com cinto devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com cinto mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

4x15 9%

4x10 8%

3x15 8%

3x8 8%

5x10 7%

3x12 7%

5x5 4%

2x10 3%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com cinto (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	38 kg
Novato	72 kg
Intermédio	118 kg
Avançado	176 kg
Elite	243 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.50x
Elite	3.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com cinto? (kg)

Qual a média de Agachamento com cinto? A 1RM média em Agachamento com cinto para uma atleta é 118 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com cinto? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 38 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	20	45	82	130	186
45	24	51	89	139	197
50	27	56	96	147	207
55	31	61	103	155	216
60	34	65	109	163	224
65	37	70	114	170	233
70	41	74	120	176	240
75	44	78	125	182	247
80	46	82	129	188	254
85	49	85	134	194	261
90	52	89	139	199	267
95	55	92	143	204	273
100	57	96	147	209	279
105	60	99	151	214	284
110	62	102	155	218	289
115	64	105	158	223	294
120	67	108	162	227	299

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	61	101	150	207
20	37	70	115	172	236
25	38	72	118	176	243
30	38	72	118	176	243
35	38	72	118	176	243
40	38	72	118	176	243
45	36	68	112	167	230
50	34	64	105	156	215
55	31	59	97	144	198
60	28	54	88	132	181
65	26	48	80	119	164
70	23	44	72	107	148
75	21	39	64	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	31	52	77	106
90	15	28	46	69	95

Quantas séries e repetições de Agachamento com cinto devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com cinto mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 24%

3x8 12%

4x8 12%

4x10 8%

3x12 7%

3x15 5%

3x6 4%

2x8 4%

3x20 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento com cinto

A Strength Level analisou 12.731 resultados elegíveis de um total de 137.098 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento com cinto. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	137.098
Resultados elegíveis	12.731
Resultados masculinos	9.944
Resultados femininos	2.787
Início dos dados	15 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	32	66	113	173	241
55	40	76	126	189	261
60	47	86	139	204	279
65	54	95	151	219	296
70	61	105	163	233	313
75	69	114	174	247	328
80	75	123	185	260	343
85	82	132	196	273	358
90	89	140	206	285	372
95	96	148	216	296	385
100	102	157	226	308	398
105	109	164	235	319	410
110	115	172	244	329	422
115	121	180	253	340	434
120	127	187	262	350	446
125	133	194	271	360	457
130	139	201	279	369	467
135	144	208	287	379	478
140	150	215	295	388	488

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	64	108	166	237	316
20	73	123	190	270	361
25	75	127	195	278	370
30	75	127	195	278	370
35	75	127	195	278	370
40	75	127	195	278	370
45	71	120	185	263	351
50	67	112	173	246	328
55	62	104	159	227	303
60	56	95	145	207	276
65	51	86	132	188	250
70	46	77	118	169	225
75	41	69	106	151	202
80	37	62	95	136	181
85	33	55	85	121	162
90	30	50	76	109	145

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	20	45	82	130	186
45	24	51	89	139	197
50	27	56	96	147	207
55	31	61	103	155	216
60	34	65	109	163	224
65	37	70	114	170	233
70	41	74	120	176	240
75	44	78	125	182	247
80	46	82	129	188	254
85	49	85	134	194	261
90	52	89	139	199	267
95	55	92	143	204	273
100	57	96	147	209	279
105	60	99	151	214	284
110	62	102	155	218	289
115	64	105	158	223	294
120	67	108	162	227	299

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	61	101	150	207
20	37	70	115	172	236
25	38	72	118	176	243
30	38	72	118	176	243
35	38	72	118	176	243
40	38	72	118	176	243
45	36	68	112	167	230
50	34	64	105	156	215
55	31	59	97	144	198
60	28	54	88	132	181
65	26	48	80	119	164
70	23	44	72	107	148
75	21	39	64	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	31	52	77	106
90	15	28	46	69	95

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	32	66	113	173	241
55	40	76	126	189	261
60	47	86	139	204	279
65	54	95	151	219	296
70	61	105	163	233	313
75	69	114	174	247	328
80	75	123	185	260	343
85	82	132	196	273	358
90	89	140	206	285	372
95	96	148	216	296	385
100	102	157	226	308	398
105	109	164	235	319	410
110	115	172	244	329	422
115	121	180	253	340	434
120	127	187	262	350	446
125	133	194	271	360	457
130	139	201	279	369	467
135	144	208	287	379	478
140	150	215	295	388	488

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	64	108	166	237	316
20	73	123	190	270	361
25	75	127	195	278	370
30	75	127	195	278	370
35	75	127	195	278	370
40	75	127	195	278	370
45	71	120	185	263	351
50	67	112	173	246	328
55	62	104	159	227	303
60	56	95	145	207	276
65	51	86	132	188	250
70	46	77	118	169	225
75	41	69	106	151	202
80	37	62	95	136	181
85	33	55	85	121	162
90	30	50	76	109	145

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	20	45	82	130	186
45	24	51	89	139	197
50	27	56	96	147	207
55	31	61	103	155	216
60	34	65	109	163	224
65	37	70	114	170	233
70	41	74	120	176	240
75	44	78	125	182	247
80	46	82	129	188	254
85	49	85	134	194	261
90	52	89	139	199	267
95	55	92	143	204	273
100	57	96	147	209	279
105	60	99	151	214	284
110	62	102	155	218	289
115	64	105	158	223	294
120	67	108	162	227	299

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	61	101	150	207
20	37	70	115	172	236
25	38	72	118	176	243
30	38	72	118	176	243
35	38	72	118	176	243
40	38	72	118	176	243
45	36	68	112	167	230
50	34	64	105	156	215
55	31	59	97	144	198
60	28	54	88	132	181
65	26	48	80	119	164
70	23	44	72	107	148
75	21	39	64	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	31	52	77	106
90	15	28	46	69	95

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Padrões de Agachamento com cinto (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com cinto (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com cinto? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com cinto devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com cinto (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com cinto? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com cinto devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento com cinto

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	32	66	113	173	241
55	40	76	126	189	261
60	47	86	139	204	279
65	54	95	151	219	296
70	61	105	163	233	313
75	69	114	174	247	328
80	75	123	185	260	343
85	82	132	196	273	358
90	89	140	206	285	372
95	96	148	216	296	385
100	102	157	226	308	398
105	109	164	235	319	410
110	115	172	244	329	422
115	121	180	253	340	434
120	127	187	262	350	446
125	133	194	271	360	457
130	139	201	279	369	467
135	144	208	287	379	478
140	150	215	295	388	488

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	64	108	166	237	316
20	73	123	190	270	361
25	75	127	195	278	370
30	75	127	195	278	370
35	75	127	195	278	370
40	75	127	195	278	370
45	71	120	185	263	351
50	67	112	173	246	328
55	62	104	159	227	303
60	56	95	145	207	276
65	51	86	132	188	250
70	46	77	118	169	225
75	41	69	106	151	202
80	37	62	95	136	181
85	33	55	85	121	162
90	30	50	76	109	145

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	20	45	82	130	186
45	24	51	89	139	197
50	27	56	96	147	207
55	31	61	103	155	216
60	34	65	109	163	224
65	37	70	114	170	233
70	41	74	120	176	240
75	44	78	125	182	247
80	46	82	129	188	254
85	49	85	134	194	261
90	52	89	139	199	267
95	55	92	143	204	273
100	57	96	147	209	279
105	60	99	151	214	284
110	62	102	155	218	289
115	64	105	158	223	294
120	67	108	162	227	299

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	33	61	101	150	207
20	37	70	115	172	236
25	38	72	118	176	243
30	38	72	118	176	243
35	38	72	118	176	243
40	38	72	118	176	243
45	36	68	112	167	230
50	34	64	105	156	215
55	31	59	97	144	198
60	28	54	88	132	181
65	26	48	80	119	164
70	23	44	72	107	148
75	21	39	64	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	31	52	77	106
90	15	28	46	69	95

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2