Padrões de Arranco Pendurado

Medidos em lb

Também conhecido por: Hang Snatch

Os padrões de força do Arranco Pendurado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Arranco Pendurado (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	72 lb
Novato	107 lb
Intermédio	151 lb
Avançado	202 lb
Elite	258 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.40x
Novato	0.60x
Intermédio	0.85x
Avançado	1.15x
Elite	1.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco Pendurado? (lb)

Qual a média de Arranco Pendurado? A 1RM média em Arranco Pendurado para um atleta é 151 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Arranco Pendurado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 72 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	37	60	90	126	166
120	43	68	100	138	180
130	49	76	109	149	192
140	56	83	118	160	205
150	62	91	127	170	216
160	68	98	136	180	227
170	74	105	144	189	238
180	80	112	152	199	248
190	85	119	160	208	258
200	91	126	168	216	268
210	96	132	175	225	278
220	102	138	182	233	287
230	107	144	190	241	295
240	112	150	196	248	304
250	117	156	203	256	312
260	122	162	210	263	320
270	127	168	216	271	328
280	132	173	222	278	336
290	137	179	228	284	343
300	141	184	234	291	351
310	146	189	240	298	358

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	62	91	129	172	220
20	70	104	147	197	251
25	72	107	151	202	258
30	72	107	151	202	258
35	72	107	151	202	258
40	72	107	151	202	258
45	68	101	143	191	244
50	64	95	133	179	228
55	59	87	123	165	211
60	54	80	113	151	192
65	49	72	102	136	174
70	44	65	92	123	157
75	39	58	82	110	141
80	35	52	74	99	126
85	32	47	66	88	113
90	28	42	59	79	101

Quantas séries e repetições de Arranco Pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco Pendurado mais populares efectuados por homens atletas:

4x3 11%

5x2 11%

3x3 7%

4x2 5%

3x5 5%

3x10 5%

4x4 4%

2x1 4%

2x3 3%

6x2 3%

5x1 3%

5x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Arranco Pendurado (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	49 lb
Novato	68 lb
Intermédio	90 lb
Avançado	115 lb
Elite	141 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.45x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.80x
Elite	1.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco Pendurado? (lb)

Qual a média de Arranco Pendurado? A 1RM média em Arranco Pendurado para uma atleta é 90 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Arranco Pendurado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 49 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	54	73	95	119
100	41	57	77	99	124
110	43	60	80	103	128
120	45	62	83	107	132
130	48	65	86	110	136
140	50	67	89	113	139
150	51	69	91	116	142
160	53	72	94	119	145
170	55	74	96	121	148
180	57	76	98	124	151
190	58	77	100	126	153
200	60	79	102	128	156
210	61	81	104	130	158
220	63	83	106	133	161
230	64	84	108	135	163
240	66	86	110	137	165
250	67	87	111	138	167
260	68	89	113	140	169

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	58	76	98	120
20	48	66	87	112	138
25	49	68	90	115	141
30	49	68	90	115	141
35	49	68	90	115	141
40	49	68	90	115	141
45	47	64	85	109	134
50	44	60	79	101	125
55	40	55	73	94	116
60	37	50	67	85	105
65	33	46	60	77	95
70	30	41	54	70	86
75	27	37	49	62	77
80	24	33	44	56	69
85	22	30	39	50	62
90	19	27	35	45	55

Quantas séries e repetições de Arranco Pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco Pendurado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x4 12%

6x1 9%

5x1 9%

10x1 6%

4x2 6%

2x2 6%

2x3 6%

5x9 6%

4x1 6%

7x6 3%

7x1 3%

3x3 3%

10x5 3%

3x2 3%

5x3 3%

5x2 3%

4x3 3%

4x12 3%

8x4 3%

3x1 3%

14x4 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	37	60	90	126	166
120	43	68	100	138	180
130	49	76	109	149	192
140	56	83	118	160	205
150	62	91	127	170	216
160	68	98	136	180	227
170	74	105	144	189	238
180	80	112	152	199	248
190	85	119	160	208	258
200	91	126	168	216	268
210	96	132	175	225	278
220	102	138	182	233	287
230	107	144	190	241	295
240	112	150	196	248	304
250	117	156	203	256	312
260	122	162	210	263	320
270	127	168	216	271	328
280	132	173	222	278	336
290	137	179	228	284	343
300	141	184	234	291	351
310	146	189	240	298	358

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	62	91	129	172	220
20	70	104	147	197	251
25	72	107	151	202	258
30	72	107	151	202	258
35	72	107	151	202	258
40	72	107	151	202	258
45	68	101	143	191	244
50	64	95	133	179	228
55	59	87	123	165	211
60	54	80	113	151	192
65	49	72	102	136	174
70	44	65	92	123	157
75	39	58	82	110	141
80	35	52	74	99	126
85	32	47	66	88	113
90	28	42	59	79	101

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	54	73	95	119
100	41	57	77	99	124
110	43	60	80	103	128
120	45	62	83	107	132
130	48	65	86	110	136
140	50	67	89	113	139
150	51	69	91	116	142
160	53	72	94	119	145
170	55	74	96	121	148
180	57	76	98	124	151
190	58	77	100	126	153
200	60	79	102	128	156
210	61	81	104	130	158
220	63	83	106	133	161
230	64	84	108	135	163
240	66	86	110	137	165
250	67	87	111	138	167
260	68	89	113	140	169

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	58	76	98	120
20	48	66	87	112	138
25	49	68	90	115	141
30	49	68	90	115	141
35	49	68	90	115	141
40	49	68	90	115	141
45	47	64	85	109	134
50	44	60	79	101	125
55	40	55	73	94	116
60	37	50	67	85	105
65	33	46	60	77	95
70	30	41	54	70	86
75	27	37	49	62	77
80	24	33	44	56	69
85	22	30	39	50	62
90	19	27	35	45	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	37	60	90	126	166
120	43	68	100	138	180
130	49	76	109	149	192
140	56	83	118	160	205
150	62	91	127	170	216
160	68	98	136	180	227
170	74	105	144	189	238
180	80	112	152	199	248
190	85	119	160	208	258
200	91	126	168	216	268
210	96	132	175	225	278
220	102	138	182	233	287
230	107	144	190	241	295
240	112	150	196	248	304
250	117	156	203	256	312
260	122	162	210	263	320
270	127	168	216	271	328
280	132	173	222	278	336
290	137	179	228	284	343
300	141	184	234	291	351
310	146	189	240	298	358

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	62	91	129	172	220
20	70	104	147	197	251
25	72	107	151	202	258
30	72	107	151	202	258
35	72	107	151	202	258
40	72	107	151	202	258
45	68	101	143	191	244
50	64	95	133	179	228
55	59	87	123	165	211
60	54	80	113	151	192
65	49	72	102	136	174
70	44	65	92	123	157
75	39	58	82	110	141
80	35	52	74	99	126
85	32	47	66	88	113
90	28	42	59	79	101

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	54	73	95	119
100	41	57	77	99	124
110	43	60	80	103	128
120	45	62	83	107	132
130	48	65	86	110	136
140	50	67	89	113	139
150	51	69	91	116	142
160	53	72	94	119	145
170	55	74	96	121	148
180	57	76	98	124	151
190	58	77	100	126	153
200	60	79	102	128	156
210	61	81	104	130	158
220	63	83	106	133	161
230	64	84	108	135	163
240	66	86	110	137	165
250	67	87	111	138	167
260	68	89	113	140	169

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	58	76	98	120
20	48	66	87	112	138
25	49	68	90	115	141
30	49	68	90	115	141
35	49	68	90	115	141
40	49	68	90	115	141
45	47	64	85	109	134
50	44	60	79	101	125
55	40	55	73	94	116
60	37	50	67	85	105
65	33	46	60	77	95
70	30	41	54	70	86
75	27	37	49	62	77
80	24	33	44	56	69
85	22	30	39	50	62
90	19	27	35	45	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1

Padrões de Arranco Pendurado

Medidos em lb

Os padrões de força do Arranco Pendurado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Arranco Pendurado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco Pendurado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco Pendurado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Arranco Pendurado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco Pendurado? (lb)

Por Peso e Idade

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Quantas séries e repetições de Arranco Pendurado devo fazer?

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O que significam os padrões de força?

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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	37	60	90	126	166
120	43	68	100	138	180
130	49	76	109	149	192
140	56	83	118	160	205
150	62	91	127	170	216
160	68	98	136	180	227
170	74	105	144	189	238
180	80	112	152	199	248
190	85	119	160	208	258
200	91	126	168	216	268
210	96	132	175	225	278
220	102	138	182	233	287
230	107	144	190	241	295
240	112	150	196	248	304
250	117	156	203	256	312
260	122	162	210	263	320
270	127	168	216	271	328
280	132	173	222	278	336
290	137	179	228	284	343
300	141	184	234	291	351
310	146	189	240	298	358

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	62	91	129	172	220
20	70	104	147	197	251
25	72	107	151	202	258
30	72	107	151	202	258
35	72	107	151	202	258
40	72	107	151	202	258
45	68	101	143	191	244
50	64	95	133	179	228
55	59	87	123	165	211
60	54	80	113	151	192
65	49	72	102	136	174
70	44	65	92	123	157
75	39	58	82	110	141
80	35	52	74	99	126
85	32	47	66	88	113
90	28	42	59	79	101

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	3	11%	12
1	5	2	11%	12
3	3	3	7%	8
4	4	2	5%	6
5	3	5	5%	5
5	3	10	5%	5
7	4	4	4%	4
7	2	1	4%	4
9	2	3	3%	3
9	6	2	3%	3
9	5	1	3%	3
9	5	3	3%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	38	54	73	95	119
100	41	57	77	99	124
110	43	60	80	103	128
120	45	62	83	107	132
130	48	65	86	110	136
140	50	67	89	113	139
150	51	69	91	116	142
160	53	72	94	119	145
170	55	74	96	121	148
180	57	76	98	124	151
190	58	77	100	126	153
200	60	79	102	128	156
210	61	81	104	130	158
220	63	83	106	133	161
230	64	84	108	135	163
240	66	86	110	137	165
250	67	87	111	138	167
260	68	89	113	140	169

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	42	58	76	98	120
20	48	66	87	112	138
25	49	68	90	115	141
30	49	68	90	115	141
35	49	68	90	115	141
40	49	68	90	115	141
45	47	64	85	109	134
50	44	60	79	101	125
55	40	55	73	94	116
60	37	50	67	85	105
65	33	46	60	77	95
70	30	41	54	70	86
75	27	37	49	62	77
80	24	33	44	56	69
85	22	30	39	50	62
90	19	27	35	45	55

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	4	12%	4
2	6	1	9%	3
2	5	1	9%	3
4	10	1	6%	2
4	4	2	6%	2
4	2	2	6%	2
4	2	3	6%	2
4	5	9	6%	2
4	4	1	6%	2
10	7	6	3%	1
10	7	1	3%	1
10	3	3	3%	1
10	10	5	3%	1
10	3	2	3%	1
10	5	3	3%	1
10	5	2	3%	1
10	4	3	3%	1
10	4	12	3%	1
10	8	4	3%	1
10	3	1	3%	1
10	14	4	3%	1