Padrões de Arranco de Força

Medidos em lb

Também conhecido por: Muscle Snatch

Os padrões de força do Arranco de Força ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Arranco de Força (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	69 lb
Novato	101 lb
Intermédio	141 lb
Avançado	188 lb
Elite	239 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.55x
Intermédio	0.80x
Avançado	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco de Força? (lb)

Qual a média de Arranco de Força? A 1RM média em Arranco de Força para um atleta é 141 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Arranco de Força? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 69 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	60	88	122	159
120	44	67	97	132	171
130	49	74	105	141	181
140	55	80	113	150	191
150	60	87	120	159	201
160	65	93	127	167	211
170	70	99	134	175	220
180	75	105	141	183	228
190	80	110	148	191	237
200	85	116	154	198	245
210	89	121	160	205	252
220	94	127	166	212	260
230	98	132	172	218	267
240	102	137	178	225	274
250	107	141	183	231	281
260	111	146	189	237	288
270	115	151	194	243	294
280	119	155	199	248	301
290	123	160	204	254	307
300	126	164	209	260	313
310	130	168	214	265	319

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	86	120	160	204
20	67	99	138	183	233
25	69	101	141	188	239
30	69	101	141	188	239
35	69	101	141	188	239
40	69	101	141	188	239
45	65	96	134	178	226
50	61	90	125	166	211
55	56	83	115	154	195
60	52	75	105	140	178
65	47	68	95	127	161
70	42	61	86	114	145
75	38	55	77	102	130
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	82	104
90	27	40	55	74	94

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco de Força mais populares efectuados por homens atletas:

5x3 14%

3x3 13%

3x1 6%

4x3 6%

3x2 6%

3x5 6%

4x1 4%

4x4 4%

5x1 4%

2x5 3%

4x2 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Arranco de Força (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	47 lb
Novato	64 lb
Intermédio	84 lb
Avançado	106 lb
Elite	130 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.40x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.70x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco de Força? (lb)

Qual a média de Arranco de Força? A 1RM média em Arranco de Força para uma atleta é 84 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Arranco de Força? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 47 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	52	70	90	112
100	40	55	73	93	115
110	42	57	75	96	118
120	43	59	77	99	121
130	45	61	80	101	124
140	47	62	82	103	126
150	48	64	84	105	129
160	49	66	85	108	131
170	51	67	87	109	133
180	52	69	89	111	135
190	53	70	90	113	137
200	54	71	92	115	139
210	55	73	93	116	141
220	56	74	95	118	142
230	57	75	96	119	144
240	58	76	97	121	146
250	59	77	98	122	147
260	60	78	100	123	149

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	54	71	90	111
20	46	62	81	103	127
25	47	64	84	106	130
30	47	64	84	106	130
35	47	64	84	106	130
40	47	64	84	106	130
45	45	60	79	100	123
50	42	56	74	94	115
55	39	52	68	87	106
60	35	48	62	79	97
65	32	43	56	72	88
70	29	39	51	64	79
75	26	35	46	58	71
80	23	31	41	52	63
85	21	28	37	46	57
90	19	25	33	42	51

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco de Força mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x3 20%

3x3 18%

5x3 14%

4x2 6%

7x3 5%

6x2 5%

3x6 3%

9x1 3%

3x5 3%

3x2 3%

5x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	60	88	122	159
120	44	67	97	132	171
130	49	74	105	141	181
140	55	80	113	150	191
150	60	87	120	159	201
160	65	93	127	167	211
170	70	99	134	175	220
180	75	105	141	183	228
190	80	110	148	191	237
200	85	116	154	198	245
210	89	121	160	205	252
220	94	127	166	212	260
230	98	132	172	218	267
240	102	137	178	225	274
250	107	141	183	231	281
260	111	146	189	237	288
270	115	151	194	243	294
280	119	155	199	248	301
290	123	160	204	254	307
300	126	164	209	260	313
310	130	168	214	265	319

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	86	120	160	204
20	67	99	138	183	233
25	69	101	141	188	239
30	69	101	141	188	239
35	69	101	141	188	239
40	69	101	141	188	239
45	65	96	134	178	226
50	61	90	125	166	211
55	56	83	115	154	195
60	52	75	105	140	178
65	47	68	95	127	161
70	42	61	86	114	145
75	38	55	77	102	130
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	82	104
90	27	40	55	74	94

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	52	70	90	112
100	40	55	73	93	115
110	42	57	75	96	118
120	43	59	77	99	121
130	45	61	80	101	124
140	47	62	82	103	126
150	48	64	84	105	129
160	49	66	85	108	131
170	51	67	87	109	133
180	52	69	89	111	135
190	53	70	90	113	137
200	54	71	92	115	139
210	55	73	93	116	141
220	56	74	95	118	142
230	57	75	96	119	144
240	58	76	97	121	146
250	59	77	98	122	147
260	60	78	100	123	149

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	54	71	90	111
20	46	62	81	103	127
25	47	64	84	106	130
30	47	64	84	106	130
35	47	64	84	106	130
40	47	64	84	106	130
45	45	60	79	100	123
50	42	56	74	94	115
55	39	52	68	87	106
60	35	48	62	79	97
65	32	43	56	72	88
70	29	39	51	64	79
75	26	35	46	58	71
80	23	31	41	52	63
85	21	28	37	46	57
90	19	25	33	42	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	60	88	122	159
120	44	67	97	132	171
130	49	74	105	141	181
140	55	80	113	150	191
150	60	87	120	159	201
160	65	93	127	167	211
170	70	99	134	175	220
180	75	105	141	183	228
190	80	110	148	191	237
200	85	116	154	198	245
210	89	121	160	205	252
220	94	127	166	212	260
230	98	132	172	218	267
240	102	137	178	225	274
250	107	141	183	231	281
260	111	146	189	237	288
270	115	151	194	243	294
280	119	155	199	248	301
290	123	160	204	254	307
300	126	164	209	260	313
310	130	168	214	265	319

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	86	120	160	204
20	67	99	138	183	233
25	69	101	141	188	239
30	69	101	141	188	239
35	69	101	141	188	239
40	69	101	141	188	239
45	65	96	134	178	226
50	61	90	125	166	211
55	56	83	115	154	195
60	52	75	105	140	178
65	47	68	95	127	161
70	42	61	86	114	145
75	38	55	77	102	130
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	82	104
90	27	40	55	74	94

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	52	70	90	112
100	40	55	73	93	115
110	42	57	75	96	118
120	43	59	77	99	121
130	45	61	80	101	124
140	47	62	82	103	126
150	48	64	84	105	129
160	49	66	85	108	131
170	51	67	87	109	133
180	52	69	89	111	135
190	53	70	90	113	137
200	54	71	92	115	139
210	55	73	93	116	141
220	56	74	95	118	142
230	57	75	96	119	144
240	58	76	97	121	146
250	59	77	98	122	147
260	60	78	100	123	149

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	54	71	90	111
20	46	62	81	103	127
25	47	64	84	106	130
30	47	64	84	106	130
35	47	64	84	106	130
40	47	64	84	106	130
45	45	60	79	100	123
50	42	56	74	94	115
55	39	52	68	87	106
60	35	48	62	79	97
65	32	43	56	72	88
70	29	39	51	64	79
75	26	35	46	58	71
80	23	31	41	52	63
85	21	28	37	46	57
90	19	25	33	42	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2

Padrões de Arranco de Força

Medidos em lb

Os padrões de força do Arranco de Força ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Arranco de Força (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco de Força? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Arranco de Força (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco de Força? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco de Força devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	60	88	122	159
120	44	67	97	132	171
130	49	74	105	141	181
140	55	80	113	150	191
150	60	87	120	159	201
160	65	93	127	167	211
170	70	99	134	175	220
180	75	105	141	183	228
190	80	110	148	191	237
200	85	116	154	198	245
210	89	121	160	205	252
220	94	127	166	212	260
230	98	132	172	218	267
240	102	137	178	225	274
250	107	141	183	231	281
260	111	146	189	237	288
270	115	151	194	243	294
280	119	155	199	248	301
290	123	160	204	254	307
300	126	164	209	260	313
310	130	168	214	265	319

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	86	120	160	204
20	67	99	138	183	233
25	69	101	141	188	239
30	69	101	141	188	239
35	69	101	141	188	239
40	69	101	141	188	239
45	65	96	134	178	226
50	61	90	125	166	211
55	56	83	115	154	195
60	52	75	105	140	178
65	47	68	95	127	161
70	42	61	86	114	145
75	38	55	77	102	130
80	34	49	69	92	117
85	30	44	62	82	104
90	27	40	55	74	94

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	3	14%	20
2	3	3	13%	18
3	3	1	6%	9
3	4	3	6%	9
5	3	2	6%	8
5	3	5	6%	8
7	4	1	4%	6
7	4	4	4%	6
9	5	1	4%	5
10	2	5	3%	4
10	4	2	3%	4
10	4	10	3%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	52	70	90	112
100	40	55	73	93	115
110	42	57	75	96	118
120	43	59	77	99	121
130	45	61	80	101	124
140	47	62	82	103	126
150	48	64	84	105	129
160	49	66	85	108	131
170	51	67	87	109	133
180	52	69	89	111	135
190	53	70	90	113	137
200	54	71	92	115	139
210	55	73	93	116	141
220	56	74	95	118	142
230	57	75	96	119	144
240	58	76	97	121	146
250	59	77	98	122	147
260	60	78	100	123	149

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	54	71	90	111
20	46	62	81	103	127
25	47	64	84	106	130
30	47	64	84	106	130
35	47	64	84	106	130
40	47	64	84	106	130
45	45	60	79	100	123
50	42	56	74	94	115
55	39	52	68	87	106
60	35	48	62	79	97
65	32	43	56	72	88
70	29	39	51	64	79
75	26	35	46	58	71
80	23	31	41	52	63
85	21	28	37	46	57
90	19	25	33	42	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	20%	13
2	3	3	18%	12
3	5	3	14%	9
4	4	2	6%	4
5	7	3	5%	3
5	6	2	5%	3
7	3	6	3%	2
7	9	1	3%	2
7	3	5	3%	2
7	3	2	3%	2
7	5	1	3%	2