Padrões de Crucifixo com cabos

Medidos em kg

Também conhecido por: Cable Fly

Os padrões de força do Crucifixo com cabos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo com cabos (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 kg
Novato	18 kg
Intermédio	35 kg
Avançado	57 kg
Elite	84 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.75x
Elite	1.10x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com cabos? (kg)

Qual a média de Crucifixo com cabos? A 1RM média em Crucifixo com cabos para um atleta é 35 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo com cabos? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 7 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	9	21	38	60
55	3	11	24	42	65
60	4	12	26	46	69
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	77
75	7	18	34	55	81
80	8	19	36	58	84
85	9	21	39	61	88
90	10	23	41	64	91
95	11	24	43	67	95
100	13	26	45	69	98
105	14	27	47	72	101
110	15	29	49	74	104
115	16	31	51	77	106
120	17	32	53	79	109
125	18	33	55	81	112
130	19	35	57	84	114
135	20	36	58	86	117
140	21	38	60	88	119

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	29	49	72
20	6	17	34	56	82
25	7	18	35	57	84
30	7	18	35	57	84
35	7	18	35	57	84
40	7	18	35	57	84
45	6	17	33	54	80
50	6	16	31	51	75
55	5	14	28	47	69
60	5	13	26	43	63
65	4	12	23	39	57
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	46
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	37
90	3	7	14	22	33

Quantas séries e repetições de Crucifixo com cabos devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com cabos mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x12 16%

3x15 9%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 5%

4x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	1311
2	3	12	16%	1156
3	3	15	9%	644
4	4	10	7%	536
5	4	12	7%	521
6	3	8	5%	389
7	4	15	4%	312
8	2	10	3%	221
9	5	10	3%	187
10	2	12	2%	175

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo com cabos (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 kg
Novato	10 kg
Intermédio	19 kg
Avançado	31 kg
Elite	45 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com cabos? (kg)

Qual a média de Crucifixo com cabos? A 1RM média em Crucifixo com cabos para uma atleta é 19 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo com cabos? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	13	23	35
45	2	7	14	25	37
50	2	7	15	26	39
55	3	8	16	28	41
60	3	9	18	29	43
65	4	10	19	30	44
70	4	10	19	31	46
75	5	11	20	33	47
80	5	12	21	34	48
85	6	12	22	35	50
90	6	13	23	36	51
95	6	13	24	37	52
100	7	14	24	38	53
105	7	14	25	39	54
110	7	15	26	39	55
115	8	16	26	40	56
120	8	16	27	41	57

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	16	26	39
20	4	9	18	30	44
25	4	10	19	31	45
30	4	10	19	31	45
35	4	10	19	31	45
40	4	10	19	31	45
45	4	9	18	29	43
50	3	9	17	27	40
55	3	8	15	25	37
60	3	7	14	23	34
65	3	7	13	21	31
70	2	6	11	19	28
75	2	5	10	17	25
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	14	20
90	1	4	7	12	18

Quantas séries e repetições de Crucifixo com cabos devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com cabos mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 26%

3x12 15%

4x10 13%

4x12 10%

3x8 5%

3x15 5%

4x15 5%

2x10 2%

4x8 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	9	21	38	60
55	3	11	24	42	65
60	4	12	26	46	69
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	77
75	7	18	34	55	81
80	8	19	36	58	84
85	9	21	39	61	88
90	10	23	41	64	91
95	11	24	43	67	95
100	13	26	45	69	98
105	14	27	47	72	101
110	15	29	49	74	104
115	16	31	51	77	106
120	17	32	53	79	109
125	18	33	55	81	112
130	19	35	57	84	114
135	20	36	58	86	117
140	21	38	60	88	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	29	49	72
20	6	17	34	56	82
25	7	18	35	57	84
30	7	18	35	57	84
35	7	18	35	57	84
40	7	18	35	57	84
45	6	17	33	54	80
50	6	16	31	51	75
55	5	14	28	47	69
60	5	13	26	43	63
65	4	12	23	39	57
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	46
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	37
90	3	7	14	22	33

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	13	23	35
45	2	7	14	25	37
50	2	7	15	26	39
55	3	8	16	28	41
60	3	9	18	29	43
65	4	10	19	30	44
70	4	10	19	31	46
75	5	11	20	33	47
80	5	12	21	34	48
85	6	12	22	35	50
90	6	13	23	36	51
95	6	13	24	37	52
100	7	14	24	38	53
105	7	14	25	39	54
110	7	15	26	39	55
115	8	16	26	40	56
120	8	16	27	41	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	16	26	39
20	4	9	18	30	44
25	4	10	19	31	45
30	4	10	19	31	45
35	4	10	19	31	45
40	4	10	19	31	45
45	4	9	18	29	43
50	3	9	17	27	40
55	3	8	15	25	37
60	3	7	14	23	34
65	3	7	13	21	31
70	2	6	11	19	28
75	2	5	10	17	25
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	14	20
90	1	4	7	12	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	9	21	38	60
55	3	11	24	42	65
60	4	12	26	46	69
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	77
75	7	18	34	55	81
80	8	19	36	58	84
85	9	21	39	61	88
90	10	23	41	64	91
95	11	24	43	67	95
100	13	26	45	69	98
105	14	27	47	72	101
110	15	29	49	74	104
115	16	31	51	77	106
120	17	32	53	79	109
125	18	33	55	81	112
130	19	35	57	84	114
135	20	36	58	86	117
140	21	38	60	88	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	29	49	72
20	6	17	34	56	82
25	7	18	35	57	84
30	7	18	35	57	84
35	7	18	35	57	84
40	7	18	35	57	84
45	6	17	33	54	80
50	6	16	31	51	75
55	5	14	28	47	69
60	5	13	26	43	63
65	4	12	23	39	57
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	46
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	37
90	3	7	14	22	33

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	13	23	35
45	2	7	14	25	37
50	2	7	15	26	39
55	3	8	16	28	41
60	3	9	18	29	43
65	4	10	19	30	44
70	4	10	19	31	46
75	5	11	20	33	47
80	5	12	21	34	48
85	6	12	22	35	50
90	6	13	23	36	51
95	6	13	24	37	52
100	7	14	24	38	53
105	7	14	25	39	54
110	7	15	26	39	55
115	8	16	26	40	56
120	8	16	27	41	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	16	26	39
20	4	9	18	30	44
25	4	10	19	31	45
30	4	10	19	31	45
35	4	10	19	31	45
40	4	10	19	31	45
45	4	9	18	29	43
50	3	9	17	27	40
55	3	8	15	25	37
60	3	7	14	23	34
65	3	7	13	21	31
70	2	6	11	19	28
75	2	5	10	17	25
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	14	20
90	1	4	7	12	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Padrões de Crucifixo com cabos

Medidos em kg

Os padrões de força do Crucifixo com cabos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo com cabos (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com cabos? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo com cabos devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo com cabos (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com cabos? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo com cabos devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	9	21	38	60
55	3	11	24	42	65
60	4	12	26	46	69
65	5	14	29	49	73
70	6	16	31	52	77
75	7	18	34	55	81
80	8	19	36	58	84
85	9	21	39	61	88
90	10	23	41	64	91
95	11	24	43	67	95
100	13	26	45	69	98
105	14	27	47	72	101
110	15	29	49	74	104
115	16	31	51	77	106
120	17	32	53	79	109
125	18	33	55	81	112
130	19	35	57	84	114
135	20	36	58	86	117
140	21	38	60	88	119

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	15	29	49	72
20	6	17	34	56	82
25	7	18	35	57	84
30	7	18	35	57	84
35	7	18	35	57	84
40	7	18	35	57	84
45	6	17	33	54	80
50	6	16	31	51	75
55	5	14	28	47	69
60	5	13	26	43	63
65	4	12	23	39	57
70	4	11	21	35	51
75	4	10	19	31	46
80	3	9	17	28	41
85	3	8	15	25	37
90	3	7	14	22	33

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	13	23	35
45	2	7	14	25	37
50	2	7	15	26	39
55	3	8	16	28	41
60	3	9	18	29	43
65	4	10	19	30	44
70	4	10	19	31	46
75	5	11	20	33	47
80	5	12	21	34	48
85	6	12	22	35	50
90	6	13	23	36	51
95	6	13	24	37	52
100	7	14	24	38	53
105	7	14	25	39	54
110	7	15	26	39	55
115	8	16	26	40	56
120	8	16	27	41	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	8	16	26	39
20	4	9	18	30	44
25	4	10	19	31	45
30	4	10	19	31	45
35	4	10	19	31	45
40	4	10	19	31	45
45	4	9	18	29	43
50	3	9	17	27	40
55	3	8	15	25	37
60	3	7	14	23	34
65	3	7	13	21	31
70	2	6	11	19	28
75	2	5	10	17	25
80	2	5	9	15	22
85	2	4	8	14	20
90	1	4	7	12	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12