Supino reto48.718.584 levantamentos
A média no exercício Agachamento frontal é de 231 lb para homens e 138 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
Masculino
Padrões masculinos de Agachamento frontal (lb)
Comunidade Inteira
Peso
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 120 lb |
| Novato | 170 lb |
| Intermédio | 231 lb |
| Avançado | 303 lb |
| Elite | 380 lb |
Rácio de Peso Corporal
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.75x |
| Novato | 1.00x |
| Intermédio | 1.25x |
| Avançado | 1.75x |
| Elite | 2.25x |
Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal? (lb)
Qual a média de Agachamento frontal? A 1RM média em Agachamento frontal para um atleta é 231 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Agachamento frontal? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 120 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.
Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 66 | 99 | 142 | 191 | 246 |
| 120 | 76 | 112 | 156 | 208 | 265 |
| 130 | 86 | 124 | 170 | 225 | 283 |
| 140 | 96 | 135 | 184 | 240 | 301 |
| 150 | 106 | 147 | 197 | 255 | 318 |
| 160 | 115 | 158 | 210 | 270 | 334 |
| 170 | 124 | 169 | 222 | 284 | 349 |
| 180 | 133 | 179 | 234 | 297 | 364 |
| 190 | 142 | 189 | 246 | 310 | 379 |
| 200 | 150 | 199 | 257 | 323 | 393 |
| 210 | 159 | 209 | 268 | 335 | 406 |
| 220 | 167 | 218 | 279 | 347 | 419 |
| 230 | 175 | 227 | 289 | 359 | 432 |
| 240 | 183 | 236 | 299 | 370 | 444 |
| 250 | 191 | 245 | 309 | 381 | 456 |
| 260 | 198 | 254 | 319 | 392 | 468 |
| 270 | 206 | 262 | 328 | 402 | 479 |
| 280 | 213 | 270 | 337 | 412 | 490 |
| 290 | 220 | 278 | 346 | 422 | 501 |
| 300 | 227 | 286 | 355 | 432 | 512 |
| 310 | 234 | 294 | 364 | 441 | 522 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 102 | 145 | 197 | 258 | 324 |
| 20 | 117 | 165 | 225 | 295 | 370 |
| 25 | 120 | 170 | 231 | 303 | 380 |
| 30 | 120 | 170 | 231 | 303 | 380 |
| 35 | 120 | 170 | 231 | 303 | 380 |
| 40 | 120 | 170 | 231 | 303 | 380 |
| 45 | 113 | 161 | 219 | 287 | 360 |
| 50 | 106 | 150 | 205 | 268 | 336 |
| 55 | 98 | 139 | 189 | 247 | 310 |
| 60 | 89 | 127 | 173 | 226 | 283 |
| 65 | 81 | 115 | 156 | 204 | 256 |
| 70 | 73 | 103 | 141 | 184 | 231 |
| 75 | 65 | 92 | 126 | 165 | 207 |
| 80 | 58 | 83 | 113 | 148 | 185 |
| 85 | 52 | 74 | 101 | 132 | 166 |
| 90 | 47 | 67 | 91 | 119 | 149 |
Quantas séries e repetições de Agachamento frontal devo fazer?
Estes são os treinos de Agachamento frontal mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 5 | 13% | 1874 |
| 2 | 5 | 5 | 10% | 1424 |
| 3 | 3 | 10 | 9% | 1283 |
| 4 | 3 | 8 | 8% | 1126 |
| 5 | 4 | 5 | 4% | 627 |
| 6 | 4 | 8 | 4% | 610 |
| 7 | 3 | 6 | 4% | 582 |
| 8 | 4 | 10 | 4% | 530 |
| 9 | 3 | 3 | 3% | 500 |
| 10 | 2 | 5 | 3% | 435 |
Feminino
Padrões femininos de Agachamento frontal (lb)
Comunidade Inteira
Peso
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 69 lb |
| Novato | 100 lb |
| Intermédio | 138 lb |
| Avançado | 182 lb |
| Elite | 230 lb |
Rácio de Peso Corporal
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.50x |
| Novato | 0.75x |
| Intermédio | 1.00x |
| Avançado | 1.25x |
| Elite | 1.50x |
Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal? (lb)
Qual a média de Agachamento frontal? A 1RM média em Agachamento frontal para uma atleta é 138 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Agachamento frontal? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 69 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.
Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 48 | 73 | 105 | 142 | 182 |
| 100 | 53 | 79 | 112 | 150 | 192 |
| 110 | 58 | 85 | 119 | 158 | 201 |
| 120 | 62 | 90 | 125 | 165 | 209 |
| 130 | 67 | 95 | 131 | 172 | 216 |
| 140 | 71 | 100 | 136 | 178 | 224 |
| 150 | 74 | 105 | 142 | 184 | 230 |
| 160 | 78 | 109 | 147 | 190 | 237 |
| 170 | 82 | 113 | 152 | 196 | 243 |
| 180 | 85 | 117 | 156 | 201 | 249 |
| 190 | 88 | 121 | 161 | 206 | 255 |
| 200 | 92 | 125 | 165 | 211 | 260 |
| 210 | 95 | 128 | 169 | 216 | 265 |
| 220 | 98 | 132 | 173 | 220 | 270 |
| 230 | 101 | 135 | 177 | 224 | 275 |
| 240 | 103 | 138 | 181 | 229 | 279 |
| 250 | 106 | 142 | 184 | 233 | 284 |
| 260 | 109 | 145 | 188 | 237 | 288 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 59 | 85 | 118 | 155 | 196 |
| 20 | 68 | 97 | 134 | 177 | 224 |
| 25 | 69 | 100 | 138 | 182 | 230 |
| 30 | 69 | 100 | 138 | 182 | 230 |
| 35 | 69 | 100 | 138 | 182 | 230 |
| 40 | 69 | 100 | 138 | 182 | 230 |
| 45 | 66 | 95 | 131 | 172 | 218 |
| 50 | 61 | 88 | 122 | 161 | 204 |
| 55 | 57 | 82 | 113 | 149 | 188 |
| 60 | 52 | 75 | 103 | 136 | 172 |
| 65 | 47 | 67 | 93 | 123 | 155 |
| 70 | 42 | 61 | 84 | 111 | 140 |
| 75 | 38 | 54 | 75 | 99 | 125 |
| 80 | 34 | 49 | 67 | 89 | 112 |
| 85 | 30 | 44 | 60 | 80 | 100 |
| 90 | 27 | 39 | 54 | 71 | 90 |
Quantas séries e repetições de Agachamento frontal devo fazer?
Estes são os treinos de Agachamento frontal mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 5 | 11% | 485 |
| 2 | 3 | 5 | 8% | 350 |
| 3 | 3 | 10 | 7% | 310 |
| 4 | 3 | 8 | 6% | 240 |
| 5 | 4 | 5 | 5% | 205 |
| 6 | 3 | 3 | 4% | 173 |
| 7 | 4 | 8 | 4% | 172 |
| 8 | 3 | 6 | 3% | 140 |
| 9 | 5 | 3 | 3% | 135 |
| 10 | 2 | 1 | 3% | 129 |
Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
O que significam os padrões de força?
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento frontal
A Strength Level analisou 513.857 resultados elegíveis de um total de 1.597.959 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento frontal. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 1.597.959 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 513.857 |
| Resultados masculinos | 403.428 |
| Resultados femininos | 110.429 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
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