Padrões de Agachamento de cálice

Medidos em lb

Também conhecido por: Goblet Squat

Os padrões de força do Agachamento de cálice ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Agachamento de cálice Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	30 lb
Novato	56 lb
Intermédio	93 lb
Avançado	140 lb
Elite	192 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.85x
Elite	1.15x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento de cálice? (lb)

Qual a média de Agachamento de cálice? A média de peso de Agachamento de cálice para um atleta masculino é 93 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento de cálice? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 30 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	17	37	67	105	150
120	20	41	72	112	158
130	22	45	77	118	165
140	25	48	82	123	172
150	27	52	86	129	178
160	30	55	90	134	184
170	32	58	94	139	190
180	34	61	98	144	195
190	37	64	102	149	201
200	39	67	106	153	206
210	41	70	109	157	211
220	43	73	113	161	216
230	45	76	116	165	220
240	47	78	119	169	225
250	49	81	123	173	229
260	51	83	126	177	233
270	53	86	129	180	237
280	55	88	132	184	241
290	57	91	134	187	245
300	59	93	137	190	249
310	60	95	140	194	253

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	48	79	119	164
20	29	55	91	136	187
25	30	56	93	140	192
30	30	56	93	140	192
35	30	56	93	140	192
40	30	56	93	140	192
45	28	53	89	132	182
50	26	50	83	124	171
55	24	46	77	115	158
60	22	42	70	105	145
65	20	38	63	95	131
70	18	34	57	85	117
75	16	31	51	76	105
80	14	27	45	68	94
85	13	25	41	61	84
90	12	22	37	55	76

Quantas séries e repetições de Agachamento de cálice devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento de cálice mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 13%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x8 3%

2x12 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento de cálice Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 lb
Novato	37 lb
Intermédio	58 lb
Avançado	85 lb
Elite	115 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento de cálice? (lb)

Qual a média de Agachamento de cálice? A média de peso de Agachamento de cálice para uma atleta feminina é 58 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento de cálice? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 20 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	30	50	74	103
100	17	32	52	77	105
110	18	33	54	79	108
120	19	34	55	81	110
130	20	36	57	83	113
140	21	37	58	85	115
150	22	38	60	87	117
160	23	39	61	88	119
170	23	40	62	90	120
180	24	41	64	91	122
190	25	42	65	93	124
200	25	43	66	94	125
210	26	44	67	95	127
220	27	44	68	96	128
230	27	45	69	97	129
240	28	46	70	99	131
250	28	47	71	100	132
260	29	47	72	101	133

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	31	50	72	98
20	20	36	57	83	112
25	20	37	58	85	115
30	20	37	58	85	115
35	20	37	58	85	115
40	20	37	58	85	115
45	19	35	55	81	109
50	18	33	52	76	103
55	17	30	48	70	95
60	15	27	44	64	87
65	14	25	40	58	78
70	12	22	35	52	70
75	11	20	32	46	63
80	10	18	28	41	56
85	9	16	25	37	50
90	8	14	23	33	45

Quantas séries e repetições de Agachamento de cálice devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento de cálice mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

3x15 8%

4x12 5%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 3%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	17	37	67	105	150
120	20	41	72	112	158
130	22	45	77	118	165
140	25	48	82	123	172
150	27	52	86	129	178
160	30	55	90	134	184
170	32	58	94	139	190
180	34	61	98	144	195
190	37	64	102	149	201
200	39	67	106	153	206
210	41	70	109	157	211
220	43	73	113	161	216
230	45	76	116	165	220
240	47	78	119	169	225
250	49	81	123	173	229
260	51	83	126	177	233
270	53	86	129	180	237
280	55	88	132	184	241
290	57	91	134	187	245
300	59	93	137	190	249
310	60	95	140	194	253

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	48	79	119	164
20	29	55	91	136	187
25	30	56	93	140	192
30	30	56	93	140	192
35	30	56	93	140	192
40	30	56	93	140	192
45	28	53	89	132	182
50	26	50	83	124	171
55	24	46	77	115	158
60	22	42	70	105	145
65	20	38	63	95	131
70	18	34	57	85	117
75	16	31	51	76	105
80	14	27	45	68	94
85	13	25	41	61	84
90	12	22	37	55	76

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	30	50	74	103
100	17	32	52	77	105
110	18	33	54	79	108
120	19	34	55	81	110
130	20	36	57	83	113
140	21	37	58	85	115
150	22	38	60	87	117
160	23	39	61	88	119
170	23	40	62	90	120
180	24	41	64	91	122
190	25	42	65	93	124
200	25	43	66	94	125
210	26	44	67	95	127
220	27	44	68	96	128
230	27	45	69	97	129
240	28	46	70	99	131
250	28	47	71	100	132
260	29	47	72	101	133

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	31	50	72	98
20	20	36	57	83	112
25	20	37	58	85	115
30	20	37	58	85	115
35	20	37	58	85	115
40	20	37	58	85	115
45	19	35	55	81	109
50	18	33	52	76	103
55	17	30	48	70	95
60	15	27	44	64	87
65	14	25	40	58	78
70	12	22	35	52	70
75	11	20	32	46	63
80	10	18	28	41	56
85	9	16	25	37	50
90	8	14	23	33	45

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	17	37	67	105	150
120	20	41	72	112	158
130	22	45	77	118	165
140	25	48	82	123	172
150	27	52	86	129	178
160	30	55	90	134	184
170	32	58	94	139	190
180	34	61	98	144	195
190	37	64	102	149	201
200	39	67	106	153	206
210	41	70	109	157	211
220	43	73	113	161	216
230	45	76	116	165	220
240	47	78	119	169	225
250	49	81	123	173	229
260	51	83	126	177	233
270	53	86	129	180	237
280	55	88	132	184	241
290	57	91	134	187	245
300	59	93	137	190	249
310	60	95	140	194	253

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	48	79	119	164
20	29	55	91	136	187
25	30	56	93	140	192
30	30	56	93	140	192
35	30	56	93	140	192
40	30	56	93	140	192
45	28	53	89	132	182
50	26	50	83	124	171
55	24	46	77	115	158
60	22	42	70	105	145
65	20	38	63	95	131
70	18	34	57	85	117
75	16	31	51	76	105
80	14	27	45	68	94
85	13	25	41	61	84
90	12	22	37	55	76

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	30	50	74	103
100	17	32	52	77	105
110	18	33	54	79	108
120	19	34	55	81	110
130	20	36	57	83	113
140	21	37	58	85	115
150	22	38	60	87	117
160	23	39	61	88	119
170	23	40	62	90	120
180	24	41	64	91	122
190	25	42	65	93	124
200	25	43	66	94	125
210	26	44	67	95	127
220	27	44	68	96	128
230	27	45	69	97	129
240	28	46	70	99	131
250	28	47	71	100	132
260	29	47	72	101	133

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	31	50	72	98
20	20	36	57	83	112
25	20	37	58	85	115
30	20	37	58	85	115
35	20	37	58	85	115
40	20	37	58	85	115
45	19	35	55	81	109
50	18	33	52	76	103
55	17	30	48	70	95
60	15	27	44	64	87
65	14	25	40	58	78
70	12	22	35	52	70
75	11	20	32	46	63
80	10	18	28	41	56
85	9	16	25	37	50
90	8	14	23	33	45

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54

Padrões de Agachamento de cálice

Medidos em lb

Os padrões de força do Agachamento de cálice ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Agachamento de cálice Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento de cálice? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento de cálice devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento de cálice Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento de cálice? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento de cálice devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	17	37	67	105	150
120	20	41	72	112	158
130	22	45	77	118	165
140	25	48	82	123	172
150	27	52	86	129	178
160	30	55	90	134	184
170	32	58	94	139	190
180	34	61	98	144	195
190	37	64	102	149	201
200	39	67	106	153	206
210	41	70	109	157	211
220	43	73	113	161	216
230	45	76	116	165	220
240	47	78	119	169	225
250	49	81	123	173	229
260	51	83	126	177	233
270	53	86	129	180	237
280	55	88	132	184	241
290	57	91	134	187	245
300	59	93	137	190	249
310	60	95	140	194	253

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	48	79	119	164
20	29	55	91	136	187
25	30	56	93	140	192
30	30	56	93	140	192
35	30	56	93	140	192
40	30	56	93	140	192
45	28	53	89	132	182
50	26	50	83	124	171
55	24	46	77	115	158
60	22	42	70	105	145
65	20	38	63	95	131
70	18	34	57	85	117
75	16	31	51	76	105
80	14	27	45	68	94
85	13	25	41	61	84
90	12	22	37	55	76

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	810
2	3	12	13%	547
3	4	10	8%	355
4	3	8	7%	285
5	4	12	6%	245
5	3	15	6%	245
7	2	10	5%	197
8	4	8	3%	140
9	2	12	3%	114
10	3	6	2%	104

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	30	50	74	103
100	17	32	52	77	105
110	18	33	54	79	108
120	19	34	55	81	110
130	20	36	57	83	113
140	21	37	58	85	115
150	22	38	60	87	117
160	23	39	61	88	119
170	23	40	62	90	120
180	24	41	64	91	122
190	25	42	65	93	124
200	25	43	66	94	125
210	26	44	67	95	127
220	27	44	68	96	128
230	27	45	69	97	129
240	28	46	70	99	131
250	28	47	71	100	132
260	29	47	72	101	133

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	31	50	72	98
20	20	36	57	83	112
25	20	37	58	85	115
30	20	37	58	85	115
35	20	37	58	85	115
40	20	37	58	85	115
45	19	35	55	81	109
50	18	33	52	76	103
55	17	30	48	70	95
60	15	27	44	64	87
65	14	25	40	58	78
70	12	22	35	52	70
75	11	20	32	46	63
80	10	18	28	41	56
85	9	16	25	37	50
90	8	14	23	33	45

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	533
2	3	12	12%	304
3	4	10	8%	207
4	3	8	8%	206
5	3	15	8%	193
6	4	12	5%	130
7	4	8	4%	95
8	2	10	4%	94
9	4	15	3%	78
10	5	10	2%	54