Agachamento hack

Agachamento hack Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Hack Squat

Os padrões de força do Agachamento hack ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Agachamento hack

Padrões de Agachamento hack Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 119 lb
Novato 215 lb
Intermédio 347 lb
Avançado 510 lb
Elite 694 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.75x
Novato 1.25x
Intermédio 2.00x
Avançado 2.75x
Elite 4.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento hack? (lb)

Qual a média de Agachamento hack? A média de peso de Agachamento hack para um atleta masculino é 347 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento hack? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 119 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
110 50 112 203 322 461
120 61 129 226 351 495
130 73 146 248 378 527
140 85 162 270 404 558
150 97 178 290 430 588
160 109 194 311 454 617
170 120 210 330 478 644
180 132 225 349 501 670
190 143 240 368 523 696
200 154 254 385 544 720
210 165 268 403 565 744
220 176 282 420 585 767
230 187 296 436 604 790
240 198 309 453 623 811
250 208 322 468 642 832
260 219 335 484 660 853
270 229 348 499 677 873
280 239 360 514 694 892
290 249 372 528 711 911
300 258 384 542 727 930
310 268 396 556 743 948
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 101 183 295 434 591
20 116 210 338 497 677
25 119 215 347 510 694
30 119 215 347 510 694
35 119 215 347 510 694
40 119 215 347 510 694
45 113 204 329 484 659
50 106 192 309 454 618
55 98 177 286 420 572
60 89 162 261 383 522
65 81 146 236 346 472
70 72 131 211 311 423
75 65 117 189 278 378
80 58 105 169 248 338
85 52 94 152 223 303
90 47 85 137 201 273

Quantas séries e repetições de Agachamento hack devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento hack mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 9%
4x8 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Agachamento hack Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 49 lb
Novato 112 lb
Intermédio 207 lb
Avançado 329 lb
Elite 473 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.25x
Novato 0.75x
Intermédio 1.50x
Avançado 2.25x
Elite 3.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento hack? (lb)

Qual a média de Agachamento hack? A média de peso de Agachamento hack para uma atleta feminina é 207 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento hack? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 49 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
90 22 67 140 239 359
100 28 76 153 257 381
110 33 85 166 274 401
120 39 94 178 289 420
130 44 103 190 304 438
140 50 111 201 318 454
150 55 119 212 331 470
160 60 127 222 344 485
170 66 134 232 356 500
180 71 141 241 368 514
190 76 148 250 379 527
200 80 155 259 390 539
210 85 162 268 400 552
220 90 168 276 410 563
230 94 174 284 420 575
240 99 180 291 429 586
250 103 186 299 438 596
260 108 192 306 447 607
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 42 96 176 280 402
20 48 110 201 321 460
25 49 112 207 329 473
30 49 112 207 329 473
35 49 112 207 329 473
40 49 112 207 329 473
45 47 107 196 312 448
50 44 100 184 293 421
55 40 93 170 271 389
60 37 84 155 247 355
65 33 76 140 223 321
70 30 69 126 201 288
75 27 61 113 179 257
80 24 55 101 160 230
85 21 49 90 144 206
90 19 44 81 130 186

Quantas séries e repetições de Agachamento hack devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento hack mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%
3x12 15%
4x10 10%
4x12 8%
4x8 7%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.