Padrões de Agachamento Jefferson

Medidos em lb

Também conhecido por: Jefferson Squat

Os padrões de força do Agachamento Jefferson ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento Jefferson (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	89 lb
Novato	166 lb
Intermédio	272 lb
Avançado	404 lb
Elite	554 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Jefferson? (lb)

Qual a média de Agachamento Jefferson? A 1RM média em Agachamento Jefferson para um atleta é 272 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento Jefferson? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 89 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	28	69	133	218	318
120	38	86	155	246	352
130	49	102	177	273	385
140	61	119	199	300	416
150	73	135	220	326	447
160	85	151	241	351	476
170	98	168	261	376	505
180	110	184	281	400	532
190	122	200	301	423	559
200	135	215	320	446	585
210	147	231	339	468	610
220	159	246	358	490	635
230	171	261	376	511	659
240	183	276	393	531	683
250	195	291	411	552	705
260	207	305	428	571	728
270	219	319	445	591	750
280	230	333	461	610	771
290	242	347	477	628	792
300	253	360	493	646	812
310	264	374	509	664	832

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	76	141	232	344	473
20	86	161	265	393	540
25	89	166	272	404	554
30	89	166	272	404	554
35	89	166	272	404	554
40	89	166	272	404	554
45	84	157	257	382	525
50	79	147	240	358	491
55	72	135	222	330	453
60	66	124	203	301	414
65	60	112	183	273	374
70	54	101	165	245	337
75	48	90	148	220	302
80	43	81	133	197	271
85	39	72	119	177	242
90	35	65	107	158	217

Quantas séries e repetições de Agachamento Jefferson devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Jefferson mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 33%

6x8 33%

5x8 17%

2x8 17%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	2
1	6	8	33%	2
3	5	8	17%	1
3	2	8	17%	1

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento Jefferson (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	37 lb
Novato	84 lb
Intermédio	154 lb
Avançado	245 lb
Elite	351 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Jefferson? (lb)

Qual a média de Agachamento Jefferson? A 1RM média em Agachamento Jefferson para uma atleta é 154 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento Jefferson? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 37 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	47	100	173	261
100	20	55	112	188	279
110	24	63	122	202	296
120	29	70	133	215	311
130	34	77	142	227	326
140	38	84	152	239	340
150	43	91	161	250	354
160	48	98	169	261	366
170	52	104	178	271	379
180	56	110	186	281	390
190	61	116	194	291	402
200	65	122	201	300	412
210	69	128	208	309	423
220	73	133	215	317	433
230	77	139	222	326	442
240	81	144	229	334	452
250	85	149	235	341	461
260	89	154	242	349	470

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	72	131	209	300
20	36	82	150	239	342
25	37	84	154	245	351
30	37	84	154	245	351
35	37	84	154	245	351
40	37	84	154	245	351
45	35	80	146	232	333
50	33	74	136	217	311
55	30	69	126	200	287
60	27	63	115	183	262
65	25	57	104	165	237
70	22	51	94	149	214
75	20	46	84	134	192
80	18	41	75	120	172
85	16	37	67	107	154
90	14	33	60	96	138

Quantas séries e repetições de Agachamento Jefferson devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Jefferson mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x15 100%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	15	100%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	28	69	133	218	318
120	38	86	155	246	352
130	49	102	177	273	385
140	61	119	199	300	416
150	73	135	220	326	447
160	85	151	241	351	476
170	98	168	261	376	505
180	110	184	281	400	532
190	122	200	301	423	559
200	135	215	320	446	585
210	147	231	339	468	610
220	159	246	358	490	635
230	171	261	376	511	659
240	183	276	393	531	683
250	195	291	411	552	705
260	207	305	428	571	728
270	219	319	445	591	750
280	230	333	461	610	771
290	242	347	477	628	792
300	253	360	493	646	812
310	264	374	509	664	832

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	76	141	232	344	473
20	86	161	265	393	540
25	89	166	272	404	554
30	89	166	272	404	554
35	89	166	272	404	554
40	89	166	272	404	554
45	84	157	257	382	525
50	79	147	240	358	491
55	72	135	222	330	453
60	66	124	203	301	414
65	60	112	183	273	374
70	54	101	165	245	337
75	48	90	148	220	302
80	43	81	133	197	271
85	39	72	119	177	242
90	35	65	107	158	217

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	47	100	173	261
100	20	55	112	188	279
110	24	63	122	202	296
120	29	70	133	215	311
130	34	77	142	227	326
140	38	84	152	239	340
150	43	91	161	250	354
160	48	98	169	261	366
170	52	104	178	271	379
180	56	110	186	281	390
190	61	116	194	291	402
200	65	122	201	300	412
210	69	128	208	309	423
220	73	133	215	317	433
230	77	139	222	326	442
240	81	144	229	334	452
250	85	149	235	341	461
260	89	154	242	349	470

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	72	131	209	300
20	36	82	150	239	342
25	37	84	154	245	351
30	37	84	154	245	351
35	37	84	154	245	351
40	37	84	154	245	351
45	35	80	146	232	333
50	33	74	136	217	311
55	30	69	126	200	287
60	27	63	115	183	262
65	25	57	104	165	237
70	22	51	94	149	214
75	20	46	84	134	192
80	18	41	75	120	172
85	16	37	67	107	154
90	14	33	60	96	138

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	28	69	133	218	318
120	38	86	155	246	352
130	49	102	177	273	385
140	61	119	199	300	416
150	73	135	220	326	447
160	85	151	241	351	476
170	98	168	261	376	505
180	110	184	281	400	532
190	122	200	301	423	559
200	135	215	320	446	585
210	147	231	339	468	610
220	159	246	358	490	635
230	171	261	376	511	659
240	183	276	393	531	683
250	195	291	411	552	705
260	207	305	428	571	728
270	219	319	445	591	750
280	230	333	461	610	771
290	242	347	477	628	792
300	253	360	493	646	812
310	264	374	509	664	832

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	76	141	232	344	473
20	86	161	265	393	540
25	89	166	272	404	554
30	89	166	272	404	554
35	89	166	272	404	554
40	89	166	272	404	554
45	84	157	257	382	525
50	79	147	240	358	491
55	72	135	222	330	453
60	66	124	203	301	414
65	60	112	183	273	374
70	54	101	165	245	337
75	48	90	148	220	302
80	43	81	133	197	271
85	39	72	119	177	242
90	35	65	107	158	217

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	47	100	173	261
100	20	55	112	188	279
110	24	63	122	202	296
120	29	70	133	215	311
130	34	77	142	227	326
140	38	84	152	239	340
150	43	91	161	250	354
160	48	98	169	261	366
170	52	104	178	271	379
180	56	110	186	281	390
190	61	116	194	291	402
200	65	122	201	300	412
210	69	128	208	309	423
220	73	133	215	317	433
230	77	139	222	326	442
240	81	144	229	334	452
250	85	149	235	341	461
260	89	154	242	349	470

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	72	131	209	300
20	36	82	150	239	342
25	37	84	154	245	351
30	37	84	154	245	351
35	37	84	154	245	351
40	37	84	154	245	351
45	35	80	146	232	333
50	33	74	136	217	311
55	30	69	126	200	287
60	27	63	115	183	262
65	25	57	104	165	237
70	22	51	94	149	214
75	20	46	84	134	192
80	18	41	75	120	172
85	16	37	67	107	154
90	14	33	60	96	138

Padrões de Agachamento Jefferson

Medidos em lb

Os padrões de força do Agachamento Jefferson ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento Jefferson (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Jefferson? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Jefferson devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento Jefferson (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Jefferson? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Jefferson devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	28	69	133	218	318
120	38	86	155	246	352
130	49	102	177	273	385
140	61	119	199	300	416
150	73	135	220	326	447
160	85	151	241	351	476
170	98	168	261	376	505
180	110	184	281	400	532
190	122	200	301	423	559
200	135	215	320	446	585
210	147	231	339	468	610
220	159	246	358	490	635
230	171	261	376	511	659
240	183	276	393	531	683
250	195	291	411	552	705
260	207	305	428	571	728
270	219	319	445	591	750
280	230	333	461	610	771
290	242	347	477	628	792
300	253	360	493	646	812
310	264	374	509	664	832

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	76	141	232	344	473
20	86	161	265	393	540
25	89	166	272	404	554
30	89	166	272	404	554
35	89	166	272	404	554
40	89	166	272	404	554
45	84	157	257	382	525
50	79	147	240	358	491
55	72	135	222	330	453
60	66	124	203	301	414
65	60	112	183	273	374
70	54	101	165	245	337
75	48	90	148	220	302
80	43	81	133	197	271
85	39	72	119	177	242
90	35	65	107	158	217

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	47	100	173	261
100	20	55	112	188	279
110	24	63	122	202	296
120	29	70	133	215	311
130	34	77	142	227	326
140	38	84	152	239	340
150	43	91	161	250	354
160	48	98	169	261	366
170	52	104	178	271	379
180	56	110	186	281	390
190	61	116	194	291	402
200	65	122	201	300	412
210	69	128	208	309	423
220	73	133	215	317	433
230	77	139	222	326	442
240	81	144	229	334	452
250	85	149	235	341	461
260	89	154	242	349	470

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	72	131	209	300
20	36	82	150	239	342
25	37	84	154	245	351
30	37	84	154	245	351
35	37	84	154	245	351
40	37	84	154	245	351
45	35	80	146	232	333
50	33	74	136	217	311
55	30	69	126	200	287
60	27	63	115	183	262
65	25	57	104	165	237
70	22	51	94	149	214
75	20	46	84	134	192
80	18	41	75	120	172
85	16	37	67	107	154
90	14	33	60	96	138