Padrões de Crucifixo com cabos (lb)

A média no exercício Crucifixo com cabos é de 76 lb para homens e 41 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable Fly

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Crucifixo com cabos baseiam-se em 236.590 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo com cabos (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 lb
Novato	39 lb
Intermédio	76 lb
Avançado	126 lb
Elite	186 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.75x
Elite	1.10x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com cabos? (lb)

Qual a média de Crucifixo com cabos? A 1RM média em Crucifixo com cabos para um atleta é 76 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo com cabos? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 15 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	19	46	84	132
120	6	23	51	92	141
130	8	26	57	99	150
140	10	30	62	106	158
150	12	34	67	112	167
160	14	37	72	119	174
170	17	41	77	125	182
180	19	44	82	131	189
190	21	47	86	137	196
200	23	51	91	142	202
210	25	54	95	148	209
220	28	57	99	153	215
230	30	60	103	158	221
240	32	63	107	163	227
250	34	66	111	168	233
260	36	69	115	173	238
270	38	72	119	177	244
280	40	75	122	182	249
290	43	78	126	186	254
300	45	81	130	190	259
310	47	83	133	194	264

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	33	65	108	159
20	14	38	74	123	181
25	15	39	76	126	186
30	15	39	76	126	186
35	15	39	76	126	186
40	15	39	76	126	186
45	14	37	72	120	176
50	13	34	67	112	165
55	12	32	62	103	152
60	11	29	57	94	139
65	10	26	51	85	126
70	9	23	46	77	113
75	8	21	42	69	101
80	7	19	37	62	91
85	6	17	33	55	81
90	6	15	30	50	73

Quantas séries e repetições de Crucifixo com cabos devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com cabos mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x12 16%

3x15 9%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 5%

4x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	1311
2	3	12	16%	1156
3	3	15	9%	644
4	4	10	7%	536
5	4	12	7%	521
6	3	8	5%	389
7	4	15	4%	312
8	2	10	3%	221
9	5	10	3%	187
10	2	12	2%	175

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo com cabos (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	8 lb
Novato	21 lb
Intermédio	41 lb
Avançado	68 lb
Elite	100 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com cabos? (lb)

Qual a média de Crucifixo com cabos? A 1RM média em Crucifixo com cabos para uma atleta é 41 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo com cabos? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 8 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	13	29	51	79
100	5	15	31	55	83
110	5	16	34	58	86
120	6	18	36	61	90
130	7	19	38	63	93
140	8	21	40	66	96
150	9	22	42	68	99
160	10	23	44	71	102
170	11	25	46	73	105
180	12	26	47	75	107
190	12	27	49	77	110
200	13	28	51	79	112
210	14	30	52	81	115
220	15	31	54	83	117
230	15	32	55	85	119
240	16	33	56	86	121
250	17	34	58	88	123
260	18	35	59	90	125

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	18	35	58	85
20	8	21	40	66	97
25	8	21	41	68	100
30	8	21	41	68	100
35	8	21	41	68	100
40	8	21	41	68	100
45	8	20	39	64	95
50	7	19	37	60	88
55	7	17	34	56	82
60	6	16	31	51	74
65	6	14	28	46	67
70	5	13	25	41	61
75	4	12	23	37	54
80	4	10	20	33	49
85	4	9	18	30	44
90	3	8	16	27	39

Quantas séries e repetições de Crucifixo com cabos devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com cabos mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 26%

3x12 15%

4x10 13%

4x12 10%

3x8 5%

3x15 5%

4x15 5%

2x10 2%

4x8 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crucifixo com cabos

A Strength Level analisou 33.153 resultados elegíveis de um total de 236.590 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Crucifixo com cabos. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	236.590
Resultados elegíveis	33.153
Resultados masculinos	30.763
Resultados femininos	2.390
Início dos dados	27 de janeiro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	19	46	84	132
120	6	23	51	92	141
130	8	26	57	99	150
140	10	30	62	106	158
150	12	34	67	112	167
160	14	37	72	119	174
170	17	41	77	125	182
180	19	44	82	131	189
190	21	47	86	137	196
200	23	51	91	142	202
210	25	54	95	148	209
220	28	57	99	153	215
230	30	60	103	158	221
240	32	63	107	163	227
250	34	66	111	168	233
260	36	69	115	173	238
270	38	72	119	177	244
280	40	75	122	182	249
290	43	78	126	186	254
300	45	81	130	190	259
310	47	83	133	194	264

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	33	65	108	159
20	14	38	74	123	181
25	15	39	76	126	186
30	15	39	76	126	186
35	15	39	76	126	186
40	15	39	76	126	186
45	14	37	72	120	176
50	13	34	67	112	165
55	12	32	62	103	152
60	11	29	57	94	139
65	10	26	51	85	126
70	9	23	46	77	113
75	8	21	42	69	101
80	7	19	37	62	91
85	6	17	33	55	81
90	6	15	30	50	73

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	13	29	51	79
100	5	15	31	55	83
110	5	16	34	58	86
120	6	18	36	61	90
130	7	19	38	63	93
140	8	21	40	66	96
150	9	22	42	68	99
160	10	23	44	71	102
170	11	25	46	73	105
180	12	26	47	75	107
190	12	27	49	77	110
200	13	28	51	79	112
210	14	30	52	81	115
220	15	31	54	83	117
230	15	32	55	85	119
240	16	33	56	86	121
250	17	34	58	88	123
260	18	35	59	90	125

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	18	35	58	85
20	8	21	40	66	97
25	8	21	41	68	100
30	8	21	41	68	100
35	8	21	41	68	100
40	8	21	41	68	100
45	8	20	39	64	95
50	7	19	37	60	88
55	7	17	34	56	82
60	6	16	31	51	74
65	6	14	28	46	67
70	5	13	25	41	61
75	4	12	23	37	54
80	4	10	20	33	49
85	4	9	18	30	44
90	3	8	16	27	39

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	19	46	84	132
120	6	23	51	92	141
130	8	26	57	99	150
140	10	30	62	106	158
150	12	34	67	112	167
160	14	37	72	119	174
170	17	41	77	125	182
180	19	44	82	131	189
190	21	47	86	137	196
200	23	51	91	142	202
210	25	54	95	148	209
220	28	57	99	153	215
230	30	60	103	158	221
240	32	63	107	163	227
250	34	66	111	168	233
260	36	69	115	173	238
270	38	72	119	177	244
280	40	75	122	182	249
290	43	78	126	186	254
300	45	81	130	190	259
310	47	83	133	194	264

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	33	65	108	159
20	14	38	74	123	181
25	15	39	76	126	186
30	15	39	76	126	186
35	15	39	76	126	186
40	15	39	76	126	186
45	14	37	72	120	176
50	13	34	67	112	165
55	12	32	62	103	152
60	11	29	57	94	139
65	10	26	51	85	126
70	9	23	46	77	113
75	8	21	42	69	101
80	7	19	37	62	91
85	6	17	33	55	81
90	6	15	30	50	73

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	13	29	51	79
100	5	15	31	55	83
110	5	16	34	58	86
120	6	18	36	61	90
130	7	19	38	63	93
140	8	21	40	66	96
150	9	22	42	68	99
160	10	23	44	71	102
170	11	25	46	73	105
180	12	26	47	75	107
190	12	27	49	77	110
200	13	28	51	79	112
210	14	30	52	81	115
220	15	31	54	83	117
230	15	32	55	85	119
240	16	33	56	86	121
250	17	34	58	88	123
260	18	35	59	90	125

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	18	35	58	85
20	8	21	40	66	97
25	8	21	41	68	100
30	8	21	41	68	100
35	8	21	41	68	100
40	8	21	41	68	100
45	8	20	39	64	95
50	7	19	37	60	88
55	7	17	34	56	82
60	6	16	31	51	74
65	6	14	28	46	67
70	5	13	25	41	61
75	4	12	23	37	54
80	4	10	20	33	49
85	4	9	18	30	44
90	3	8	16	27	39

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Padrões de Crucifixo com cabos (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo com cabos (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com cabos? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo com cabos devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo com cabos (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com cabos? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo com cabos devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crucifixo com cabos

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	4	19	46	84	132
120	6	23	51	92	141
130	8	26	57	99	150
140	10	30	62	106	158
150	12	34	67	112	167
160	14	37	72	119	174
170	17	41	77	125	182
180	19	44	82	131	189
190	21	47	86	137	196
200	23	51	91	142	202
210	25	54	95	148	209
220	28	57	99	153	215
230	30	60	103	158	221
240	32	63	107	163	227
250	34	66	111	168	233
260	36	69	115	173	238
270	38	72	119	177	244
280	40	75	122	182	249
290	43	78	126	186	254
300	45	81	130	190	259
310	47	83	133	194	264

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	33	65	108	159
20	14	38	74	123	181
25	15	39	76	126	186
30	15	39	76	126	186
35	15	39	76	126	186
40	15	39	76	126	186
45	14	37	72	120	176
50	13	34	67	112	165
55	12	32	62	103	152
60	11	29	57	94	139
65	10	26	51	85	126
70	9	23	46	77	113
75	8	21	42	69	101
80	7	19	37	62	91
85	6	17	33	55	81
90	6	15	30	50	73

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	13	29	51	79
100	5	15	31	55	83
110	5	16	34	58	86
120	6	18	36	61	90
130	7	19	38	63	93
140	8	21	40	66	96
150	9	22	42	68	99
160	10	23	44	71	102
170	11	25	46	73	105
180	12	26	47	75	107
190	12	27	49	77	110
200	13	28	51	79	112
210	14	30	52	81	115
220	15	31	54	83	117
230	15	32	55	85	119
240	16	33	56	86	121
250	17	34	58	88	123
260	18	35	59	90	125

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	18	35	58	85
20	8	21	40	66	97
25	8	21	41	68	100
30	8	21	41	68	100
35	8	21	41	68	100
40	8	21	41	68	100
45	8	20	39	64	95
50	7	19	37	60	88
55	7	17	34	56	82
60	6	16	31	51	74
65	6	14	28	46	67
70	5	13	25	41	61
75	4	12	23	37	54
80	4	10	20	33	49
85	4	9	18	30	44
90	3	8	16	27	39

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12