Padrões de Agachamento Zercher

Medidos em kg

Também conhecido por: Zercher Squat

Os padrões de força do Agachamento Zercher ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Agachamento Zercher Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	50 kg
Novato	78 kg
Intermédio	115 kg
Avançado	158 kg
Elite	206 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento Zercher? (kg)

Qual a média de Agachamento Zercher? A média de peso de Agachamento Zercher para um atleta masculino é 115 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento Zercher? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 50 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	42	66	97	131
55	29	48	75	106	142
60	34	55	82	116	153
65	39	61	90	125	163
70	43	67	98	134	173
75	48	73	105	142	183
80	53	79	112	150	192
85	58	85	118	158	200
90	62	90	125	165	209
95	67	95	131	172	217
100	71	101	137	179	225
105	75	106	143	186	232
110	80	111	149	193	240
115	84	116	155	199	247
120	88	120	160	205	254
125	92	125	165	211	261
130	96	130	171	217	267
135	99	134	176	223	273
140	103	138	181	229	280

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	67	98	135	176
20	49	76	112	154	201
25	50	78	115	158	206
30	50	78	115	158	206
35	50	78	115	158	206
40	50	78	115	158	206
45	47	74	109	150	196
50	45	70	102	141	184
55	41	65	95	130	170
60	38	59	86	119	155
65	34	53	78	107	140
70	30	48	70	96	126
75	27	43	63	86	112
80	24	38	56	77	100
85	22	34	50	69	90
90	20	31	45	62	81

Quantas séries e repetições de Agachamento Zercher devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Zercher mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 10%

3x5 10%

3x8 9%

4x8 8%

5x5 6%

3x6 5%

3x3 4%

4x5 4%

2x5 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento Zercher Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	24 kg
Novato	41 kg
Intermédio	64 kg
Avançado	92 kg
Elite	123 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento Zercher? (kg)

Qual a média de Agachamento Zercher? A média de peso de Agachamento Zercher para uma atleta feminina é 64 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento Zercher? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 24 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	22	38	58	80
45	14	26	43	64	88
50	17	30	48	71	96
55	20	34	53	77	102
60	23	38	58	82	109
65	26	42	63	87	115
70	29	45	67	93	121
75	32	49	71	97	126
80	34	52	75	102	132
85	37	55	79	107	137
90	39	58	83	111	142
95	42	62	86	115	146
100	44	64	90	119	151
105	47	67	93	123	155
110	49	70	96	127	160
115	51	73	100	130	164
120	53	76	103	134	168

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	35	54	78	105
20	24	40	62	89	120
25	24	41	64	92	123
30	24	41	64	92	123
35	24	41	64	92	123
40	24	41	64	92	123
45	23	39	61	87	117
50	22	37	57	82	109
55	20	34	53	76	101
60	18	31	48	69	92
65	16	28	43	62	83
70	15	25	39	56	75
75	13	22	35	50	67
80	12	20	31	45	60
85	11	18	28	40	54
90	10	16	25	36	48

Quantas séries e repetições de Agachamento Zercher devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Zercher mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 11%

4x8 9%

3x10 9%

5x5 7%

3x8 5%

3x6 5%

4x6 5%

4x10 4%

3x12 3%

4x5 3%

3x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	42	66	97	131
55	29	48	75	106	142
60	34	55	82	116	153
65	39	61	90	125	163
70	43	67	98	134	173
75	48	73	105	142	183
80	53	79	112	150	192
85	58	85	118	158	200
90	62	90	125	165	209
95	67	95	131	172	217
100	71	101	137	179	225
105	75	106	143	186	232
110	80	111	149	193	240
115	84	116	155	199	247
120	88	120	160	205	254
125	92	125	165	211	261
130	96	130	171	217	267
135	99	134	176	223	273
140	103	138	181	229	280

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	67	98	135	176
20	49	76	112	154	201
25	50	78	115	158	206
30	50	78	115	158	206
35	50	78	115	158	206
40	50	78	115	158	206
45	47	74	109	150	196
50	45	70	102	141	184
55	41	65	95	130	170
60	38	59	86	119	155
65	34	53	78	107	140
70	30	48	70	96	126
75	27	43	63	86	112
80	24	38	56	77	100
85	22	34	50	69	90
90	20	31	45	62	81

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	22	38	58	80
45	14	26	43	64	88
50	17	30	48	71	96
55	20	34	53	77	102
60	23	38	58	82	109
65	26	42	63	87	115
70	29	45	67	93	121
75	32	49	71	97	126
80	34	52	75	102	132
85	37	55	79	107	137
90	39	58	83	111	142
95	42	62	86	115	146
100	44	64	90	119	151
105	47	67	93	123	155
110	49	70	96	127	160
115	51	73	100	130	164
120	53	76	103	134	168

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	35	54	78	105
20	24	40	62	89	120
25	24	41	64	92	123
30	24	41	64	92	123
35	24	41	64	92	123
40	24	41	64	92	123
45	23	39	61	87	117
50	22	37	57	82	109
55	20	34	53	76	101
60	18	31	48	69	92
65	16	28	43	62	83
70	15	25	39	56	75
75	13	22	35	50	67
80	12	20	31	45	60
85	11	18	28	40	54
90	10	16	25	36	48

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	42	66	97	131
55	29	48	75	106	142
60	34	55	82	116	153
65	39	61	90	125	163
70	43	67	98	134	173
75	48	73	105	142	183
80	53	79	112	150	192
85	58	85	118	158	200
90	62	90	125	165	209
95	67	95	131	172	217
100	71	101	137	179	225
105	75	106	143	186	232
110	80	111	149	193	240
115	84	116	155	199	247
120	88	120	160	205	254
125	92	125	165	211	261
130	96	130	171	217	267
135	99	134	176	223	273
140	103	138	181	229	280

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	67	98	135	176
20	49	76	112	154	201
25	50	78	115	158	206
30	50	78	115	158	206
35	50	78	115	158	206
40	50	78	115	158	206
45	47	74	109	150	196
50	45	70	102	141	184
55	41	65	95	130	170
60	38	59	86	119	155
65	34	53	78	107	140
70	30	48	70	96	126
75	27	43	63	86	112
80	24	38	56	77	100
85	22	34	50	69	90
90	20	31	45	62	81

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	22	38	58	80
45	14	26	43	64	88
50	17	30	48	71	96
55	20	34	53	77	102
60	23	38	58	82	109
65	26	42	63	87	115
70	29	45	67	93	121
75	32	49	71	97	126
80	34	52	75	102	132
85	37	55	79	107	137
90	39	58	83	111	142
95	42	62	86	115	146
100	44	64	90	119	151
105	47	67	93	123	155
110	49	70	96	127	160
115	51	73	100	130	164
120	53	76	103	134	168

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	35	54	78	105
20	24	40	62	89	120
25	24	41	64	92	123
30	24	41	64	92	123
35	24	41	64	92	123
40	24	41	64	92	123
45	23	39	61	87	117
50	22	37	57	82	109
55	20	34	53	76	101
60	18	31	48	69	92
65	16	28	43	62	83
70	15	25	39	56	75
75	13	22	35	50	67
80	12	20	31	45	60
85	11	18	28	40	54
90	10	16	25	36	48

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Padrões de Agachamento Zercher

Medidos em kg

Os padrões de força do Agachamento Zercher ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Agachamento Zercher Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento Zercher? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Zercher devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento Zercher Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento Zercher? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Zercher devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	42	66	97	131
55	29	48	75	106	142
60	34	55	82	116	153
65	39	61	90	125	163
70	43	67	98	134	173
75	48	73	105	142	183
80	53	79	112	150	192
85	58	85	118	158	200
90	62	90	125	165	209
95	67	95	131	172	217
100	71	101	137	179	225
105	75	106	143	186	232
110	80	111	149	193	240
115	84	116	155	199	247
120	88	120	160	205	254
125	92	125	165	211	261
130	96	130	171	217	267
135	99	134	176	223	273
140	103	138	181	229	280

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	67	98	135	176
20	49	76	112	154	201
25	50	78	115	158	206
30	50	78	115	158	206
35	50	78	115	158	206
40	50	78	115	158	206
45	47	74	109	150	196
50	45	70	102	141	184
55	41	65	95	130	170
60	38	59	86	119	155
65	34	53	78	107	140
70	30	48	70	96	126
75	27	43	63	86	112
80	24	38	56	77	100
85	22	34	50	69	90
90	20	31	45	62	81

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	22	38	58	80
45	14	26	43	64	88
50	17	30	48	71	96
55	20	34	53	77	102
60	23	38	58	82	109
65	26	42	63	87	115
70	29	45	67	93	121
75	32	49	71	97	126
80	34	52	75	102	132
85	37	55	79	107	137
90	39	58	83	111	142
95	42	62	86	115	146
100	44	64	90	119	151
105	47	67	93	123	155
110	49	70	96	127	160
115	51	73	100	130	164
120	53	76	103	134	168

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	35	54	78	105
20	24	40	62	89	120
25	24	41	64	92	123
30	24	41	64	92	123
35	24	41	64	92	123
40	24	41	64	92	123
45	23	39	61	87	117
50	22	37	57	82	109
55	20	34	53	76	101
60	18	31	48	69	92
65	16	28	43	62	83
70	15	25	39	56	75
75	13	22	35	50	67
80	12	20	31	45	60
85	11	18	28	40	54
90	10	16	25	36	48

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6