Padrões de Arranco de Força

Medidos em kg

Também conhecido por: Muscle Snatch

Os padrões de força do Arranco de Força ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Arranco de Força (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	31 kg
Novato	46 kg
Intermédio	64 kg
Avançado	85 kg
Elite	108 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.55x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco de Força? (kg)

Qual a média de Arranco de Força? A 1RM média em Arranco de Força para um atleta é 64 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Arranco de Força? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 31 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco de Força mais populares efectuados por homens atletas:

5x3 14%

3x3 13%

3x1 6%

4x3 6%

3x2 6%

3x5 6%

4x1 4%

4x4 4%

5x1 4%

2x5 3%

4x2 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Arranco de Força (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	21 kg
Novato	29 kg
Intermédio	38 kg
Avançado	48 kg
Elite	59 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.40x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.70x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco de Força? (kg)

Qual a média de Arranco de Força? A 1RM média em Arranco de Força para uma atleta é 38 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Arranco de Força? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 21 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco de Força mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x3 20%

3x3 18%

5x3 14%

4x2 6%

7x3 5%

6x2 5%

3x6 3%

9x1 3%

3x5 3%

3x2 3%

5x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Padrões de Arranco de Força

Medidos em kg

Os padrões de força do Arranco de Força ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Arranco de Força (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco de Força? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Arranco de Força (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco de Força? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	27	40	55	72
55	20	31	44	60	78
60	23	34	48	65	83
65	26	37	52	70	88
70	28	41	56	74	93
75	31	44	60	78	98
80	33	47	63	82	102
85	36	49	66	86	106
90	38	52	69	89	110
95	40	55	73	93	114
100	43	57	76	96	118
105	45	60	78	99	122
110	47	63	81	103	125
115	49	65	84	106	129
120	51	67	87	109	132
125	53	70	89	112	135
130	55	72	92	114	138
135	57	74	94	117	141
140	59	76	97	120	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	27	39	55	73	92
20	31	45	62	83	106
25	31	46	64	85	108
30	31	46	64	85	108
35	31	46	64	85	108
40	31	46	64	85	108
45	30	43	61	81	103
50	28	41	57	75	96
55	26	37	52	70	89
60	23	34	48	64	81
65	21	31	43	58	73
70	19	28	39	52	66
75	17	25	35	46	59
80	15	22	31	42	53
85	14	20	28	37	47
90	12	18	25	33	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	23	31	41	50
45	18	25	33	42	52
50	19	26	34	44	54
55	20	27	35	45	55
60	21	28	36	46	56
65	21	29	37	47	58
70	22	29	38	48	59
75	23	30	39	49	60
80	23	31	40	50	61
85	24	32	41	51	62
90	25	32	42	52	63
95	25	33	42	53	64
100	26	34	43	53	65
105	26	34	44	54	65
110	27	35	44	55	66
115	27	35	45	56	67
120	28	36	45	56	68

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	18	25	32	41	50
20	21	28	37	47	57
25	21	29	38	48	59
30	21	29	38	48	59
35	21	29	38	48	59
40	21	29	38	48	59
45	20	27	36	46	56
50	19	26	34	43	52
55	18	24	31	39	48
60	16	22	28	36	44
65	15	20	26	32	40
70	13	18	23	29	36
75	12	16	21	26	32
80	10	14	18	23	29
85	9	13	17	21	26
90	8	11	15	19	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2