Padrões de Agachamento frontal com barra

Medidos em kg

Também conhecido por: Dumbbell Front Squat

Os padrões de força do Agachamento frontal com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento frontal com barra (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	18 kg
Intermédio	31 kg
Avançado	46 kg
Elite	64 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal com barra? (kg)

Qual a média de Agachamento frontal com barra? A 1RM média em Agachamento frontal com barra para um atleta é 31 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento frontal com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento frontal com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

4x10 8%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

5x10 4%

4x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento frontal com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 kg
Novato	13 kg
Intermédio	21 kg
Avançado	30 kg
Elite	41 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.65x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal com barra? (kg)

Qual a média de Agachamento frontal com barra? A 1RM média em Agachamento frontal com barra para uma atleta é 21 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento frontal com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento frontal com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 14%

3x10 10%

4x15 9%

4x12 9%

3x12 7%

5x10 3%

2x8 3%

3x15 3%

3x20 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x10 3%

2x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Padrões de Agachamento frontal com barra

Medidos em kg

Os padrões de força do Agachamento frontal com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento frontal com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal com barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento frontal com barra (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal com barra? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	6	13	23	36	52
55	6	14	25	38	54
60	7	15	26	40	57
65	8	16	28	42	59
70	9	17	29	44	61
75	10	18	31	46	63
80	10	20	32	47	65
85	11	21	33	49	67
90	12	21	34	50	69
95	13	22	36	52	70
100	13	23	37	53	72
105	14	24	38	55	73
110	15	25	39	56	75
115	15	26	40	57	76
120	16	27	41	58	78
125	17	27	42	59	79
130	17	28	43	61	80
135	18	29	44	62	82
140	18	30	45	63	83

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	16	26	40	55
20	9	18	30	45	63
25	9	18	31	46	64
30	9	18	31	46	64
35	9	18	31	46	64
40	9	18	31	46	64
45	9	17	29	44	61
50	8	16	27	41	57
55	8	15	25	38	53
60	7	14	23	35	48
65	6	12	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	23	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	5	10	17	26	35
45	6	11	18	27	37
50	7	12	19	28	38
55	7	12	20	29	39
60	7	13	21	30	40
65	8	14	21	31	41
70	8	14	22	31	42
75	9	15	23	32	43
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	16	24	34	45
95	10	16	25	35	46
100	10	17	25	35	47
105	11	17	26	36	47
110	11	18	26	36	48
115	11	18	27	37	49
120	11	18	27	37	49

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	11	18	26	35
20	7	13	20	30	40
25	8	13	21	30	41
30	8	13	21	30	41
35	8	13	21	30	41
40	8	13	21	30	41
45	7	13	20	29	39
50	7	12	19	27	36
55	6	11	17	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	18	25
75	4	7	11	17	22
80	4	6	10	15	20
85	3	6	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4