Padrões de Agachamento com cinto

Medidos em lb

Também conhecido por: Belt Squat

Os padrões de força do Agachamento com cinto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com cinto (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	166 lb
Novato	279 lb
Intermédio	430 lb
Avançado	612 lb
Elite	816 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.25x
Avançado	3.25x
Elite	4.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com cinto? (lb)

Qual a média de Agachamento com cinto? A 1RM média em Agachamento com cinto para um atleta é 430 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com cinto? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 166 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	71	144	248	380	531
120	86	165	274	412	570
130	100	185	300	444	607
140	115	204	325	474	641
150	129	223	349	502	675
160	143	242	372	530	707
170	158	260	394	557	738
180	171	278	416	583	767
190	185	295	437	607	796
200	198	312	458	632	824
210	212	328	478	655	850
220	225	344	497	678	876
230	237	360	516	700	901
240	250	375	534	721	925
250	262	391	552	742	949
260	274	405	570	762	972
270	286	420	587	782	994
280	298	434	604	801	1016
290	310	448	620	820	1037
300	321	462	636	839	1058
310	332	475	652	857	1078

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	142	238	366	522	696
20	162	272	419	596	795
25	166	279	430	612	816
30	166	279	430	612	816
35	166	279	430	612	816
40	166	279	430	612	816
45	157	265	407	580	773
50	147	247	380	542	723
55	136	228	351	500	667
60	124	208	321	457	609
65	112	189	290	413	551
70	101	170	261	372	496
75	91	152	234	334	445
80	81	136	210	299	398
85	73	122	188	268	357
90	65	110	169	240	320

Quantas séries e repetições de Agachamento com cinto devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com cinto mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

4x15 9%

4x10 8%

3x15 8%

3x8 8%

5x10 7%

3x12 7%

5x5 4%

2x10 3%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com cinto (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	84 lb
Novato	158 lb
Intermédio	261 lb
Avançado	389 lb
Elite	535 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.50x
Elite	3.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com cinto? (lb)

Qual a média de Agachamento com cinto? A 1RM média em Agachamento com cinto para uma atleta é 261 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento com cinto? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 84 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	46	102	184	290	414
100	53	113	198	308	435
110	60	123	212	325	455
120	67	133	225	341	474
130	74	142	237	355	491
140	80	151	248	369	508
150	87	159	259	383	523
160	93	167	269	395	538
170	99	175	279	407	552
180	104	183	289	419	565
190	110	190	298	430	578
200	115	197	307	440	590
210	121	204	315	451	602
220	126	211	324	460	614
230	131	217	332	470	624
240	136	224	339	479	635
250	140	230	347	488	645
260	145	236	354	497	655

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	72	135	222	332	456
20	82	154	254	379	521
25	84	158	261	389	535
30	84	158	261	389	535
35	84	158	261	389	535
40	84	158	261	389	535
45	80	150	247	368	507
50	74	140	231	344	474
55	69	129	213	318	437
60	63	118	195	290	399
65	57	107	176	263	361
70	51	96	159	236	325
75	46	86	142	212	292
80	41	77	127	190	261
85	37	69	114	170	234
90	33	62	102	153	210

Quantas séries e repetições de Agachamento com cinto devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento com cinto mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 24%

3x8 12%

4x8 12%

4x10 8%

3x12 7%

3x15 5%

3x6 4%

2x8 4%

3x20 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	142	238	366	522	696
20	162	272	419	596	795
25	166	279	430	612	816
30	166	279	430	612	816
35	166	279	430	612	816
40	166	279	430	612	816
45	157	265	407	580	773
50	147	247	380	542	723
55	136	228	351	500	667
60	124	208	321	457	609
65	112	189	290	413	551
70	101	170	261	372	496
75	91	152	234	334	445
80	81	136	210	299	398
85	73	122	188	268	357
90	65	110	169	240	320

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	46	102	184	290	414
100	53	113	198	308	435
110	60	123	212	325	455
120	67	133	225	341	474
130	74	142	237	355	491
140	80	151	248	369	508
150	87	159	259	383	523
160	93	167	269	395	538
170	99	175	279	407	552
180	104	183	289	419	565
190	110	190	298	430	578
200	115	197	307	440	590
210	121	204	315	451	602
220	126	211	324	460	614
230	131	217	332	470	624
240	136	224	339	479	635
250	140	230	347	488	645
260	145	236	354	497	655

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	72	135	222	332	456
20	82	154	254	379	521
25	84	158	261	389	535
30	84	158	261	389	535
35	84	158	261	389	535
40	84	158	261	389	535
45	80	150	247	368	507
50	74	140	231	344	474
55	69	129	213	318	437
60	63	118	195	290	399
65	57	107	176	263	361
70	51	96	159	236	325
75	46	86	142	212	292
80	41	77	127	190	261
85	37	69	114	170	234
90	33	62	102	153	210

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	142	238	366	522	696
20	162	272	419	596	795
25	166	279	430	612	816
30	166	279	430	612	816
35	166	279	430	612	816
40	166	279	430	612	816
45	157	265	407	580	773
50	147	247	380	542	723
55	136	228	351	500	667
60	124	208	321	457	609
65	112	189	290	413	551
70	101	170	261	372	496
75	91	152	234	334	445
80	81	136	210	299	398
85	73	122	188	268	357
90	65	110	169	240	320

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	46	102	184	290	414
100	53	113	198	308	435
110	60	123	212	325	455
120	67	133	225	341	474
130	74	142	237	355	491
140	80	151	248	369	508
150	87	159	259	383	523
160	93	167	269	395	538
170	99	175	279	407	552
180	104	183	289	419	565
190	110	190	298	430	578
200	115	197	307	440	590
210	121	204	315	451	602
220	126	211	324	460	614
230	131	217	332	470	624
240	136	224	339	479	635
250	140	230	347	488	645
260	145	236	354	497	655

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	72	135	222	332	456
20	82	154	254	379	521
25	84	158	261	389	535
30	84	158	261	389	535
35	84	158	261	389	535
40	84	158	261	389	535
45	80	150	247	368	507
50	74	140	231	344	474
55	69	129	213	318	437
60	63	118	195	290	399
65	57	107	176	263	361
70	51	96	159	236	325
75	46	86	142	212	292
80	41	77	127	190	261
85	37	69	114	170	234
90	33	62	102	153	210

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Padrões de Agachamento com cinto

Medidos em lb

Os padrões de força do Agachamento com cinto ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento com cinto (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com cinto? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com cinto devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento com cinto (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento com cinto? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento com cinto devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	142	238	366	522	696
20	162	272	419	596	795
25	166	279	430	612	816
30	166	279	430	612	816
35	166	279	430	612	816
40	166	279	430	612	816
45	157	265	407	580	773
50	147	247	380	542	723
55	136	228	351	500	667
60	124	208	321	457	609
65	112	189	290	413	551
70	101	170	261	372	496
75	91	152	234	334	445
80	81	136	210	299	398
85	73	122	188	268	357
90	65	110	169	240	320

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	46	102	184	290	414
100	53	113	198	308	435
110	60	123	212	325	455
120	67	133	225	341	474
130	74	142	237	355	491
140	80	151	248	369	508
150	87	159	259	383	523
160	93	167	269	395	538
170	99	175	279	407	552
180	104	183	289	419	565
190	110	190	298	430	578
200	115	197	307	440	590
210	121	204	315	451	602
220	126	211	324	460	614
230	131	217	332	470	624
240	136	224	339	479	635
250	140	230	347	488	645
260	145	236	354	497	655

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	72	135	222	332	456
20	82	154	254	379	521
25	84	158	261	389	535
30	84	158	261	389	535
35	84	158	261	389	535
40	84	158	261	389	535
45	80	150	247	368	507
50	74	140	231	344	474
55	69	129	213	318	437
60	63	118	195	290	399
65	57	107	176	263	361
70	51	96	159	236	325
75	46	86	142	212	292
80	41	77	127	190	261
85	37	69	114	170	234
90	33	62	102	153	210

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2