Padrões de Bom-dia (kg)

A média no exercício Bom-dia é de 86 kg para homens e 46 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Good Morning

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Bom-dia baseiam-se em 205.985 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Bom-dia (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	27 kg
Novato	52 kg
Intermédio	86 kg
Avançado	129 kg
Elite	178 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Bom-dia? (kg)

Qual a média de Bom-dia? A 1RM média em Bom-dia para um atleta é 86 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Bom-dia? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 27 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Quantas séries e repetições de Bom-dia devo fazer?

Estes são os treinos de Bom-dia mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 7%

4x10 7%

5x10 5%

3x5 4%

3x15 4%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Feminino

Padrões femininos de Bom-dia (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 kg
Novato	29 kg
Intermédio	46 kg
Avançado	68 kg
Elite	92 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.45x
Intermédio	0.70x
Avançado	1.05x
Elite	1.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Bom-dia? (kg)

Qual a média de Bom-dia? A 1RM média em Bom-dia para uma atleta é 46 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Bom-dia? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 16 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Quantas séries e repetições de Bom-dia devo fazer?

Estes são os treinos de Bom-dia mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 25%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 8%

2x10 6%

3x15 5%

4x8 4%

4x12 3%

5x10 2%

5x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Bom-dia

A Strength Level analisou 31.484 resultados elegíveis de um total de 205.985 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Bom-dia. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	205.985
Resultados elegíveis	31.484
Resultados masculinos	23.191
Resultados femininos	8.293
Início dos dados	17 de maio de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Padrões de Bom-dia (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Bom-dia (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Bom-dia? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Bom-dia devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Bom-dia (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Bom-dia? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Bom-dia devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Bom-dia

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35