Padrões de Agachamento frontal com barra

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Front Squat

Os padrões de força do Agachamento frontal com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento frontal com barra (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	21 lb
Novato	40 lb
Intermédio	68 lb
Avançado	102 lb
Elite	142 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal com barra? (lb)

Qual a média de Agachamento frontal com barra? A 1RM média em Agachamento frontal com barra para um atleta é 68 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento frontal com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 21 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento frontal com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

4x10 8%

3x12 8%

4x12 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x20 4%

5x10 4%

4x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento frontal com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	17 lb
Novato	29 lb
Intermédio	46 lb
Avançado	67 lb
Elite	91 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.65x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal com barra? (lb)

Qual a média de Agachamento frontal com barra? A 1RM média em Agachamento frontal com barra para uma atleta é 46 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento frontal com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 17 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento frontal com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 14%

3x10 10%

4x15 9%

4x12 9%

3x12 7%

5x10 3%

2x8 3%

3x15 3%

3x20 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x10 3%

2x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4

Padrões de Agachamento frontal com barra

Medidos em lb

Os padrões de força do Agachamento frontal com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento frontal com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento frontal com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento frontal com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento frontal com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	12	28	50	80	114
120	14	30	54	84	119
130	16	33	57	88	124
140	17	35	60	92	129
150	19	37	63	96	133
160	21	40	66	99	137
170	22	42	69	102	141
180	24	44	71	106	145
190	25	46	74	109	148
200	27	48	76	112	152
210	28	50	79	115	155
220	29	51	81	117	158
230	31	53	83	120	161
240	32	55	85	122	164
250	33	56	87	125	167
260	35	58	89	127	170
270	36	60	91	130	173
280	37	61	93	132	175
290	38	63	95	134	178
300	39	64	97	136	180
310	40	66	99	139	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	34	58	87	121
20	20	39	66	100	138
25	21	40	68	102	142
30	21	40	68	102	142
35	21	40	68	102	142
40	21	40	68	102	142
45	20	38	64	97	134
50	18	36	60	91	126
55	17	33	55	84	116
60	15	30	51	76	106
65	14	27	46	69	96
70	13	25	41	62	86
75	11	22	37	56	77
80	10	20	33	50	69
85	9	18	30	45	62
90	8	16	27	40	56

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	37
2	4	10	8%	19
3	3	12	8%	18
4	4	12	7%	16
5	3	8	6%	13
6	2	10	5%	11
6	4	8	5%	11
8	3	20	4%	10
9	5	10	4%	8
10	4	15	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	12	23	38	57	79
100	13	25	40	59	81
110	14	26	42	62	84
120	15	27	43	64	86
130	16	28	45	65	88
140	17	30	46	67	90
150	18	31	48	69	92
160	19	32	49	70	94
170	19	33	50	72	96
180	20	34	51	73	97
190	21	34	52	74	99
200	21	35	54	76	100
210	22	36	55	77	102
220	23	37	56	78	103
230	23	38	56	79	104
240	24	38	57	80	105
250	24	39	58	81	107
260	25	40	59	82	108

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	39	57	77
20	16	28	45	65	88
25	17	29	46	67	91
30	17	29	46	67	91
35	17	29	46	67	91
40	17	29	46	67	91
45	16	28	44	64	86
50	15	26	41	59	80
55	14	24	38	55	74
60	12	22	34	50	68
65	11	20	31	45	61
70	10	18	28	41	55
75	9	16	25	37	49
80	8	14	23	33	44
85	7	13	20	29	40
90	7	11	18	26	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	14%	21
2	3	10	10%	14
3	4	15	9%	13
3	4	12	9%	13
5	3	12	7%	10
6	5	10	3%	5
6	2	8	3%	5
6	3	15	3%	5
9	3	20	3%	4
9	4	8	3%	4
9	4	10	3%	4
9	2	10	3%	4
9	2	6	3%	4