Padrões de Crucifixo com cabos

Medidos em kg

Também conhecido por: Cable Fly

Os padrões de força do Crucifixo com cabos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Crucifixo com cabos Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 kg
Novato	18 kg
Intermédio	39 kg
Avançado	68 kg
Elite	103 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.25x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.85x
Elite	1.35x

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo com cabos? (kg)

Qual a média de Crucifixo com cabos? A média de peso de Crucifixo com cabos para um atleta masculino é 39 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crucifixo com cabos? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 5 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	7	21	42	69
55	1	9	24	47	75
60	2	11	28	52	81
65	3	13	31	56	87
70	4	15	34	60	92
75	5	17	37	64	97
80	7	19	40	68	102
85	8	22	43	72	106
90	9	24	46	76	111
95	10	26	49	79	115
100	12	28	51	83	119
105	13	30	54	86	123
110	14	31	57	89	127
115	16	33	59	93	131
120	17	35	62	96	135
125	18	37	64	99	138
130	19	39	67	102	142
135	21	41	69	104	145
140	22	42	71	107	149

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	15	33	58	88
20	5	17	38	66	101
25	5	18	39	68	103
30	5	18	39	68	103
35	5	18	39	68	103
40	5	18	39	68	103
45	5	17	37	64	98
50	5	16	34	60	92
55	4	15	32	56	85
60	4	13	29	51	78
65	4	12	26	46	70
70	3	11	24	41	63
75	3	10	21	37	56
80	3	9	19	33	50
85	2	8	17	30	45
90	2	7	15	27	41

Quantas séries e repetições de Crucifixo com cabos devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com cabos mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x12 16%

3x15 9%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 5%

4x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	1311
2	3	12	16%	1156
3	3	15	9%	644
4	4	10	7%	536
5	4	12	7%	521
6	3	8	5%	389
7	4	15	4%	312
8	2	10	3%	221
9	5	10	3%	187
10	2	12	2%	175

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Crucifixo com cabos Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 kg
Novato	10 kg
Intermédio	20 kg
Avançado	35 kg
Elite	53 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.55x
Elite	0.80x

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo com cabos? (kg)

Qual a média de Crucifixo com cabos? A média de peso de Crucifixo com cabos para uma atleta feminina é 20 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crucifixo com cabos? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	5	14	26	42
45	1	6	15	28	44
50	2	7	17	30	46
55	2	8	18	32	48
60	3	9	19	33	50
65	3	9	20	35	52
70	3	10	21	36	54
75	4	11	22	37	55
80	4	12	23	38	57
85	5	12	24	40	58
90	5	13	25	41	60
95	5	14	26	42	61
100	6	14	27	43	62
105	6	15	27	44	63
110	7	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	67

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	17	30	45
20	3	9	20	34	52
25	3	10	20	35	53
30	3	10	20	35	53
35	3	10	20	35	53
40	3	10	20	35	53
45	3	9	19	34	51
50	3	8	18	31	48
55	2	8	17	29	44
60	2	7	15	27	40
65	2	6	14	24	36
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	19	29
80	1	5	10	17	26
85	1	4	9	15	23
90	1	4	8	14	21

Quantas séries e repetições de Crucifixo com cabos devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com cabos mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 26%

3x12 15%

4x10 13%

4x12 10%

3x8 5%

3x15 5%

4x15 5%

2x10 2%

4x8 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Cable Fly (EN)
Fliegende am Kabelzug (DE)
Cruces en polea alta (ES)
Écarté à la poulie (FR)
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów (PL)
Croci ai Cavi (IT)
Crucifixo com cabos (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	7	21	42	69
55	1	9	24	47	75
60	2	11	28	52	81
65	3	13	31	56	87
70	4	15	34	60	92
75	5	17	37	64	97
80	7	19	40	68	102
85	8	22	43	72	106
90	9	24	46	76	111
95	10	26	49	79	115
100	12	28	51	83	119
105	13	30	54	86	123
110	14	31	57	89	127
115	16	33	59	93	131
120	17	35	62	96	135
125	18	37	64	99	138
130	19	39	67	102	142
135	21	41	69	104	145
140	22	42	71	107	149

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	15	33	58	88
20	5	17	38	66	101
25	5	18	39	68	103
30	5	18	39	68	103
35	5	18	39	68	103
40	5	18	39	68	103
45	5	17	37	64	98
50	5	16	34	60	92
55	4	15	32	56	85
60	4	13	29	51	78
65	4	12	26	46	70
70	3	11	24	41	63
75	3	10	21	37	56
80	3	9	19	33	50
85	2	8	17	30	45
90	2	7	15	27	41

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	5	14	26	42
45	1	6	15	28	44
50	2	7	17	30	46
55	2	8	18	32	48
60	3	9	19	33	50
65	3	9	20	35	52
70	3	10	21	36	54
75	4	11	22	37	55
80	4	12	23	38	57
85	5	12	24	40	58
90	5	13	25	41	60
95	5	14	26	42	61
100	6	14	27	43	62
105	6	15	27	44	63
110	7	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	17	30	45
20	3	9	20	34	52
25	3	10	20	35	53
30	3	10	20	35	53
35	3	10	20	35	53
40	3	10	20	35	53
45	3	9	19	34	51
50	3	8	18	31	48
55	2	8	17	29	44
60	2	7	15	27	40
65	2	6	14	24	36
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	19	29
80	1	5	10	17	26
85	1	4	9	15	23
90	1	4	8	14	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	7	21	42	69
55	1	9	24	47	75
60	2	11	28	52	81
65	3	13	31	56	87
70	4	15	34	60	92
75	5	17	37	64	97
80	7	19	40	68	102
85	8	22	43	72	106
90	9	24	46	76	111
95	10	26	49	79	115
100	12	28	51	83	119
105	13	30	54	86	123
110	14	31	57	89	127
115	16	33	59	93	131
120	17	35	62	96	135
125	18	37	64	99	138
130	19	39	67	102	142
135	21	41	69	104	145
140	22	42	71	107	149

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	15	33	58	88
20	5	17	38	66	101
25	5	18	39	68	103
30	5	18	39	68	103
35	5	18	39	68	103
40	5	18	39	68	103
45	5	17	37	64	98
50	5	16	34	60	92
55	4	15	32	56	85
60	4	13	29	51	78
65	4	12	26	46	70
70	3	11	24	41	63
75	3	10	21	37	56
80	3	9	19	33	50
85	2	8	17	30	45
90	2	7	15	27	41

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	5	14	26	42
45	1	6	15	28	44
50	2	7	17	30	46
55	2	8	18	32	48
60	3	9	19	33	50
65	3	9	20	35	52
70	3	10	21	36	54
75	4	11	22	37	55
80	4	12	23	38	57
85	5	12	24	40	58
90	5	13	25	41	60
95	5	14	26	42	61
100	6	14	27	43	62
105	6	15	27	44	63
110	7	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	17	30	45
20	3	9	20	34	52
25	3	10	20	35	53
30	3	10	20	35	53
35	3	10	20	35	53
40	3	10	20	35	53
45	3	9	19	34	51
50	3	8	18	31	48
55	2	8	17	29	44
60	2	7	15	27	40
65	2	6	14	24	36
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	19	29
80	1	5	10	17	26
85	1	4	9	15	23
90	1	4	8	14	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	1	7	21	42	69
55	1	9	24	47	75
60	2	11	28	52	81
65	3	13	31	56	87
70	4	15	34	60	92
75	5	17	37	64	97
80	7	19	40	68	102
85	8	22	43	72	106
90	9	24	46	76	111
95	10	26	49	79	115
100	12	28	51	83	119
105	13	30	54	86	123
110	14	31	57	89	127
115	16	33	59	93	131
120	17	35	62	96	135
125	18	37	64	99	138
130	19	39	67	102	142
135	21	41	69	104	145
140	22	42	71	107	149

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	15	33	58	88
20	5	17	38	66	101
25	5	18	39	68	103
30	5	18	39	68	103
35	5	18	39	68	103
40	5	18	39	68	103
45	5	17	37	64	98
50	5	16	34	60	92
55	4	15	32	56	85
60	4	13	29	51	78
65	4	12	26	46	70
70	3	11	24	41	63
75	3	10	21	37	56
80	3	9	19	33	50
85	2	8	17	30	45
90	2	7	15	27	41

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	1	5	14	26	42
45	1	6	15	28	44
50	2	7	17	30	46
55	2	8	18	32	48
60	3	9	19	33	50
65	3	9	20	35	52
70	3	10	21	36	54
75	4	11	22	37	55
80	4	12	23	38	57
85	5	12	24	40	58
90	5	13	25	41	60
95	5	14	26	42	61
100	6	14	27	43	62
105	6	15	27	44	63
110	7	15	28	45	65
115	7	16	29	46	66
120	7	16	30	47	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	17	30	45
20	3	9	20	34	52
25	3	10	20	35	53
30	3	10	20	35	53
35	3	10	20	35	53
40	3	10	20	35	53
45	3	9	19	34	51
50	3	8	18	31	48
55	2	8	17	29	44
60	2	7	15	27	40
65	2	6	14	24	36
70	2	6	12	22	33
75	2	5	11	19	29
80	1	5	10	17	26
85	1	4	9	15	23
90	1	4	8	14	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12