Padrões de Arranco de Força

Medidos em lb

Também conhecido por: Muscle Snatch

Os padrões de força do Arranco de Força ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Arranco de Força Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	51 lb
Novato	92 lb
Intermédio	148 lb
Avançado	217 lb
Elite	295 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco de Força? (lb)

Qual a média de Arranco de Força? A média de peso de Arranco de Força para um atleta masculino é 148 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Arranco de Força? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 51 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	23	50	90	141	201
120	28	57	99	152	214
130	32	64	108	163	227
140	37	70	116	173	239
150	42	76	124	183	250
160	46	82	132	193	261
170	51	88	139	202	272
180	55	94	147	210	282
190	59	100	154	219	292
200	64	106	160	227	301
210	68	111	167	235	310
220	72	116	174	243	319
230	76	121	180	250	328
240	80	126	186	257	336
250	84	131	192	264	344
260	88	136	198	271	352
270	92	141	204	278	359
280	96	146	209	284	367
290	99	150	215	291	374
300	103	155	220	297	381
310	107	159	225	303	388

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	78	126	185	251
20	50	90	144	211	287
25	51	92	148	217	295
30	51	92	148	217	295
35	51	92	148	217	295
40	51	92	148	217	295
45	49	87	140	206	280
50	46	82	132	193	263
55	42	76	122	179	243
60	38	69	111	163	222
65	35	63	100	147	200
70	31	56	90	132	180
75	28	50	81	118	161
80	25	45	72	106	144
85	22	40	65	95	129
90	20	36	58	85	116

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco de Força mais populares efectuados por homens atletas:

5x3 14%

3x3 13%

3x1 6%

4x3 6%

3x2 6%

3x5 6%

4x1 4%

4x4 4%

5x1 4%

2x5 3%

4x2 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Arranco de Força Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	36 lb
Novato	57 lb
Intermédio	83 lb
Avançado	115 lb
Elite	149 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.80x
Elite	1.05x

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco de Força? (lb)

Qual a média de Arranco de Força? A média de peso de Arranco de Força para uma atleta feminina é 83 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Arranco de Força? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 36 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	24	40	62	88	118
100	27	44	66	94	124
110	29	47	71	99	130
120	32	51	75	103	135
130	34	54	78	108	140
140	37	57	82	112	145
150	39	59	85	116	149
160	41	62	88	119	153
170	43	65	92	123	157
180	45	67	95	126	161
190	47	70	97	130	165
200	49	72	100	133	169
210	51	74	103	136	172
220	53	76	105	139	175
230	55	78	108	142	178
240	56	80	110	144	181
250	58	82	112	147	184
260	60	84	115	150	187

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	48	71	98	127
20	35	55	81	112	146
25	36	57	83	115	149
30	36	57	83	115	149
35	36	57	83	115	149
40	36	57	83	115	149
45	34	54	79	109	142
50	32	51	74	102	133
55	30	47	69	95	123
60	27	43	63	86	112
65	25	39	57	78	101
70	22	35	51	70	91
75	20	31	45	63	81
80	18	28	41	56	73
85	16	25	36	50	65
90	14	22	33	45	59

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco de Força mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x3 20%

3x3 18%

5x3 14%

4x2 6%

7x3 5%

6x2 5%

3x6 3%

9x1 3%

3x5 3%

3x2 3%

5x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	23	50	90	141	201
120	28	57	99	152	214
130	32	64	108	163	227
140	37	70	116	173	239
150	42	76	124	183	250
160	46	82	132	193	261
170	51	88	139	202	272
180	55	94	147	210	282
190	59	100	154	219	292
200	64	106	160	227	301
210	68	111	167	235	310
220	72	116	174	243	319
230	76	121	180	250	328
240	80	126	186	257	336
250	84	131	192	264	344
260	88	136	198	271	352
270	92	141	204	278	359
280	96	146	209	284	367
290	99	150	215	291	374
300	103	155	220	297	381
310	107	159	225	303	388

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	78	126	185	251
20	50	90	144	211	287
25	51	92	148	217	295
30	51	92	148	217	295
35	51	92	148	217	295
40	51	92	148	217	295
45	49	87	140	206	280
50	46	82	132	193	263
55	42	76	122	179	243
60	38	69	111	163	222
65	35	63	100	147	200
70	31	56	90	132	180
75	28	50	81	118	161
80	25	45	72	106	144
85	22	40	65	95	129
90	20	36	58	85	116

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	24	40	62	88	118
100	27	44	66	94	124
110	29	47	71	99	130
120	32	51	75	103	135
130	34	54	78	108	140
140	37	57	82	112	145
150	39	59	85	116	149
160	41	62	88	119	153
170	43	65	92	123	157
180	45	67	95	126	161
190	47	70	97	130	165
200	49	72	100	133	169
210	51	74	103	136	172
220	53	76	105	139	175
230	55	78	108	142	178
240	56	80	110	144	181
250	58	82	112	147	184
260	60	84	115	150	187

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	48	71	98	127
20	35	55	81	112	146
25	36	57	83	115	149
30	36	57	83	115	149
35	36	57	83	115	149
40	36	57	83	115	149
45	34	54	79	109	142
50	32	51	74	102	133
55	30	47	69	95	123
60	27	43	63	86	112
65	25	39	57	78	101
70	22	35	51	70	91
75	20	31	45	63	81
80	18	28	41	56	73
85	16	25	36	50	65
90	14	22	33	45	59

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	23	50	90	141	201
120	28	57	99	152	214
130	32	64	108	163	227
140	37	70	116	173	239
150	42	76	124	183	250
160	46	82	132	193	261
170	51	88	139	202	272
180	55	94	147	210	282
190	59	100	154	219	292
200	64	106	160	227	301
210	68	111	167	235	310
220	72	116	174	243	319
230	76	121	180	250	328
240	80	126	186	257	336
250	84	131	192	264	344
260	88	136	198	271	352
270	92	141	204	278	359
280	96	146	209	284	367
290	99	150	215	291	374
300	103	155	220	297	381
310	107	159	225	303	388

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	78	126	185	251
20	50	90	144	211	287
25	51	92	148	217	295
30	51	92	148	217	295
35	51	92	148	217	295
40	51	92	148	217	295
45	49	87	140	206	280
50	46	82	132	193	263
55	42	76	122	179	243
60	38	69	111	163	222
65	35	63	100	147	200
70	31	56	90	132	180
75	28	50	81	118	161
80	25	45	72	106	144
85	22	40	65	95	129
90	20	36	58	85	116

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	24	40	62	88	118
100	27	44	66	94	124
110	29	47	71	99	130
120	32	51	75	103	135
130	34	54	78	108	140
140	37	57	82	112	145
150	39	59	85	116	149
160	41	62	88	119	153
170	43	65	92	123	157
180	45	67	95	126	161
190	47	70	97	130	165
200	49	72	100	133	169
210	51	74	103	136	172
220	53	76	105	139	175
230	55	78	108	142	178
240	56	80	110	144	181
250	58	82	112	147	184
260	60	84	115	150	187

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	48	71	98	127
20	35	55	81	112	146
25	36	57	83	115	149
30	36	57	83	115	149
35	36	57	83	115	149
40	36	57	83	115	149
45	34	54	79	109	142
50	32	51	74	102	133
55	30	47	69	95	123
60	27	43	63	86	112
65	25	39	57	78	101
70	22	35	51	70	91
75	20	31	45	63	81
80	18	28	41	56	73
85	16	25	36	50	65
90	14	22	33	45	59

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Padrões de Arranco de Força

Medidos em lb

Os padrões de força do Arranco de Força ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Arranco de Força Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco de Força? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Arranco de Força Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco de Força? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	23	50	90	141	201
120	28	57	99	152	214
130	32	64	108	163	227
140	37	70	116	173	239
150	42	76	124	183	250
160	46	82	132	193	261
170	51	88	139	202	272
180	55	94	147	210	282
190	59	100	154	219	292
200	64	106	160	227	301
210	68	111	167	235	310
220	72	116	174	243	319
230	76	121	180	250	328
240	80	126	186	257	336
250	84	131	192	264	344
260	88	136	198	271	352
270	92	141	204	278	359
280	96	146	209	284	367
290	99	150	215	291	374
300	103	155	220	297	381
310	107	159	225	303	388

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	78	126	185	251
20	50	90	144	211	287
25	51	92	148	217	295
30	51	92	148	217	295
35	51	92	148	217	295
40	51	92	148	217	295
45	49	87	140	206	280
50	46	82	132	193	263
55	42	76	122	179	243
60	38	69	111	163	222
65	35	63	100	147	200
70	31	56	90	132	180
75	28	50	81	118	161
80	25	45	72	106	144
85	22	40	65	95	129
90	20	36	58	85	116

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	24	40	62	88	118
100	27	44	66	94	124
110	29	47	71	99	130
120	32	51	75	103	135
130	34	54	78	108	140
140	37	57	82	112	145
150	39	59	85	116	149
160	41	62	88	119	153
170	43	65	92	123	157
180	45	67	95	126	161
190	47	70	97	130	165
200	49	72	100	133	169
210	51	74	103	136	172
220	53	76	105	139	175
230	55	78	108	142	178
240	56	80	110	144	181
250	58	82	112	147	184
260	60	84	115	150	187

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	48	71	98	127
20	35	55	81	112	146
25	36	57	83	115	149
30	36	57	83	115	149
35	36	57	83	115	149
40	36	57	83	115	149
45	34	54	79	109	142
50	32	51	74	102	133
55	30	47	69	95	123
60	27	43	63	86	112
65	25	39	57	78	101
70	22	35	51	70	91
75	20	31	45	63	81
80	18	28	41	56	73
85	16	25	36	50	65
90	14	22	33	45	59

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2