Padrões de Crucifixo com cabos

Medidos em lb

Também conhecido por: Cable Fly

Os padrões de força do Crucifixo com cabos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Crucifixo com cabos Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 lb
Novato	39 lb
Intermédio	85 lb
Avançado	150 lb
Elite	227 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.25x
Intermédio	0.50x
Avançado	0.85x
Elite	1.35x

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo com cabos? (lb)

Qual a média de Crucifixo com cabos? A média de peso de Crucifixo com cabos para um atleta masculino é 85 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crucifixo com cabos? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 11 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	15	46	93	153
120	3	19	53	102	165
130	5	24	59	112	176
140	6	28	66	120	188
150	9	32	72	129	198
160	11	36	79	137	209
170	13	40	85	145	218
180	16	44	91	153	228
190	18	49	96	161	237
200	20	53	102	168	246
210	23	57	108	175	255
220	26	61	113	182	263
230	28	64	118	189	271
240	31	68	124	195	279
250	33	72	129	202	287
260	36	76	134	208	294
270	38	80	139	214	301
280	41	83	143	220	308
290	43	87	148	226	315
300	46	90	153	232	322
310	49	94	157	237	329

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	33	73	127	194
20	11	38	83	146	222
25	11	39	85	150	227
30	11	39	85	150	227
35	11	39	85	150	227
40	11	39	85	150	227
45	11	37	81	142	216
50	10	35	76	133	203
55	9	32	70	123	187
60	9	29	64	112	171
65	8	26	58	102	154
70	7	24	52	91	139
75	6	21	46	81	124
80	6	19	42	73	111
85	5	17	37	65	99
90	5	15	34	59	90

Quantas séries e repetições de Crucifixo com cabos devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com cabos mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x12 16%

3x15 9%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 5%

4x15 4%

2x10 3%

5x10 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	18%	1311
2	3	12	16%	1156
3	3	15	9%	644
4	4	10	7%	536
5	4	12	7%	521
6	3	8	5%	389
7	4	15	4%	312
8	2	10	3%	221
9	5	10	3%	187
10	2	12	2%	175

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Crucifixo com cabos Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 lb
Novato	21 lb
Intermédio	45 lb
Avançado	78 lb
Elite	118 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.55x
Elite	0.80x

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo com cabos? (lb)

Qual a média de Crucifixo com cabos? A média de peso de Crucifixo com cabos para uma atleta feminina é 45 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crucifixo com cabos? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	12	31	58	93
100	3	14	34	62	97
110	4	16	36	66	102
120	5	17	39	69	106
130	6	19	41	72	110
140	6	20	44	75	113
150	7	22	46	78	117
160	8	23	48	81	120
170	9	25	50	83	123
180	10	26	52	86	126
190	11	27	53	88	129
200	11	29	55	90	132
210	12	30	57	92	134
220	13	31	59	95	137
230	14	32	60	97	139
240	14	33	62	99	142
250	15	34	63	100	144
260	16	36	65	102	146

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	18	38	66	100
20	6	20	44	76	115
25	7	21	45	78	118
30	7	21	45	78	118
35	7	21	45	78	118
40	7	21	45	78	118
45	6	20	43	74	112
50	6	19	40	69	105
55	5	17	37	64	97
60	5	16	34	59	88
65	4	14	31	53	80
70	4	13	27	47	72
75	4	11	24	42	64
80	3	10	22	38	57
85	3	9	20	34	51
90	3	8	18	31	46

Quantas séries e repetições de Crucifixo com cabos devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com cabos mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 26%

3x12 15%

4x10 13%

4x12 10%

3x8 5%

3x15 5%

4x15 5%

2x10 2%

4x8 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Cable Fly (EN)
Fliegende am Kabelzug (DE)
Cruces en polea alta (ES)
Écarté à la poulie (FR)
Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów (PL)
Croci ai Cavi (IT)
Crucifixo com cabos (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	15	46	93	153
120	3	19	53	102	165
130	5	24	59	112	176
140	6	28	66	120	188
150	9	32	72	129	198
160	11	36	79	137	209
170	13	40	85	145	218
180	16	44	91	153	228
190	18	49	96	161	237
200	20	53	102	168	246
210	23	57	108	175	255
220	26	61	113	182	263
230	28	64	118	189	271
240	31	68	124	195	279
250	33	72	129	202	287
260	36	76	134	208	294
270	38	80	139	214	301
280	41	83	143	220	308
290	43	87	148	226	315
300	46	90	153	232	322
310	49	94	157	237	329

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	33	73	127	194
20	11	38	83	146	222
25	11	39	85	150	227
30	11	39	85	150	227
35	11	39	85	150	227
40	11	39	85	150	227
45	11	37	81	142	216
50	10	35	76	133	203
55	9	32	70	123	187
60	9	29	64	112	171
65	8	26	58	102	154
70	7	24	52	91	139
75	6	21	46	81	124
80	6	19	42	73	111
85	5	17	37	65	99
90	5	15	34	59	90

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	12	31	58	93
100	3	14	34	62	97
110	4	16	36	66	102
120	5	17	39	69	106
130	6	19	41	72	110
140	6	20	44	75	113
150	7	22	46	78	117
160	8	23	48	81	120
170	9	25	50	83	123
180	10	26	52	86	126
190	11	27	53	88	129
200	11	29	55	90	132
210	12	30	57	92	134
220	13	31	59	95	137
230	14	32	60	97	139
240	14	33	62	99	142
250	15	34	63	100	144
260	16	36	65	102	146

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	18	38	66	100
20	6	20	44	76	115
25	7	21	45	78	118
30	7	21	45	78	118
35	7	21	45	78	118
40	7	21	45	78	118
45	6	20	43	74	112
50	6	19	40	69	105
55	5	17	37	64	97
60	5	16	34	59	88
65	4	14	31	53	80
70	4	13	27	47	72
75	4	11	24	42	64
80	3	10	22	38	57
85	3	9	20	34	51
90	3	8	18	31	46

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	15	46	93	153
120	3	19	53	102	165
130	5	24	59	112	176
140	6	28	66	120	188
150	9	32	72	129	198
160	11	36	79	137	209
170	13	40	85	145	218
180	16	44	91	153	228
190	18	49	96	161	237
200	20	53	102	168	246
210	23	57	108	175	255
220	26	61	113	182	263
230	28	64	118	189	271
240	31	68	124	195	279
250	33	72	129	202	287
260	36	76	134	208	294
270	38	80	139	214	301
280	41	83	143	220	308
290	43	87	148	226	315
300	46	90	153	232	322
310	49	94	157	237	329

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	33	73	127	194
20	11	38	83	146	222
25	11	39	85	150	227
30	11	39	85	150	227
35	11	39	85	150	227
40	11	39	85	150	227
45	11	37	81	142	216
50	10	35	76	133	203
55	9	32	70	123	187
60	9	29	64	112	171
65	8	26	58	102	154
70	7	24	52	91	139
75	6	21	46	81	124
80	6	19	42	73	111
85	5	17	37	65	99
90	5	15	34	59	90

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	12	31	58	93
100	3	14	34	62	97
110	4	16	36	66	102
120	5	17	39	69	106
130	6	19	41	72	110
140	6	20	44	75	113
150	7	22	46	78	117
160	8	23	48	81	120
170	9	25	50	83	123
180	10	26	52	86	126
190	11	27	53	88	129
200	11	29	55	90	132
210	12	30	57	92	134
220	13	31	59	95	137
230	14	32	60	97	139
240	14	33	62	99	142
250	15	34	63	100	144
260	16	36	65	102	146

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	18	38	66	100
20	6	20	44	76	115
25	7	21	45	78	118
30	7	21	45	78	118
35	7	21	45	78	118
40	7	21	45	78	118
45	6	20	43	74	112
50	6	19	40	69	105
55	5	17	37	64	97
60	5	16	34	59	88
65	4	14	31	53	80
70	4	13	27	47	72
75	4	11	24	42	64
80	3	10	22	38	57
85	3	9	20	34	51
90	3	8	18	31	46

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	15	46	93	153
120	3	19	53	102	165
130	5	24	59	112	176
140	6	28	66	120	188
150	9	32	72	129	198
160	11	36	79	137	209
170	13	40	85	145	218
180	16	44	91	153	228
190	18	49	96	161	237
200	20	53	102	168	246
210	23	57	108	175	255
220	26	61	113	182	263
230	28	64	118	189	271
240	31	68	124	195	279
250	33	72	129	202	287
260	36	76	134	208	294
270	38	80	139	214	301
280	41	83	143	220	308
290	43	87	148	226	315
300	46	90	153	232	322
310	49	94	157	237	329

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	33	73	127	194
20	11	38	83	146	222
25	11	39	85	150	227
30	11	39	85	150	227
35	11	39	85	150	227
40	11	39	85	150	227
45	11	37	81	142	216
50	10	35	76	133	203
55	9	32	70	123	187
60	9	29	64	112	171
65	8	26	58	102	154
70	7	24	52	91	139
75	6	21	46	81	124
80	6	19	42	73	111
85	5	17	37	65	99
90	5	15	34	59	90

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	12	31	58	93
100	3	14	34	62	97
110	4	16	36	66	102
120	5	17	39	69	106
130	6	19	41	72	110
140	6	20	44	75	113
150	7	22	46	78	117
160	8	23	48	81	120
170	9	25	50	83	123
180	10	26	52	86	126
190	11	27	53	88	129
200	11	29	55	90	132
210	12	30	57	92	134
220	13	31	59	95	137
230	14	32	60	97	139
240	14	33	62	99	142
250	15	34	63	100	144
260	16	36	65	102	146

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	18	38	66	100
20	6	20	44	76	115
25	7	21	45	78	118
30	7	21	45	78	118
35	7	21	45	78	118
40	7	21	45	78	118
45	6	20	43	74	112
50	6	19	40	69	105
55	5	17	37	64	97
60	5	16	34	59	88
65	4	14	31	53	80
70	4	13	27	47	72
75	4	11	24	42	64
80	3	10	22	38	57
85	3	9	20	34	51
90	3	8	18	31	46

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	178
2	3	12	15%	98
3	4	10	13%	87
4	4	12	10%	66
5	3	8	5%	36
6	3	15	5%	34
7	4	15	5%	31
8	2	10	2%	14
9	4	8	2%	12
9	5	10	2%	12