Padrões de Agachamento de cálice (lb)

A média no exercício Agachamento de cálice é de 88 lb para homens e 58 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Goblet Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento de cálice baseiam-se em 385.610 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento de cálice (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	31 lb
Novato	55 lb
Intermédio	88 lb
Avançado	129 lb
Elite	174 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.75x
Elite	1.05x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento de cálice? (lb)

Qual a média de Agachamento de cálice? A 1RM média em Agachamento de cálice para um atleta é 88 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento de cálice? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 31 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	39	66	100	140
120	22	42	70	106	146
130	24	45	74	111	152
140	26	48	78	115	157
150	29	51	82	120	163
160	31	54	85	124	168
170	33	57	89	128	172
180	35	59	92	132	177
190	37	62	95	136	181
200	39	64	98	139	185
210	40	67	101	143	189
220	42	69	104	146	193
230	44	71	107	150	197
240	46	73	109	153	201
250	47	75	112	156	204
260	49	78	115	159	208
270	51	80	117	162	211
280	52	82	119	164	214
290	54	83	122	167	217
300	55	85	124	170	220
310	57	87	126	172	223

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	47	75	110	149
20	30	54	86	125	170
25	31	55	88	129	174
30	31	55	88	129	174
35	31	55	88	129	174
40	31	55	88	129	174
45	29	52	83	122	165
50	27	49	78	114	154
55	25	45	72	105	142
60	23	41	66	96	130
65	21	37	59	87	118
70	19	34	54	78	106
75	17	30	48	70	95
80	15	27	43	63	85
85	14	24	38	56	76
90	12	22	35	50	68

Quantas séries e repetições de Agachamento de cálice devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento de cálice mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x8 3%

2x12 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

Feminino

Padrões femininos de Agachamento de cálice (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	23 lb
Novato	38 lb
Intermédio	58 lb
Avançado	83 lb
Elite	110 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.80x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento de cálice? (lb)

Qual a média de Agachamento de cálice? A 1RM média em Agachamento de cálice para uma atleta é 58 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento de cálice? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 23 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	19	33	52	75	101
100	20	34	53	77	103
110	21	35	55	78	105
120	22	36	56	80	107
130	22	37	57	81	108
140	23	38	58	83	110
150	24	39	59	84	111
160	24	40	60	85	112
170	25	40	61	86	114
180	25	41	62	87	115
190	26	42	63	88	116
200	26	42	64	89	117
210	27	43	64	90	118
220	27	44	65	91	119
230	28	44	66	91	120
240	28	45	66	92	121
250	29	45	67	93	122
260	29	46	68	94	123

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	32	50	70	94
20	22	37	57	81	107
25	23	38	58	83	110
30	23	38	58	83	110
35	23	38	58	83	110
40	23	38	58	83	110
45	21	36	55	78	104
50	20	34	51	73	97
55	19	31	48	68	90
60	17	28	43	62	82
65	15	26	39	56	74
70	14	23	35	50	67
75	12	21	32	45	60
80	11	19	28	40	54
85	10	17	25	36	48
90	9	15	23	32	43

Quantas séries e repetições de Agachamento de cálice devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento de cálice mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento de cálice

A Strength Level analisou 71.470 resultados elegíveis de um total de 385.610 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento de cálice. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	385.610
Resultados elegíveis	71.470
Resultados masculinos	47.926
Resultados femininos	23.544
Início dos dados	27 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	39	66	100	140
120	22	42	70	106	146
130	24	45	74	111	152
140	26	48	78	115	157
150	29	51	82	120	163
160	31	54	85	124	168
170	33	57	89	128	172
180	35	59	92	132	177
190	37	62	95	136	181
200	39	64	98	139	185
210	40	67	101	143	189
220	42	69	104	146	193
230	44	71	107	150	197
240	46	73	109	153	201
250	47	75	112	156	204
260	49	78	115	159	208
270	51	80	117	162	211
280	52	82	119	164	214
290	54	83	122	167	217
300	55	85	124	170	220
310	57	87	126	172	223

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	47	75	110	149
20	30	54	86	125	170
25	31	55	88	129	174
30	31	55	88	129	174
35	31	55	88	129	174
40	31	55	88	129	174
45	29	52	83	122	165
50	27	49	78	114	154
55	25	45	72	105	142
60	23	41	66	96	130
65	21	37	59	87	118
70	19	34	54	78	106
75	17	30	48	70	95
80	15	27	43	63	85
85	14	24	38	56	76
90	12	22	35	50	68

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	19	33	52	75	101
100	20	34	53	77	103
110	21	35	55	78	105
120	22	36	56	80	107
130	22	37	57	81	108
140	23	38	58	83	110
150	24	39	59	84	111
160	24	40	60	85	112
170	25	40	61	86	114
180	25	41	62	87	115
190	26	42	63	88	116
200	26	42	64	89	117
210	27	43	64	90	118
220	27	44	65	91	119
230	28	44	66	91	120
240	28	45	66	92	121
250	29	45	67	93	122
260	29	46	68	94	123

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	32	50	70	94
20	22	37	57	81	107
25	23	38	58	83	110
30	23	38	58	83	110
35	23	38	58	83	110
40	23	38	58	83	110
45	21	36	55	78	104
50	20	34	51	73	97
55	19	31	48	68	90
60	17	28	43	62	82
65	15	26	39	56	74
70	14	23	35	50	67
75	12	21	32	45	60
80	11	19	28	40	54
85	10	17	25	36	48
90	9	15	23	32	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	39	66	100	140
120	22	42	70	106	146
130	24	45	74	111	152
140	26	48	78	115	157
150	29	51	82	120	163
160	31	54	85	124	168
170	33	57	89	128	172
180	35	59	92	132	177
190	37	62	95	136	181
200	39	64	98	139	185
210	40	67	101	143	189
220	42	69	104	146	193
230	44	71	107	150	197
240	46	73	109	153	201
250	47	75	112	156	204
260	49	78	115	159	208
270	51	80	117	162	211
280	52	82	119	164	214
290	54	83	122	167	217
300	55	85	124	170	220
310	57	87	126	172	223

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	47	75	110	149
20	30	54	86	125	170
25	31	55	88	129	174
30	31	55	88	129	174
35	31	55	88	129	174
40	31	55	88	129	174
45	29	52	83	122	165
50	27	49	78	114	154
55	25	45	72	105	142
60	23	41	66	96	130
65	21	37	59	87	118
70	19	34	54	78	106
75	17	30	48	70	95
80	15	27	43	63	85
85	14	24	38	56	76
90	12	22	35	50	68

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	19	33	52	75	101
100	20	34	53	77	103
110	21	35	55	78	105
120	22	36	56	80	107
130	22	37	57	81	108
140	23	38	58	83	110
150	24	39	59	84	111
160	24	40	60	85	112
170	25	40	61	86	114
180	25	41	62	87	115
190	26	42	63	88	116
200	26	42	64	89	117
210	27	43	64	90	118
220	27	44	65	91	119
230	28	44	66	91	120
240	28	45	66	92	121
250	29	45	67	93	122
260	29	46	68	94	123

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	32	50	70	94
20	22	37	57	81	107
25	23	38	58	83	110
30	23	38	58	83	110
35	23	38	58	83	110
40	23	38	58	83	110
45	21	36	55	78	104
50	20	34	51	73	97
55	19	31	48	68	90
60	17	28	43	62	82
65	15	26	39	56	74
70	14	23	35	50	67
75	12	21	32	45	60
80	11	19	28	40	54
85	10	17	25	36	48
90	9	15	23	32	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Padrões de Agachamento de cálice (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento de cálice (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento de cálice? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento de cálice devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento de cálice (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento de cálice? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento de cálice devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento de cálice

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	20	39	66	100	140
120	22	42	70	106	146
130	24	45	74	111	152
140	26	48	78	115	157
150	29	51	82	120	163
160	31	54	85	124	168
170	33	57	89	128	172
180	35	59	92	132	177
190	37	62	95	136	181
200	39	64	98	139	185
210	40	67	101	143	189
220	42	69	104	146	193
230	44	71	107	150	197
240	46	73	109	153	201
250	47	75	112	156	204
260	49	78	115	159	208
270	51	80	117	162	211
280	52	82	119	164	214
290	54	83	122	167	217
300	55	85	124	170	220
310	57	87	126	172	223

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	47	75	110	149
20	30	54	86	125	170
25	31	55	88	129	174
30	31	55	88	129	174
35	31	55	88	129	174
40	31	55	88	129	174
45	29	52	83	122	165
50	27	49	78	114	154
55	25	45	72	105	142
60	23	41	66	96	130
65	21	37	59	87	118
70	19	34	54	78	106
75	17	30	48	70	95
80	15	27	43	63	85
85	14	24	38	56	76
90	12	22	35	50	68

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	19	33	52	75	101
100	20	34	53	77	103
110	21	35	55	78	105
120	22	36	56	80	107
130	22	37	57	81	108
140	23	38	58	83	110
150	24	39	59	84	111
160	24	40	60	85	112
170	25	40	61	86	114
180	25	41	62	87	115
190	26	42	63	88	116
200	26	42	64	89	117
210	27	43	64	90	118
220	27	44	65	91	119
230	28	44	66	91	120
240	28	45	66	92	121
250	29	45	67	93	122
260	29	46	68	94	123

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	32	50	70	94
20	22	37	57	81	107
25	23	38	58	83	110
30	23	38	58	83	110
35	23	38	58	83	110
40	23	38	58	83	110
45	21	36	55	78	104
50	20	34	51	73	97
55	19	31	48	68	90
60	17	28	43	62	82
65	15	26	39	56	74
70	14	23	35	50	67
75	12	21	32	45	60
80	11	19	28	40	54
85	10	17	25	36	48
90	9	15	23	32	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54