Padrões de Agachamento hack

Medidos em lb

Também conhecido por: Hack Squat

Os padrões de força do Agachamento hack ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Agachamento hack Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	129 lb
Novato	217 lb
Intermédio	335 lb
Avançado	478 lb
Elite	637 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.75x
Elite	3.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento hack? (lb)

Qual a média de Agachamento hack? A média de peso de Agachamento hack para um atleta masculino é 335 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento hack? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 129 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Quantas séries e repetições de Agachamento hack devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento hack mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento hack Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	57 lb
Novato	117 lb
Intermédio	203 lb
Avançado	313 lb
Elite	440 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento hack? (lb)

Qual a média de Agachamento hack? A média de peso de Agachamento hack para uma atleta feminina é 203 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento hack? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 57 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Quantas séries e repetições de Agachamento hack devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento hack mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 8%

4x8 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 3%

3x6 3%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Padrões de Agachamento hack

Medidos em lb

Os padrões de força do Agachamento hack ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Agachamento hack Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento hack? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento hack devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento hack Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento hack? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento hack devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	127	213	322	447
120	77	143	234	347	476
130	88	158	254	371	504
140	100	174	273	394	531
150	111	188	291	416	556
160	122	202	309	437	580
170	133	216	326	457	604
180	143	230	342	477	626
190	154	243	358	496	647
200	164	256	374	514	668
210	174	268	389	531	688
220	184	280	403	548	708
230	193	292	417	565	727
240	203	304	431	581	745
250	212	315	445	597	762
260	221	326	458	612	780
270	230	337	471	627	796
280	239	348	483	641	813
290	248	358	496	655	829
300	256	368	508	669	844
310	265	378	519	683	859

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	110	185	285	407	543
20	126	212	326	465	621
25	129	217	335	478	637
30	129	217	335	478	637
35	129	217	335	478	637
40	129	217	335	478	637
45	122	206	317	452	604
50	114	193	296	423	564
55	105	178	274	390	521
60	96	162	250	356	475
65	87	147	226	323	430
70	78	132	204	290	387
75	70	118	182	260	347
80	63	106	163	233	311
85	56	95	146	209	279
90	51	85	131	187	250

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	80	152	246	357
100	38	88	163	260	374
110	43	95	172	272	389
120	48	102	182	284	403
130	52	109	191	295	416
140	57	115	199	305	428
150	61	121	207	315	439
160	65	127	214	324	450
170	69	133	221	333	461
180	73	138	228	342	471
190	76	143	235	350	480
200	80	148	241	357	489
210	84	153	248	365	498
220	87	158	253	372	506
230	91	162	259	379	514
240	94	166	265	386	522
250	97	171	270	392	530
260	100	175	275	398	537

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	100	173	267	375
20	55	114	198	305	429
25	57	117	203	313	440
30	57	117	203	313	440
35	57	117	203	313	440
40	57	117	203	313	440
45	54	111	193	297	417
50	50	104	180	277	390
55	46	96	166	256	360
60	42	87	152	234	328
65	38	79	137	211	297
70	35	71	124	190	267
75	31	64	111	171	240
80	28	57	99	153	215
85	25	51	89	137	192
90	22	46	80	123	173

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16