Padrões de Agachamento Zercher

Medidos em lb

Também conhecido por: Zercher Squat

Os padrões de força do Agachamento Zercher ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento Zercher (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	118 lb
Novato	179 lb
Intermédio	255 lb
Avançado	345 lb
Elite	444 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Zercher? (lb)

Qual a média de Agachamento Zercher? A 1RM média em Agachamento Zercher para um atleta é 255 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento Zercher? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 118 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Quantas séries e repetições de Agachamento Zercher devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Zercher mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 10%

3x5 10%

3x8 9%

4x8 8%

5x5 6%

3x6 5%

3x3 4%

4x5 4%

2x5 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento Zercher (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	58 lb
Novato	93 lb
Intermédio	138 lb
Avançado	192 lb
Elite	252 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Zercher? (lb)

Qual a média de Agachamento Zercher? A 1RM média em Agachamento Zercher para uma atleta é 138 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento Zercher? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 58 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Quantas séries e repetições de Agachamento Zercher devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento Zercher mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 11%

4x8 9%

3x10 9%

5x5 7%

3x8 5%

3x6 5%

4x6 5%

4x10 4%

3x12 3%

4x5 3%

3x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6

Padrões de Agachamento Zercher

Medidos em lb

Os padrões de força do Agachamento Zercher ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento Zercher (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Zercher? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Zercher devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento Zercher (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento Zercher? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento Zercher devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	60	100	153	216	287
120	70	113	168	235	309
130	80	126	184	253	330
140	90	138	199	271	349
150	100	150	213	287	368
160	109	161	227	303	386
170	119	173	240	319	404
180	128	184	253	334	421
190	137	194	266	348	437
200	146	205	278	362	452
210	154	215	290	375	468
220	163	225	301	389	482
230	171	235	313	401	496
240	179	244	324	414	510
250	187	254	334	426	524
260	195	263	345	438	537
270	203	272	355	449	549
280	210	280	365	460	562
290	218	289	375	471	574
300	225	297	384	482	586
310	232	306	393	492	597

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	101	152	217	294	378
20	115	174	248	336	432
25	118	179	255	345	444
30	118	179	255	345	444
35	118	179	255	345	444
40	118	179	255	345	444
45	112	169	242	327	420
50	105	158	226	306	393
55	97	146	208	282	363
60	88	133	190	258	331
65	80	121	172	233	300
70	72	109	155	210	270
75	64	97	139	188	242
80	58	87	124	168	217
85	52	78	112	151	194
90	46	70	100	135	174

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	10%	76
1	3	5	10%	76
3	3	8	9%	65
4	4	8	8%	58
5	5	5	6%	46
6	3	6	5%	34
7	3	3	4%	27
8	4	5	4%	26
9	2	5	3%	25
9	4	6	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	36	62	98	141	190
100	41	69	106	151	202
110	46	75	114	160	212
120	50	81	121	169	222
130	55	86	128	177	231
140	59	92	134	184	240
150	63	97	140	192	248
160	67	102	146	199	256
170	71	107	152	205	264
180	75	111	157	212	271
190	78	116	163	218	278
200	82	120	168	223	284
210	85	124	173	229	291
220	89	128	177	235	297
230	92	132	182	240	303
240	95	136	186	245	308
250	98	139	191	250	314
260	101	143	195	255	319

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	79	118	164	214
20	57	91	134	187	245
25	58	93	138	192	252
30	58	93	138	192	252
35	58	93	138	192	252
40	58	93	138	192	252
45	55	88	131	182	238
50	52	82	122	170	223
55	48	76	113	157	206
60	43	69	103	143	188
65	39	63	93	130	170
70	35	57	84	117	153
75	32	51	75	105	137
80	28	45	67	94	123
85	25	41	60	84	110
90	23	36	54	75	99

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	20
2	4	8	9%	17
3	3	10	9%	16
4	5	5	7%	12
5	3	8	5%	10
5	3	6	5%	10
7	4	6	5%	9
8	4	10	4%	7
9	3	12	3%	6
9	4	5	3%	6
9	3	3	3%	6