Padrões de Arranco Pendurado

Medidos em lb

Também conhecido por: Hang Snatch

Os padrões de força do Arranco Pendurado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Arranco Pendurado Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	85 lb
Novato	126 lb
Intermédio	177 lb
Avançado	236 lb
Elite	301 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco Pendurado? (lb)

Qual a média de Arranco Pendurado? A média de peso de Arranco Pendurado para um atleta masculino é 177 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Arranco Pendurado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 85 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	47	74	110	153	200
120	54	84	121	166	215
130	61	93	132	178	229
140	69	101	142	190	243
150	76	110	152	202	256
160	82	118	162	213	268
170	89	126	171	224	280
180	96	134	180	234	292
190	102	141	189	244	303
200	109	149	198	254	314
210	115	156	206	263	324
220	121	163	214	272	334
230	127	170	222	281	344
240	132	177	230	290	353
250	138	183	237	298	363
260	144	190	244	306	372
270	149	196	252	314	380
280	155	202	258	322	389
290	160	208	265	329	397
300	165	214	272	337	405
310	170	220	278	344	413

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	73	107	150	201	256
20	83	123	172	230	293
25	85	126	177	236	301
30	85	126	177	236	301
35	85	126	177	236	301
40	85	126	177	236	301
45	81	119	168	224	286
50	76	112	157	210	268
55	70	104	146	195	248
60	64	95	133	178	226
65	58	85	120	160	204
70	52	77	108	144	183
75	46	69	96	129	164
80	42	61	86	115	147
85	37	55	77	103	131
90	34	50	70	93	119

Quantas séries e repetições de Arranco Pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco Pendurado mais populares efectuados por homens atletas:

4x3 11%

5x2 11%

3x3 7%

4x2 5%

3x5 5%

3x10 5%

4x4 4%

2x1 4%

2x3 3%

6x2 3%

5x1 3%

5x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Arranco Pendurado Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	50 lb
Novato	74 lb
Intermédio	103 lb
Avançado	138 lb
Elite	175 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.50x
Intermédio	0.70x
Avançado	0.95x
Elite	1.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco Pendurado? (lb)

Qual a média de Arranco Pendurado? A média de peso de Arranco Pendurado para uma atleta feminina é 103 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Arranco Pendurado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 50 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	34	53	78	107	139
100	38	58	83	113	146
110	42	62	88	119	153
120	45	66	93	125	159
130	48	70	98	130	165
140	51	74	102	135	171
150	54	77	106	140	176
160	57	81	110	144	181
170	60	84	114	148	186
180	62	87	118	153	190
190	65	90	121	156	195
200	67	93	124	160	199
210	70	96	127	164	203
220	72	98	131	167	207
230	74	101	134	171	210
240	76	103	136	174	214
250	78	106	139	177	218
260	80	108	142	180	221

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	63	88	117	149
20	49	72	101	134	171
25	50	74	103	138	175
30	50	74	103	138	175
35	50	74	103	138	175
40	50	74	103	138	175
45	48	70	98	131	166
50	45	66	92	123	156
55	41	61	85	114	145
60	38	55	78	104	132
65	34	50	70	94	119
70	31	45	63	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	36	50	67	86
85	22	32	45	60	77
90	20	29	41	54	69

Quantas séries e repetições de Arranco Pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco Pendurado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x4 12%

6x1 9%

5x1 9%

10x1 6%

4x2 6%

2x2 6%

2x3 6%

5x9 6%

4x1 6%

7x6 3%

7x1 3%

3x3 3%

10x5 3%

3x2 3%

5x3 3%

5x2 3%

4x3 3%

4x12 3%

8x4 3%

3x1 3%

14x4 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	47	74	110	153	200
120	54	84	121	166	215
130	61	93	132	178	229
140	69	101	142	190	243
150	76	110	152	202	256
160	82	118	162	213	268
170	89	126	171	224	280
180	96	134	180	234	292
190	102	141	189	244	303
200	109	149	198	254	314
210	115	156	206	263	324
220	121	163	214	272	334
230	127	170	222	281	344
240	132	177	230	290	353
250	138	183	237	298	363
260	144	190	244	306	372
270	149	196	252	314	380
280	155	202	258	322	389
290	160	208	265	329	397
300	165	214	272	337	405
310	170	220	278	344	413

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	73	107	150	201	256
20	83	123	172	230	293
25	85	126	177	236	301
30	85	126	177	236	301
35	85	126	177	236	301
40	85	126	177	236	301
45	81	119	168	224	286
50	76	112	157	210	268
55	70	104	146	195	248
60	64	95	133	178	226
65	58	85	120	160	204
70	52	77	108	144	183
75	46	69	96	129	164
80	42	61	86	115	147
85	37	55	77	103	131
90	34	50	70	93	119

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	34	53	78	107	139
100	38	58	83	113	146
110	42	62	88	119	153
120	45	66	93	125	159
130	48	70	98	130	165
140	51	74	102	135	171
150	54	77	106	140	176
160	57	81	110	144	181
170	60	84	114	148	186
180	62	87	118	153	190
190	65	90	121	156	195
200	67	93	124	160	199
210	70	96	127	164	203
220	72	98	131	167	207
230	74	101	134	171	210
240	76	103	136	174	214
250	78	106	139	177	218
260	80	108	142	180	221

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	63	88	117	149
20	49	72	101	134	171
25	50	74	103	138	175
30	50	74	103	138	175
35	50	74	103	138	175
40	50	74	103	138	175
45	48	70	98	131	166
50	45	66	92	123	156
55	41	61	85	114	145
60	38	55	78	104	132
65	34	50	70	94	119
70	31	45	63	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	36	50	67	86
85	22	32	45	60	77
90	20	29	41	54	69

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	47	74	110	153	200
120	54	84	121	166	215
130	61	93	132	178	229
140	69	101	142	190	243
150	76	110	152	202	256
160	82	118	162	213	268
170	89	126	171	224	280
180	96	134	180	234	292
190	102	141	189	244	303
200	109	149	198	254	314
210	115	156	206	263	324
220	121	163	214	272	334
230	127	170	222	281	344
240	132	177	230	290	353
250	138	183	237	298	363
260	144	190	244	306	372
270	149	196	252	314	380
280	155	202	258	322	389
290	160	208	265	329	397
300	165	214	272	337	405
310	170	220	278	344	413

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	73	107	150	201	256
20	83	123	172	230	293
25	85	126	177	236	301
30	85	126	177	236	301
35	85	126	177	236	301
40	85	126	177	236	301
45	81	119	168	224	286
50	76	112	157	210	268
55	70	104	146	195	248
60	64	95	133	178	226
65	58	85	120	160	204
70	52	77	108	144	183
75	46	69	96	129	164
80	42	61	86	115	147
85	37	55	77	103	131
90	34	50	70	93	119

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	34	53	78	107	139
100	38	58	83	113	146
110	42	62	88	119	153
120	45	66	93	125	159
130	48	70	98	130	165
140	51	74	102	135	171
150	54	77	106	140	176
160	57	81	110	144	181
170	60	84	114	148	186
180	62	87	118	153	190
190	65	90	121	156	195
200	67	93	124	160	199
210	70	96	127	164	203
220	72	98	131	167	207
230	74	101	134	171	210
240	76	103	136	174	214
250	78	106	139	177	218
260	80	108	142	180	221

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	63	88	117	149
20	49	72	101	134	171
25	50	74	103	138	175
30	50	74	103	138	175
35	50	74	103	138	175
40	50	74	103	138	175
45	48	70	98	131	166
50	45	66	92	123	156
55	41	61	85	114	145
60	38	55	78	104	132
65	34	50	70	94	119
70	31	45	63	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	36	50	67	86
85	22	32	45	60	77
90	20	29	41	54	69

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Padrões de Arranco Pendurado

Medidos em lb

Os padrões de força do Arranco Pendurado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Arranco Pendurado Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco Pendurado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	47	74	110	153	200
120	54	84	121	166	215
130	61	93	132	178	229
140	69	101	142	190	243
150	76	110	152	202	256
160	82	118	162	213	268
170	89	126	171	224	280
180	96	134	180	234	292
190	102	141	189	244	303
200	109	149	198	254	314
210	115	156	206	263	324
220	121	163	214	272	334
230	127	170	222	281	344
240	132	177	230	290	353
250	138	183	237	298	363
260	144	190	244	306	372
270	149	196	252	314	380
280	155	202	258	322	389
290	160	208	265	329	397
300	165	214	272	337	405
310	170	220	278	344	413

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	73	107	150	201	256
20	83	123	172	230	293
25	85	126	177	236	301
30	85	126	177	236	301
35	85	126	177	236	301
40	85	126	177	236	301
45	81	119	168	224	286
50	76	112	157	210	268
55	70	104	146	195	248
60	64	95	133	178	226
65	58	85	120	160	204
70	52	77	108	144	183
75	46	69	96	129	164
80	42	61	86	115	147
85	37	55	77	103	131
90	34	50	70	93	119

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	34	53	78	107	139
100	38	58	83	113	146
110	42	62	88	119	153
120	45	66	93	125	159
130	48	70	98	130	165
140	51	74	102	135	171
150	54	77	106	140	176
160	57	81	110	144	181
170	60	84	114	148	186
180	62	87	118	153	190
190	65	90	121	156	195
200	67	93	124	160	199
210	70	96	127	164	203
220	72	98	131	167	207
230	74	101	134	171	210
240	76	103	136	174	214
250	78	106	139	177	218
260	80	108	142	180	221

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	43	63	88	117	149
20	49	72	101	134	171
25	50	74	103	138	175
30	50	74	103	138	175
35	50	74	103	138	175
40	50	74	103	138	175
45	48	70	98	131	166
50	45	66	92	123	156
55	41	61	85	114	145
60	38	55	78	104	132
65	34	50	70	94	119
70	31	45	63	84	107
75	27	40	56	75	96
80	24	36	50	67	86
85	22	32	45	60	77
90	20	29	41	54	69

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1