Padrões de Arranco Pendurado (kg)

A média no exercício Arranco Pendurado é de 68 kg para homens e 41 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Hang Snatch

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Arranco Pendurado baseiam-se em 58.793 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Arranco Pendurado (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	33 kg
Novato	49 kg
Intermédio	68 kg
Avançado	92 kg
Elite	117 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.60x
Intermédio	0.85x
Avançado	1.15x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco Pendurado? (kg)

Qual a média de Arranco Pendurado? A 1RM média em Arranco Pendurado para um atleta é 68 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Arranco Pendurado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 33 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	27	41	57	76
55	20	31	46	63	82
60	23	35	51	69	89
65	26	39	55	74	95
70	29	43	59	79	100
75	32	46	64	84	106
80	35	50	68	89	111
85	38	53	72	93	116
90	41	56	76	97	121
95	44	60	79	102	126
100	46	63	83	106	130
105	49	66	86	110	135
110	51	69	90	114	139
115	54	72	93	117	143
120	56	75	96	121	147
125	59	77	100	124	151
130	61	80	103	128	155
135	64	83	106	131	158
140	66	85	109	135	162

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	41	58	78	100
20	32	47	67	89	114
25	33	49	68	92	117
30	33	49	68	92	117
35	33	49	68	92	117
40	33	49	68	92	117
45	31	46	65	87	111
50	29	43	61	81	104
55	27	40	56	75	96
60	24	36	51	68	87
65	22	33	46	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	26	37	50	64
80	16	24	33	45	57
85	14	21	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Quantas séries e repetições de Arranco Pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco Pendurado mais populares efectuados por homens atletas:

4x3 11%

5x2 11%

3x3 7%

4x2 5%

3x5 5%

3x10 5%

4x4 4%

2x1 4%

2x3 3%

6x2 3%

5x1 3%

5x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Feminino

Padrões femininos de Arranco Pendurado (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 kg
Novato	31 kg
Intermédio	41 kg
Avançado	52 kg
Elite	64 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.45x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.80x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco Pendurado? (kg)

Qual a média de Arranco Pendurado? A 1RM média em Arranco Pendurado para uma atleta é 41 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Arranco Pendurado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 22 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	24	33	43	54
45	18	26	35	45	56
50	20	27	36	47	58
55	21	28	38	49	60
60	22	30	39	50	62
65	23	31	41	52	64
70	24	32	42	53	65
75	25	33	43	54	67
80	25	34	44	56	68
85	26	35	45	57	69
90	27	36	46	58	71
95	28	37	47	59	72
100	29	37	48	60	73
105	29	38	49	61	74
110	30	39	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	31	40	52	64	77

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	26	35	44	55
20	22	30	40	51	62
25	22	31	41	52	64
30	22	31	41	52	64
35	22	31	41	52	64
40	22	31	41	52	64
45	21	29	38	49	61
50	20	27	36	46	57
55	18	25	33	42	52
60	17	23	30	39	48
65	15	21	27	35	43
70	14	19	25	32	39
75	12	17	22	28	35
80	11	15	20	25	31
85	10	13	18	23	28
90	9	12	16	20	25

Quantas séries e repetições de Arranco Pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco Pendurado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x4 12%

6x1 9%

5x1 9%

10x1 6%

4x2 6%

2x2 6%

2x3 6%

5x9 6%

4x1 6%

7x6 3%

7x1 3%

3x3 3%

10x5 3%

3x2 3%

5x3 3%

5x2 3%

4x3 3%

4x12 3%

8x4 3%

3x1 3%

14x4 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Arranco Pendurado

A Strength Level analisou 2.398 resultados elegíveis de um total de 58.793 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Arranco Pendurado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	58.793
Resultados elegíveis	2.398
Resultados masculinos	1.605
Resultados femininos	793
Início dos dados	22 de dezembro de 2021
Data de corte	3 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	27	41	57	76
55	20	31	46	63	82
60	23	35	51	69	89
65	26	39	55	74	95
70	29	43	59	79	100
75	32	46	64	84	106
80	35	50	68	89	111
85	38	53	72	93	116
90	41	56	76	97	121
95	44	60	79	102	126
100	46	63	83	106	130
105	49	66	86	110	135
110	51	69	90	114	139
115	54	72	93	117	143
120	56	75	96	121	147
125	59	77	100	124	151
130	61	80	103	128	155
135	64	83	106	131	158
140	66	85	109	135	162

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	41	58	78	100
20	32	47	67	89	114
25	33	49	68	92	117
30	33	49	68	92	117
35	33	49	68	92	117
40	33	49	68	92	117
45	31	46	65	87	111
50	29	43	61	81	104
55	27	40	56	75	96
60	24	36	51	68	87
65	22	33	46	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	26	37	50	64
80	16	24	33	45	57
85	14	21	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	24	33	43	54
45	18	26	35	45	56
50	20	27	36	47	58
55	21	28	38	49	60
60	22	30	39	50	62
65	23	31	41	52	64
70	24	32	42	53	65
75	25	33	43	54	67
80	25	34	44	56	68
85	26	35	45	57	69
90	27	36	46	58	71
95	28	37	47	59	72
100	29	37	48	60	73
105	29	38	49	61	74
110	30	39	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	31	40	52	64	77

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	26	35	44	55
20	22	30	40	51	62
25	22	31	41	52	64
30	22	31	41	52	64
35	22	31	41	52	64
40	22	31	41	52	64
45	21	29	38	49	61
50	20	27	36	46	57
55	18	25	33	42	52
60	17	23	30	39	48
65	15	21	27	35	43
70	14	19	25	32	39
75	12	17	22	28	35
80	11	15	20	25	31
85	10	13	18	23	28
90	9	12	16	20	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	27	41	57	76
55	20	31	46	63	82
60	23	35	51	69	89
65	26	39	55	74	95
70	29	43	59	79	100
75	32	46	64	84	106
80	35	50	68	89	111
85	38	53	72	93	116
90	41	56	76	97	121
95	44	60	79	102	126
100	46	63	83	106	130
105	49	66	86	110	135
110	51	69	90	114	139
115	54	72	93	117	143
120	56	75	96	121	147
125	59	77	100	124	151
130	61	80	103	128	155
135	64	83	106	131	158
140	66	85	109	135	162

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	41	58	78	100
20	32	47	67	89	114
25	33	49	68	92	117
30	33	49	68	92	117
35	33	49	68	92	117
40	33	49	68	92	117
45	31	46	65	87	111
50	29	43	61	81	104
55	27	40	56	75	96
60	24	36	51	68	87
65	22	33	46	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	26	37	50	64
80	16	24	33	45	57
85	14	21	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	24	33	43	54
45	18	26	35	45	56
50	20	27	36	47	58
55	21	28	38	49	60
60	22	30	39	50	62
65	23	31	41	52	64
70	24	32	42	53	65
75	25	33	43	54	67
80	25	34	44	56	68
85	26	35	45	57	69
90	27	36	46	58	71
95	28	37	47	59	72
100	29	37	48	60	73
105	29	38	49	61	74
110	30	39	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	31	40	52	64	77

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	26	35	44	55
20	22	30	40	51	62
25	22	31	41	52	64
30	22	31	41	52	64
35	22	31	41	52	64
40	22	31	41	52	64
45	21	29	38	49	61
50	20	27	36	46	57
55	18	25	33	42	52
60	17	23	30	39	48
65	15	21	27	35	43
70	14	19	25	32	39
75	12	17	22	28	35
80	11	15	20	25	31
85	10	13	18	23	28
90	9	12	16	20	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Padrões de Arranco Pendurado (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Arranco Pendurado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco Pendurado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco Pendurado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Arranco Pendurado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco Pendurado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco Pendurado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Arranco Pendurado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	27	41	57	76
55	20	31	46	63	82
60	23	35	51	69	89
65	26	39	55	74	95
70	29	43	59	79	100
75	32	46	64	84	106
80	35	50	68	89	111
85	38	53	72	93	116
90	41	56	76	97	121
95	44	60	79	102	126
100	46	63	83	106	130
105	49	66	86	110	135
110	51	69	90	114	139
115	54	72	93	117	143
120	56	75	96	121	147
125	59	77	100	124	151
130	61	80	103	128	155
135	64	83	106	131	158
140	66	85	109	135	162

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	41	58	78	100
20	32	47	67	89	114
25	33	49	68	92	117
30	33	49	68	92	117
35	33	49	68	92	117
40	33	49	68	92	117
45	31	46	65	87	111
50	29	43	61	81	104
55	27	40	56	75	96
60	24	36	51	68	87
65	22	33	46	62	79
70	20	30	42	56	71
75	18	26	37	50	64
80	16	24	33	45	57
85	14	21	30	40	51
90	13	19	27	36	46

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	17	24	33	43	54
45	18	26	35	45	56
50	20	27	36	47	58
55	21	28	38	49	60
60	22	30	39	50	62
65	23	31	41	52	64
70	24	32	42	53	65
75	25	33	43	54	67
80	25	34	44	56	68
85	26	35	45	57	69
90	27	36	46	58	71
95	28	37	47	59	72
100	29	37	48	60	73
105	29	38	49	61	74
110	30	39	50	62	75
115	31	40	51	63	76
120	31	40	52	64	77

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	26	35	44	55
20	22	30	40	51	62
25	22	31	41	52	64
30	22	31	41	52	64
35	22	31	41	52	64
40	22	31	41	52	64
45	21	29	38	49	61
50	20	27	36	46	57
55	18	25	33	42	52
60	17	23	30	39	48
65	15	21	27	35	43
70	14	19	25	32	39
75	12	17	22	28	35
80	11	15	20	25	31
85	10	13	18	23	28
90	9	12	16	20	25

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1