Padrões de Agachamento Jefferson

Medidos em kg

Também conhecido por: Jefferson Squat

Os padrões de força do Agachamento Jefferson ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Agachamento Jefferson Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	50 kg
Novato	78 kg
Intermédio	113 kg
Avançado	155 kg
Elite	201 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento Jefferson? (kg)

Qual a média de Agachamento Jefferson? A média de peso de Agachamento Jefferson para um atleta masculino é 113 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento Jefferson? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 50 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	48	73	104	139
55	33	54	81	113	149
60	38	60	88	122	159
65	42	65	95	130	169
70	47	71	102	138	177
75	51	76	108	145	186
80	56	82	114	152	194
85	60	87	120	159	202
90	64	92	126	166	209
95	68	96	132	172	216
100	72	101	137	178	223
105	75	105	142	184	230
110	79	110	147	190	236
115	83	114	152	196	243
120	86	118	157	201	249
125	90	122	162	207	255
130	93	126	166	212	260
135	97	130	171	217	266
140	100	134	175	222	271

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	66	96	132	171
20	49	76	110	151	196
25	50	78	113	155	201
30	50	78	113	155	201
35	50	78	113	155	201
40	50	78	113	155	201
45	48	74	107	147	191
50	45	69	101	138	179
55	41	64	93	128	166
60	38	58	85	116	151
65	34	53	77	105	137
70	31	47	69	94	122
75	27	42	62	84	110
80	24	38	55	75	98
85	22	34	49	68	88
90	20	31	44	61	79

Quantas séries e repetições de Agachamento Jefferson devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Jefferson mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 33%

6x8 33%

5x8 17%

2x8 17%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	33%	2
1	6	8	33%	2
3	5	8	17%	1
3	2	8	17%	1

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento Jefferson Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 kg
Novato	43 kg
Intermédio	66 kg
Avançado	94 kg
Elite	125 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento Jefferson? (kg)

Qual a média de Agachamento Jefferson? A média de peso de Agachamento Jefferson para uma atleta feminina é 66 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento Jefferson? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 25 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	30	50	73	100
45	19	33	53	78	106
50	21	36	57	82	110
55	23	39	60	86	115
60	24	41	63	89	119
65	26	43	66	93	123
70	28	45	68	96	126
75	30	47	71	99	130
80	31	49	73	101	133
85	33	51	75	104	136
90	34	53	77	107	139
95	35	55	80	109	141
100	37	56	82	111	144
105	38	58	83	114	147
110	39	60	85	116	149
115	40	61	87	118	151
120	42	63	89	120	154

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	36	56	80	107
20	25	42	64	91	122
25	25	43	66	94	125
30	25	43	66	94	125
35	25	43	66	94	125
40	25	43	66	94	125
45	24	41	62	89	119
50	23	38	59	84	111
55	21	35	54	77	103
60	19	32	50	71	94
65	17	29	45	64	85
70	16	26	40	57	76
75	14	23	36	51	68
80	12	21	32	46	61
85	11	19	29	41	55
90	10	17	26	37	49

Quantas séries e repetições de Agachamento Jefferson devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Jefferson mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x15 100%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	15	100%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	48	73	104	139
55	33	54	81	113	149
60	38	60	88	122	159
65	42	65	95	130	169
70	47	71	102	138	177
75	51	76	108	145	186
80	56	82	114	152	194
85	60	87	120	159	202
90	64	92	126	166	209
95	68	96	132	172	216
100	72	101	137	178	223
105	75	105	142	184	230
110	79	110	147	190	236
115	83	114	152	196	243
120	86	118	157	201	249
125	90	122	162	207	255
130	93	126	166	212	260
135	97	130	171	217	266
140	100	134	175	222	271

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	66	96	132	171
20	49	76	110	151	196
25	50	78	113	155	201
30	50	78	113	155	201
35	50	78	113	155	201
40	50	78	113	155	201
45	48	74	107	147	191
50	45	69	101	138	179
55	41	64	93	128	166
60	38	58	85	116	151
65	34	53	77	105	137
70	31	47	69	94	122
75	27	42	62	84	110
80	24	38	55	75	98
85	22	34	49	68	88
90	20	31	44	61	79

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	30	50	73	100
45	19	33	53	78	106
50	21	36	57	82	110
55	23	39	60	86	115
60	24	41	63	89	119
65	26	43	66	93	123
70	28	45	68	96	126
75	30	47	71	99	130
80	31	49	73	101	133
85	33	51	75	104	136
90	34	53	77	107	139
95	35	55	80	109	141
100	37	56	82	111	144
105	38	58	83	114	147
110	39	60	85	116	149
115	40	61	87	118	151
120	42	63	89	120	154

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	36	56	80	107
20	25	42	64	91	122
25	25	43	66	94	125
30	25	43	66	94	125
35	25	43	66	94	125
40	25	43	66	94	125
45	24	41	62	89	119
50	23	38	59	84	111
55	21	35	54	77	103
60	19	32	50	71	94
65	17	29	45	64	85
70	16	26	40	57	76
75	14	23	36	51	68
80	12	21	32	46	61
85	11	19	29	41	55
90	10	17	26	37	49

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	48	73	104	139
55	33	54	81	113	149
60	38	60	88	122	159
65	42	65	95	130	169
70	47	71	102	138	177
75	51	76	108	145	186
80	56	82	114	152	194
85	60	87	120	159	202
90	64	92	126	166	209
95	68	96	132	172	216
100	72	101	137	178	223
105	75	105	142	184	230
110	79	110	147	190	236
115	83	114	152	196	243
120	86	118	157	201	249
125	90	122	162	207	255
130	93	126	166	212	260
135	97	130	171	217	266
140	100	134	175	222	271

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	66	96	132	171
20	49	76	110	151	196
25	50	78	113	155	201
30	50	78	113	155	201
35	50	78	113	155	201
40	50	78	113	155	201
45	48	74	107	147	191
50	45	69	101	138	179
55	41	64	93	128	166
60	38	58	85	116	151
65	34	53	77	105	137
70	31	47	69	94	122
75	27	42	62	84	110
80	24	38	55	75	98
85	22	34	49	68	88
90	20	31	44	61	79

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	30	50	73	100
45	19	33	53	78	106
50	21	36	57	82	110
55	23	39	60	86	115
60	24	41	63	89	119
65	26	43	66	93	123
70	28	45	68	96	126
75	30	47	71	99	130
80	31	49	73	101	133
85	33	51	75	104	136
90	34	53	77	107	139
95	35	55	80	109	141
100	37	56	82	111	144
105	38	58	83	114	147
110	39	60	85	116	149
115	40	61	87	118	151
120	42	63	89	120	154

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	36	56	80	107
20	25	42	64	91	122
25	25	43	66	94	125
30	25	43	66	94	125
35	25	43	66	94	125
40	25	43	66	94	125
45	24	41	62	89	119
50	23	38	59	84	111
55	21	35	54	77	103
60	19	32	50	71	94
65	17	29	45	64	85
70	16	26	40	57	76
75	14	23	36	51	68
80	12	21	32	46	61
85	11	19	29	41	55
90	10	17	26	37	49

Padrões de Agachamento Jefferson

Medidos em kg

Os padrões de força do Agachamento Jefferson ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Agachamento Jefferson Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento Jefferson? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Jefferson devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento Jefferson Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento Jefferson? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Jefferson devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	48	73	104	139
55	33	54	81	113	149
60	38	60	88	122	159
65	42	65	95	130	169
70	47	71	102	138	177
75	51	76	108	145	186
80	56	82	114	152	194
85	60	87	120	159	202
90	64	92	126	166	209
95	68	96	132	172	216
100	72	101	137	178	223
105	75	105	142	184	230
110	79	110	147	190	236
115	83	114	152	196	243
120	86	118	157	201	249
125	90	122	162	207	255
130	93	126	166	212	260
135	97	130	171	217	266
140	100	134	175	222	271

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	66	96	132	171
20	49	76	110	151	196
25	50	78	113	155	201
30	50	78	113	155	201
35	50	78	113	155	201
40	50	78	113	155	201
45	48	74	107	147	191
50	45	69	101	138	179
55	41	64	93	128	166
60	38	58	85	116	151
65	34	53	77	105	137
70	31	47	69	94	122
75	27	42	62	84	110
80	24	38	55	75	98
85	22	34	49	68	88
90	20	31	44	61	79

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	30	50	73	100
45	19	33	53	78	106
50	21	36	57	82	110
55	23	39	60	86	115
60	24	41	63	89	119
65	26	43	66	93	123
70	28	45	68	96	126
75	30	47	71	99	130
80	31	49	73	101	133
85	33	51	75	104	136
90	34	53	77	107	139
95	35	55	80	109	141
100	37	56	82	111	144
105	38	58	83	114	147
110	39	60	85	116	149
115	40	61	87	118	151
120	42	63	89	120	154

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	36	56	80	107
20	25	42	64	91	122
25	25	43	66	94	125
30	25	43	66	94	125
35	25	43	66	94	125
40	25	43	66	94	125
45	24	41	62	89	119
50	23	38	59	84	111
55	21	35	54	77	103
60	19	32	50	71	94
65	17	29	45	64	85
70	16	26	40	57	76
75	14	23	36	51	68
80	12	21	32	46	61
85	11	19	29	41	55
90	10	17	26	37	49