Padrões de Agachamento hack

Medidos em kg

Também conhecido por: Hack Squat

Os padrões de força do Agachamento hack ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Agachamento hack Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	58 kg
Novato	99 kg
Intermédio	152 kg
Avançado	217 kg
Elite	289 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.75x
Elite	3.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento hack? (kg)

Qual a média de Agachamento hack? A média de peso de Agachamento hack para um atleta masculino é 152 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento hack? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 58 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Quantas séries e repetições de Agachamento hack devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento hack mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento hack Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	26 kg
Novato	53 kg
Intermédio	92 kg
Avançado	142 kg
Elite	200 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento hack? (kg)

Qual a média de Agachamento hack? A média de peso de Agachamento hack para uma atleta feminina é 92 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento hack? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 26 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Quantas séries e repetições de Agachamento hack devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento hack mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 8%

4x8 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 3%

3x6 3%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Padrões de Agachamento hack

Medidos em kg

Os padrões de força do Agachamento hack ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Agachamento hack Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento hack? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento hack devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento hack Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento hack? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento hack devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16