Padrões de Agachamento frontal

Medidos em lb

Também conhecido por: Front Squat

Os padrões de força do Agachamento frontal ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Agachamento frontal Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	120 lb
Novato	170 lb
Intermédio	231 lb
Avançado	303 lb
Elite	380 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento frontal? (lb)

Qual a média de Agachamento frontal? A média de peso de Agachamento frontal para um atleta masculino é 231 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento frontal? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 120 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento frontal mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 13%

5x5 10%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x10 4%

3x3 3%

2x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	13%	1874
2	5	5	10%	1424
3	3	10	9%	1283
4	3	8	8%	1126
5	4	5	4%	627
6	4	8	4%	610
7	3	6	4%	582
8	4	10	4%	530
9	3	3	3%	500
10	2	5	3%	435

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento frontal Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	69 lb
Novato	100 lb
Intermédio	138 lb
Avançado	182 lb
Elite	230 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento frontal? (lb)

Qual a média de Agachamento frontal? A média de peso de Agachamento frontal para uma atleta feminina é 138 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento frontal? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 69 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento frontal mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 11%

3x5 8%

3x10 7%

3x8 6%

4x5 5%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

5x3 3%

2x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Padrões de Agachamento frontal

Medidos em lb

Os padrões de força do Agachamento frontal ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Agachamento frontal Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento frontal? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento frontal Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento frontal? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	66	99	142	191	246
120	76	112	156	208	265
130	86	124	170	225	283
140	96	135	184	240	301
150	106	147	197	255	318
160	115	158	210	270	334
170	124	169	222	284	349
180	133	179	234	297	364
190	142	189	246	310	379
200	150	199	257	323	393
210	159	209	268	335	406
220	167	218	279	347	419
230	175	227	289	359	432
240	183	236	299	370	444
250	191	245	309	381	456
260	198	254	319	392	468
270	206	262	328	402	479
280	213	270	337	412	490
290	220	278	346	422	501
300	227	286	355	432	512
310	234	294	364	441	522

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	102	145	197	258	324
20	117	165	225	295	370
25	120	170	231	303	380
30	120	170	231	303	380
35	120	170	231	303	380
40	120	170	231	303	380
45	113	161	219	287	360
50	106	150	205	268	336
55	98	139	189	247	310
60	89	127	173	226	283
65	81	115	156	204	256
70	73	103	141	184	231
75	65	92	126	165	207
80	58	83	113	148	185
85	52	74	101	132	166
90	47	67	91	119	149

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	48	73	105	142	182
100	53	79	112	150	192
110	58	85	119	158	201
120	62	90	125	165	209
130	67	95	131	172	216
140	71	100	136	178	224
150	74	105	142	184	230
160	78	109	147	190	237
170	82	113	152	196	243
180	85	117	156	201	249
190	88	121	161	206	255
200	92	125	165	211	260
210	95	128	169	216	265
220	98	132	173	220	270
230	101	135	177	224	275
240	103	138	181	229	279
250	106	142	184	233	284
260	109	145	188	237	288

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	85	118	155	196
20	68	97	134	177	224
25	69	100	138	182	230
30	69	100	138	182	230
35	69	100	138	182	230
40	69	100	138	182	230
45	66	95	131	172	218
50	61	88	122	161	204
55	57	82	113	149	188
60	52	75	103	136	172
65	47	67	93	123	155
70	42	61	84	111	140
75	38	54	75	99	125
80	34	49	67	89	112
85	30	44	60	80	100
90	27	39	54	71	90

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129