Padrões de Arranco de Força

Medidos em kg

Também conhecido por: Muscle Snatch

Os padrões de força do Arranco de Força ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Arranco de Força Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	23 kg
Novato	42 kg
Intermédio	67 kg
Avançado	98 kg
Elite	134 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco de Força? (kg)

Qual a média de Arranco de Força? A média de peso de Arranco de Força para um atleta masculino é 67 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Arranco de Força? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 23 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	23	41	64	91
55	13	26	45	70	98
60	15	30	50	75	104
65	17	33	54	80	110
70	20	36	58	85	116
75	22	39	62	90	121
80	24	42	65	94	126
85	26	45	69	98	131
90	29	47	72	102	136
95	31	50	76	106	140
100	33	53	79	110	145
105	35	55	82	114	149
110	37	58	85	117	153
115	39	60	88	121	157
120	41	63	91	124	161
125	43	65	94	128	165
130	44	67	97	131	168
135	46	70	99	134	172
140	48	72	102	137	175

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	57	84	114
20	23	41	65	96	130
25	23	42	67	98	134
30	23	42	67	98	134
35	23	42	67	98	134
40	23	42	67	98	134
45	22	40	64	93	127
50	21	37	60	88	119
55	19	34	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	16	28	46	67	91
70	14	25	41	60	82
75	13	23	37	54	73
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	39	53

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco de Força mais populares efectuados por homens atletas:

5x3 14%

3x3 13%

3x1 6%

4x3 6%

3x2 6%

3x5 6%

4x1 4%

4x4 4%

5x1 4%

2x5 3%

4x2 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Arranco de Força Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 kg
Novato	26 kg
Intermédio	38 kg
Avançado	52 kg
Elite	68 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.80x
Elite	1.05x

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco de Força? (kg)

Qual a média de Arranco de Força? A média de peso de Arranco de Força para uma atleta feminina é 38 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Arranco de Força? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 16 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	18	28	40	53
45	12	20	30	42	56
50	13	22	32	45	59
55	15	23	34	47	62
60	16	25	36	49	64
65	17	26	38	51	66
70	18	27	39	53	69
75	19	29	41	55	71
80	20	30	42	57	73
85	21	31	44	58	74
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	24	35	48	63	80
105	25	36	49	64	81
110	26	37	50	66	83
115	27	38	51	67	84
120	27	39	52	68	86

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	32	44	58
20	16	25	37	51	66
25	16	26	38	52	68
30	16	26	38	52	68
35	16	26	38	52	68
40	16	26	38	52	68
45	16	24	36	49	64
50	15	23	34	46	60
55	14	21	31	43	56
60	12	19	28	39	51
65	11	18	26	35	46
70	10	16	23	32	41
75	9	14	21	28	37
80	8	13	18	25	33
85	7	11	17	23	30
90	6	10	15	20	27

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco de Força mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x3 20%

3x3 18%

5x3 14%

4x2 6%

7x3 5%

6x2 5%

3x6 3%

9x1 3%

3x5 3%

3x2 3%

5x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	23	41	64	91
55	13	26	45	70	98
60	15	30	50	75	104
65	17	33	54	80	110
70	20	36	58	85	116
75	22	39	62	90	121
80	24	42	65	94	126
85	26	45	69	98	131
90	29	47	72	102	136
95	31	50	76	106	140
100	33	53	79	110	145
105	35	55	82	114	149
110	37	58	85	117	153
115	39	60	88	121	157
120	41	63	91	124	161
125	43	65	94	128	165
130	44	67	97	131	168
135	46	70	99	134	172
140	48	72	102	137	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	57	84	114
20	23	41	65	96	130
25	23	42	67	98	134
30	23	42	67	98	134
35	23	42	67	98	134
40	23	42	67	98	134
45	22	40	64	93	127
50	21	37	60	88	119
55	19	34	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	16	28	46	67	91
70	14	25	41	60	82
75	13	23	37	54	73
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	39	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	18	28	40	53
45	12	20	30	42	56
50	13	22	32	45	59
55	15	23	34	47	62
60	16	25	36	49	64
65	17	26	38	51	66
70	18	27	39	53	69
75	19	29	41	55	71
80	20	30	42	57	73
85	21	31	44	58	74
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	24	35	48	63	80
105	25	36	49	64	81
110	26	37	50	66	83
115	27	38	51	67	84
120	27	39	52	68	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	32	44	58
20	16	25	37	51	66
25	16	26	38	52	68
30	16	26	38	52	68
35	16	26	38	52	68
40	16	26	38	52	68
45	16	24	36	49	64
50	15	23	34	46	60
55	14	21	31	43	56
60	12	19	28	39	51
65	11	18	26	35	46
70	10	16	23	32	41
75	9	14	21	28	37
80	8	13	18	25	33
85	7	11	17	23	30
90	6	10	15	20	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	23	41	64	91
55	13	26	45	70	98
60	15	30	50	75	104
65	17	33	54	80	110
70	20	36	58	85	116
75	22	39	62	90	121
80	24	42	65	94	126
85	26	45	69	98	131
90	29	47	72	102	136
95	31	50	76	106	140
100	33	53	79	110	145
105	35	55	82	114	149
110	37	58	85	117	153
115	39	60	88	121	157
120	41	63	91	124	161
125	43	65	94	128	165
130	44	67	97	131	168
135	46	70	99	134	172
140	48	72	102	137	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	57	84	114
20	23	41	65	96	130
25	23	42	67	98	134
30	23	42	67	98	134
35	23	42	67	98	134
40	23	42	67	98	134
45	22	40	64	93	127
50	21	37	60	88	119
55	19	34	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	16	28	46	67	91
70	14	25	41	60	82
75	13	23	37	54	73
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	39	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	18	28	40	53
45	12	20	30	42	56
50	13	22	32	45	59
55	15	23	34	47	62
60	16	25	36	49	64
65	17	26	38	51	66
70	18	27	39	53	69
75	19	29	41	55	71
80	20	30	42	57	73
85	21	31	44	58	74
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	24	35	48	63	80
105	25	36	49	64	81
110	26	37	50	66	83
115	27	38	51	67	84
120	27	39	52	68	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	32	44	58
20	16	25	37	51	66
25	16	26	38	52	68
30	16	26	38	52	68
35	16	26	38	52	68
40	16	26	38	52	68
45	16	24	36	49	64
50	15	23	34	46	60
55	14	21	31	43	56
60	12	19	28	39	51
65	11	18	26	35	46
70	10	16	23	32	41
75	9	14	21	28	37
80	8	13	18	25	33
85	7	11	17	23	30
90	6	10	15	20	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Padrões de Arranco de Força

Medidos em kg

Os padrões de força do Arranco de Força ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Arranco de Força Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco de Força? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Arranco de Força Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco de Força? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	23	41	64	91
55	13	26	45	70	98
60	15	30	50	75	104
65	17	33	54	80	110
70	20	36	58	85	116
75	22	39	62	90	121
80	24	42	65	94	126
85	26	45	69	98	131
90	29	47	72	102	136
95	31	50	76	106	140
100	33	53	79	110	145
105	35	55	82	114	149
110	37	58	85	117	153
115	39	60	88	121	157
120	41	63	91	124	161
125	43	65	94	128	165
130	44	67	97	131	168
135	46	70	99	134	172
140	48	72	102	137	175

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	57	84	114
20	23	41	65	96	130
25	23	42	67	98	134
30	23	42	67	98	134
35	23	42	67	98	134
40	23	42	67	98	134
45	22	40	64	93	127
50	21	37	60	88	119
55	19	34	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	16	28	46	67	91
70	14	25	41	60	82
75	13	23	37	54	73
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	39	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	18	28	40	53
45	12	20	30	42	56
50	13	22	32	45	59
55	15	23	34	47	62
60	16	25	36	49	64
65	17	26	38	51	66
70	18	27	39	53	69
75	19	29	41	55	71
80	20	30	42	57	73
85	21	31	44	58	74
90	22	32	45	60	76
95	23	34	47	62	78
100	24	35	48	63	80
105	25	36	49	64	81
110	26	37	50	66	83
115	27	38	51	67	84
120	27	39	52	68	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	22	32	44	58
20	16	25	37	51	66
25	16	26	38	52	68
30	16	26	38	52	68
35	16	26	38	52	68
40	16	26	38	52	68
45	16	24	36	49	64
50	15	23	34	46	60
55	14	21	31	43	56
60	12	19	28	39	51
65	11	18	26	35	46
70	10	16	23	32	41
75	9	14	21	28	37
80	8	13	18	25	33
85	7	11	17	23	30
90	6	10	15	20	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2