Padrões de Agachamento de cálice

Medidos em kg

Também conhecido por: Goblet Squat

Os padrões de força do Agachamento de cálice ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Agachamento de cálice Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 kg
Novato	26 kg
Intermédio	42 kg
Avançado	63 kg
Elite	87 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.85x
Elite	1.15x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento de cálice? (kg)

Qual a média de Agachamento de cálice? A média de peso de Agachamento de cálice para um atleta masculino é 42 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento de cálice? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	17	30	48	68
55	9	19	33	51	72
60	10	21	35	54	75
65	12	22	38	57	79
70	13	24	40	60	82
75	14	26	42	62	85
80	15	27	44	65	88
85	16	29	46	67	90
90	17	30	48	69	93
95	19	32	50	71	96
100	20	33	51	73	98
105	21	35	53	75	100
110	22	36	55	77	102
115	23	37	56	79	105
120	24	38	58	81	107
125	25	40	59	83	109
130	25	41	61	84	111
135	26	42	62	86	113
140	27	43	63	88	114

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	22	36	54	74
20	13	25	41	62	85
25	13	26	42	63	87
30	13	26	42	63	87
35	13	26	42	63	87
40	13	26	42	63	87
45	13	24	40	60	83
50	12	23	38	56	78
55	11	21	35	52	72
60	10	19	32	48	66
65	9	17	29	43	59
70	8	16	26	39	53
75	7	14	23	35	48
80	7	12	21	31	43
85	6	11	18	28	38
90	5	10	17	25	34

Quantas séries e repetições de Agachamento de cálice devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento de cálice mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x8 3%

2x12 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento de cálice Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	17 kg
Intermédio	26 kg
Avançado	39 kg
Elite	52 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento de cálice? (kg)

Qual a média de Agachamento de cálice? A média de peso de Agachamento de cálice para uma atleta feminina é 26 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento de cálice? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	14	22	34	46
45	8	14	23	35	48
50	8	15	24	36	49
55	9	16	25	37	50
60	9	16	26	38	51
65	10	17	27	39	52
70	10	17	27	40	53
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	29	42	56
90	11	19	30	42	57
95	12	20	30	43	57
100	12	20	31	44	58
105	12	21	31	44	59
110	13	21	32	45	59
115	13	21	32	45	60
120	13	22	33	46	61

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	17	26	39	52
30	9	17	26	39	52
35	9	17	26	39	52
40	9	17	26	39	52
45	9	16	25	37	50
50	8	15	24	34	47
55	8	14	22	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	6	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	5	8	13	19	25
85	4	7	12	17	23
90	4	7	10	15	21

Quantas séries e repetições de Agachamento de cálice devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento de cálice mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	17	30	48	68
55	9	19	33	51	72
60	10	21	35	54	75
65	12	22	38	57	79
70	13	24	40	60	82
75	14	26	42	62	85
80	15	27	44	65	88
85	16	29	46	67	90
90	17	30	48	69	93
95	19	32	50	71	96
100	20	33	51	73	98
105	21	35	53	75	100
110	22	36	55	77	102
115	23	37	56	79	105
120	24	38	58	81	107
125	25	40	59	83	109
130	25	41	61	84	111
135	26	42	62	86	113
140	27	43	63	88	114

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	22	36	54	74
20	13	25	41	62	85
25	13	26	42	63	87
30	13	26	42	63	87
35	13	26	42	63	87
40	13	26	42	63	87
45	13	24	40	60	83
50	12	23	38	56	78
55	11	21	35	52	72
60	10	19	32	48	66
65	9	17	29	43	59
70	8	16	26	39	53
75	7	14	23	35	48
80	7	12	21	31	43
85	6	11	18	28	38
90	5	10	17	25	34

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	14	22	34	46
45	8	14	23	35	48
50	8	15	24	36	49
55	9	16	25	37	50
60	9	16	26	38	51
65	10	17	27	39	52
70	10	17	27	40	53
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	29	42	56
90	11	19	30	42	57
95	12	20	30	43	57
100	12	20	31	44	58
105	12	21	31	44	59
110	13	21	32	45	59
115	13	21	32	45	60
120	13	22	33	46	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	17	26	39	52
30	9	17	26	39	52
35	9	17	26	39	52
40	9	17	26	39	52
45	9	16	25	37	50
50	8	15	24	34	47
55	8	14	22	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	6	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	5	8	13	19	25
85	4	7	12	17	23
90	4	7	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	17	30	48	68
55	9	19	33	51	72
60	10	21	35	54	75
65	12	22	38	57	79
70	13	24	40	60	82
75	14	26	42	62	85
80	15	27	44	65	88
85	16	29	46	67	90
90	17	30	48	69	93
95	19	32	50	71	96
100	20	33	51	73	98
105	21	35	53	75	100
110	22	36	55	77	102
115	23	37	56	79	105
120	24	38	58	81	107
125	25	40	59	83	109
130	25	41	61	84	111
135	26	42	62	86	113
140	27	43	63	88	114

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	22	36	54	74
20	13	25	41	62	85
25	13	26	42	63	87
30	13	26	42	63	87
35	13	26	42	63	87
40	13	26	42	63	87
45	13	24	40	60	83
50	12	23	38	56	78
55	11	21	35	52	72
60	10	19	32	48	66
65	9	17	29	43	59
70	8	16	26	39	53
75	7	14	23	35	48
80	7	12	21	31	43
85	6	11	18	28	38
90	5	10	17	25	34

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	14	22	34	46
45	8	14	23	35	48
50	8	15	24	36	49
55	9	16	25	37	50
60	9	16	26	38	51
65	10	17	27	39	52
70	10	17	27	40	53
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	29	42	56
90	11	19	30	42	57
95	12	20	30	43	57
100	12	20	31	44	58
105	12	21	31	44	59
110	13	21	32	45	59
115	13	21	32	45	60
120	13	22	33	46	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	17	26	39	52
30	9	17	26	39	52
35	9	17	26	39	52
40	9	17	26	39	52
45	9	16	25	37	50
50	8	15	24	34	47
55	8	14	22	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	6	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	5	8	13	19	25
85	4	7	12	17	23
90	4	7	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Padrões de Agachamento de cálice

Medidos em kg

Os padrões de força do Agachamento de cálice ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Agachamento de cálice Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento de cálice? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento de cálice devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento de cálice Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento de cálice? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento de cálice devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	8	17	30	48	68
55	9	19	33	51	72
60	10	21	35	54	75
65	12	22	38	57	79
70	13	24	40	60	82
75	14	26	42	62	85
80	15	27	44	65	88
85	16	29	46	67	90
90	17	30	48	69	93
95	19	32	50	71	96
100	20	33	51	73	98
105	21	35	53	75	100
110	22	36	55	77	102
115	23	37	56	79	105
120	24	38	58	81	107
125	25	40	59	83	109
130	25	41	61	84	111
135	26	42	62	86	113
140	27	43	63	88	114

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	22	36	54	74
20	13	25	41	62	85
25	13	26	42	63	87
30	13	26	42	63	87
35	13	26	42	63	87
40	13	26	42	63	87
45	13	24	40	60	83
50	12	23	38	56	78
55	11	21	35	52	72
60	10	19	32	48	66
65	9	17	29	43	59
70	8	16	26	39	53
75	7	14	23	35	48
80	7	12	21	31	43
85	6	11	18	28	38
90	5	10	17	25	34

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	14	22	34	46
45	8	14	23	35	48
50	8	15	24	36	49
55	9	16	25	37	50
60	9	16	26	38	51
65	10	17	27	39	52
70	10	17	27	40	53
75	10	18	28	40	54
80	11	18	29	41	55
85	11	19	29	42	56
90	11	19	30	42	57
95	12	20	30	43	57
100	12	20	31	44	58
105	12	21	31	44	59
110	13	21	32	45	59
115	13	21	32	45	60
120	13	22	33	46	61

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	17	26	39	52
30	9	17	26	39	52
35	9	17	26	39	52
40	9	17	26	39	52
45	9	16	25	37	50
50	8	15	24	34	47
55	8	14	22	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	35
70	6	10	16	23	32
75	5	9	14	21	28
80	5	8	13	19	25
85	4	7	12	17	23
90	4	7	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54