Padrões de Agachamento frontal (kg)

A média no exercício Agachamento frontal é de 105 kg para homens e 63 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Front Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento frontal baseiam-se em 1.597.959 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2015 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento frontal (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	54 kg
Novato	77 kg
Intermédio	105 kg
Avançado	137 kg
Elite	172 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal? (kg)

Qual a média de Agachamento frontal? A 1RM média em Agachamento frontal para um atleta é 105 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento frontal? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 54 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento frontal mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 13%

5x5 10%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 4%

4x10 4%

3x3 3%

2x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	13%	1874
2	5	5	10%	1424
3	3	10	9%	1283
4	3	8	8%	1126
5	4	5	4%	627
6	4	8	4%	610
7	3	6	4%	582
8	4	10	4%	530
9	3	3	3%	500
10	2	5	3%	435

Feminino

Padrões femininos de Agachamento frontal (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	31 kg
Novato	45 kg
Intermédio	63 kg
Avançado	83 kg
Elite	104 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal? (kg)

Qual a média de Agachamento frontal? A 1RM média em Agachamento frontal para uma atleta é 63 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento frontal? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 31 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento frontal mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 11%

3x5 8%

3x10 7%

3x8 6%

4x5 5%

3x3 4%

4x8 4%

3x6 3%

5x3 3%

2x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento frontal

A Strength Level analisou 513.857 resultados elegíveis de um total de 1.597.959 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento frontal. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	1.597.959
Resultados elegíveis	513.857
Resultados masculinos	403.428
Resultados femininos	110.429
Início dos dados	2 de setembro de 2015
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129

Padrões de Agachamento frontal (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento frontal (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento frontal (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento frontal

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	45	64	87	112
55	35	51	72	95	121
60	40	57	79	104	130
65	45	63	86	111	139
70	50	69	92	119	147
75	54	74	98	126	155
80	59	79	104	133	163
85	63	85	110	139	170
90	68	90	116	146	177
95	72	94	121	152	184
100	76	99	127	158	190
105	80	104	132	163	197
110	84	108	137	169	203
115	88	113	142	174	209
120	91	117	147	180	215
125	95	121	151	185	220
130	99	125	156	190	226
135	102	129	160	195	231
140	106	133	165	200	236

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	66	89	117	147
20	53	75	102	134	168
25	54	77	105	137	172
30	54	77	105	137	172
35	54	77	105	137	172
40	54	77	105	137	172
45	51	73	99	130	163
50	48	68	93	122	152
55	44	63	86	112	141
60	41	57	78	102	128
65	37	52	71	93	116
70	33	47	64	83	105
75	30	42	57	75	94
80	27	38	51	67	84
85	24	34	46	60	75
90	21	30	41	54	68

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	33	47	64	82
45	24	36	51	68	87
50	26	39	54	72	91
55	29	41	57	75	95
60	31	44	60	79	99
65	33	46	63	82	102
70	35	48	65	85	106
75	36	50	68	88	109
80	38	53	70	90	112
85	40	54	72	93	115
90	41	56	75	95	118
95	43	58	77	98	120
100	44	60	79	100	123
105	46	62	81	102	125
110	47	63	82	104	127
115	49	65	84	106	130
120	50	66	86	108	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	39	53	70	89
20	31	44	61	80	102
25	31	45	63	83	104
30	31	45	63	83	104
35	31	45	63	83	104
40	31	45	63	83	104
45	30	43	59	78	99
50	28	40	55	73	92
55	26	37	51	67	85
60	23	34	47	62	78
65	21	31	42	56	70
70	19	28	38	50	63
75	17	25	34	45	57
80	15	22	31	40	51
85	14	20	27	36	46
90	12	18	25	32	41

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	11%	485
2	3	5	8%	350
3	3	10	7%	310
4	3	8	6%	240
5	4	5	5%	205
6	3	3	4%	173
7	4	8	4%	172
8	3	6	3%	140
9	5	3	3%	135
10	2	1	3%	129