Padrões de Crucifixo com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Fly

Os padrões de força do Crucifixo com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Crucifixo com halteres Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 lb
Novato	30 lb
Intermédio	50 lb
Avançado	76 lb
Elite	105 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.60x

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo com halteres? (lb)

Qual a média de Crucifixo com halteres? A média de peso de Crucifixo com halteres para um atleta masculino é 50 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crucifixo com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 16 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

5x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	2328
2	3	12	13%	1464
3	3	8	9%	934
4	4	10	7%	715
5	4	12	6%	693
6	3	15	5%	564
7	2	10	5%	523
8	2	12	3%	363
9	4	8	3%	330
10	5	10	3%	276

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Crucifixo com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 lb
Novato	16 lb
Intermédio	26 lb
Avançado	39 lb
Elite	53 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.25x
Elite	0.35x

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo com halteres? (lb)

Qual a média de Crucifixo com halteres? A média de peso de Crucifixo com halteres para uma atleta feminina é 26 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crucifixo com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%

3x12 17%

3x8 10%

4x10 10%

4x12 7%

3x15 5%

4x8 3%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Padrões de Crucifixo com halteres

Medidos em lb

Os padrões de força do Crucifixo com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Crucifixo com halteres Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Crucifixo com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	17	32	52	75
120	9	20	36	56	80
130	11	22	39	60	85
140	12	24	42	64	90
150	14	27	45	68	94
160	15	29	48	71	98
170	17	31	50	74	102
180	18	33	53	78	106
190	20	35	56	81	109
200	21	37	58	84	113
210	23	39	61	87	116
220	24	41	63	89	119
230	26	43	65	92	122
240	27	45	67	95	125
250	29	46	70	97	128
260	30	48	72	100	131
270	31	50	74	102	134
280	33	52	76	105	137
290	34	53	78	107	140
300	35	55	80	109	142
310	37	56	82	112	145

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	26	43	65	89
20	15	29	49	74	102
25	16	30	50	76	105
30	16	30	50	76	105
35	16	30	50	76	105
40	16	30	50	76	105
45	15	29	48	72	99
50	14	27	45	67	93
55	13	25	41	62	86
60	12	22	38	57	78
65	11	20	34	51	71
70	9	18	31	46	64
75	9	16	27	41	57
80	8	15	25	37	51
85	7	13	22	33	46
90	6	12	20	30	41

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	12	21	32	44
100	7	13	22	33	46
110	7	14	23	35	48
120	8	15	24	36	49
130	8	15	25	37	51
140	9	16	26	38	52
150	10	17	27	39	53
160	10	18	28	40	54
170	11	18	29	41	56
180	11	19	29	42	57
190	11	19	30	43	58
200	12	20	31	44	59
210	12	21	32	45	60
220	13	21	32	46	61
230	13	22	33	46	61
240	14	22	33	47	62
250	14	23	34	48	63
260	14	23	35	48	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	14	22	33	45
20	9	16	26	38	51
25	9	16	26	39	53
30	9	16	26	39	53
35	9	16	26	39	53
40	9	16	26	39	53
45	8	15	25	37	50
50	8	14	23	34	47
55	7	13	21	32	43
60	7	12	20	29	39
65	6	11	18	26	36
70	5	10	16	24	32
75	5	9	14	21	29
80	4	8	13	19	26
85	4	7	11	17	23
90	3	6	10	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46