Agachamento Zercher

Padrões de Agachamento Zercher

Medidos em lb

Também conhecido por: Zercher Squat

Os padrões de força do Agachamento Zercher ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Agachamento Zercher

Padrões de Agachamento Zercher Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante110 lb
Novato173 lb
Intermédio253 lb
Avançado349 lb
Elite454 lb

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento Zercher? (lb)

Qual a média de Agachamento Zercher? A média de peso de Agachamento Zercher para um atleta masculino é 253 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento Zercher? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 110 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1105292146212287
12062105162232310
13072118178251332
14082131194269353
15092143209287373
160101155223304393
170111167237320411
180120178251336429
190129189264351446
200139200277366463
210147211290381479
220156221302395495
230165232314408510
240173242325422525
250182251337434539
260190261348447553
270198270359459567
280206280369471580
290213289380483593
300221298390494606
310229306400506618

Quantas séries e repetições de Agachamento Zercher devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Zercher mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 10%
3x5 10%
3x8 9%
4x8 8%
5x5 6%

Calcule o seu Nível de Força

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A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

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O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.