Padrões de Agachamento Jefferson

Medidos em kg

Também conhecido por: Jefferson Squat

Os padrões de força do Agachamento Jefferson ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento Jefferson (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	40 kg
Novato	75 kg
Intermédio	123 kg
Avançado	183 kg
Elite	251 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Jefferson? (kg)

Qual a média de Agachamento Jefferson? A 1RM média em Agachamento Jefferson para um atleta é 123 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento Jefferson? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 40 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

Quantas séries e repetições de Agachamento Jefferson devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Jefferson mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 33%

6x8 33%

5x8 17%

2x8 17%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	33%	2
1	6	8	33%	2
3	5	8	17%	1
3	2	8	17%	1

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento Jefferson (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	17 kg
Novato	38 kg
Intermédio	70 kg
Avançado	111 kg
Elite	159 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Jefferson? (kg)

Qual a média de Agachamento Jefferson? A 1RM média em Agachamento Jefferson para uma atleta é 70 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento Jefferson? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 17 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63

Quantas séries e repetições de Agachamento Jefferson devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Jefferson mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x15 100%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	15	100%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63

Padrões de Agachamento Jefferson

Medidos em kg

Os padrões de força do Agachamento Jefferson ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento Jefferson (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Jefferson? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Jefferson devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento Jefferson (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Jefferson? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Jefferson devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	13	32	61	99	145
55	18	40	72	113	162
60	24	48	83	127	178
65	29	56	93	140	193
70	36	64	104	153	208
75	42	73	114	165	223
80	48	81	124	177	237
85	54	89	134	189	250
90	60	97	144	201	264
95	66	104	153	212	276
100	72	112	163	223	289
105	79	120	172	233	301
110	85	127	180	243	312
115	91	134	189	253	324
120	96	141	198	263	335
125	102	148	206	273	345
130	108	155	214	282	356
135	114	162	222	291	366
140	119	169	230	300	376

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	64	105	156	214
20	39	73	120	178	245
25	40	75	123	183	251
30	40	75	123	183	251
35	40	75	123	183	251
40	40	75	123	183	251
45	38	71	117	174	238
50	36	66	109	162	223
55	33	61	101	150	205
60	30	56	92	137	188
65	27	51	83	124	170
70	24	46	75	111	153
75	22	41	67	100	137
80	20	37	60	89	123
85	18	33	54	80	110
90	16	29	48	72	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	21	45	77	117
45	9	25	50	85	126
50	11	29	56	92	134
55	13	32	61	98	142
60	16	36	66	104	149
65	18	39	70	110	156
70	20	43	75	116	163
75	23	46	79	121	169
80	25	49	83	126	175
85	27	52	87	131	181
90	29	55	91	135	186
95	31	58	94	140	191
100	33	61	98	144	196
105	35	63	101	148	201
110	37	66	105	152	206
115	39	68	108	156	210
120	41	71	111	160	215

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	32	60	95	136
20	16	37	68	108	155
25	17	38	70	111	159
30	17	38	70	111	159
35	17	38	70	111	159
40	17	38	70	111	159
45	16	36	66	105	151
50	15	34	62	98	141
55	14	31	57	91	130
60	12	28	52	83	119
65	11	26	47	75	108
70	10	23	42	68	97
75	9	21	38	61	87
80	8	19	34	54	78
85	7	17	31	49	70
90	7	15	27	44	63