Padrões de Agachamento Zercher

Medidos em kg

Também conhecido por: Zercher Squat

Os padrões de força do Agachamento Zercher ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento Zercher (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	54 kg
Novato	81 kg
Intermédio	116 kg
Avançado	157 kg
Elite	201 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Zercher? (kg)

Qual a média de Agachamento Zercher? A 1RM média em Agachamento Zercher para um atleta é 116 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento Zercher? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 54 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Quantas séries e repetições de Agachamento Zercher devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Zercher mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 10%

3x5 10%

3x8 9%

4x8 8%

5x5 6%

3x6 5%

3x3 4%

4x5 4%

2x5 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento Zercher (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	26 kg
Novato	42 kg
Intermédio	63 kg
Avançado	87 kg
Elite	114 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Zercher? (kg)

Qual a média de Agachamento Zercher? A 1RM média em Agachamento Zercher para uma atleta é 63 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento Zercher? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 26 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Quantas séries e repetições de Agachamento Zercher devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Zercher mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 11%

4x8 9%

3x10 9%

5x5 7%

3x8 5%

3x6 5%

4x6 5%

4x10 4%

3x12 3%

4x5 3%

3x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Padrões de Agachamento Zercher

Medidos em kg

Os padrões de força do Agachamento Zercher ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento Zercher (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Zercher? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Zercher devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento Zercher (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Zercher? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Zercher devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	27	45	69	98	131
55	32	52	77	108	141
60	37	58	85	117	152
65	42	64	92	125	161
70	47	70	99	133	171
75	52	76	106	141	180
80	57	82	113	149	188
85	61	87	119	156	196
90	65	92	125	163	204
95	70	97	131	170	212
100	74	102	137	177	219
105	78	107	143	183	226
110	82	112	148	189	233
115	86	117	153	195	240
120	90	121	158	201	246
125	94	125	163	207	252
130	98	130	168	212	258
135	101	134	173	217	264
140	105	138	178	223	270

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	46	69	99	133	172
20	52	79	113	153	196
25	54	81	116	157	201
30	54	81	116	157	201
35	54	81	116	157	201
40	54	81	116	157	201
45	51	77	110	148	191
50	48	72	102	139	178
55	44	66	95	128	165
60	40	60	86	117	150
65	36	55	78	106	136
70	33	49	70	95	122
75	29	44	63	85	110
80	26	40	56	76	98
85	23	35	51	68	88
90	21	32	45	61	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	16	28	44	63	85
45	18	31	48	68	91
50	21	34	52	73	96
55	23	37	55	77	101
60	25	40	59	81	106
65	27	42	62	85	110
70	29	45	65	88	114
75	31	47	68	92	118
80	33	50	71	95	122
85	35	52	73	98	125
90	37	54	76	101	128
95	39	56	78	104	132
100	40	58	81	107	135
105	42	60	83	109	138
110	43	62	85	112	140
115	45	64	87	114	143
120	46	66	89	116	146

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	36	53	74	97
20	26	41	61	85	111
25	26	42	63	87	114
30	26	42	63	87	114
35	26	42	63	87	114
40	26	42	63	87	114
45	25	40	59	82	108
50	23	37	55	77	101
55	22	34	51	71	93
60	20	31	47	65	85
65	18	28	42	59	77
70	16	26	38	53	69
75	14	23	34	47	62
80	13	21	31	42	56
85	12	18	27	38	50
90	10	17	25	34	45

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6