Crucifixo com halteres

Crucifixo com halteres Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Fly

Os padrões de força do Crucifixo com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Crucifixo com halteres

Padrões de Crucifixo com halteres Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 13 lb
Novato 29 lb
Intermédio 52 lb
Avançado 81 lb
Elite 115 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.10x
Novato 0.15x
Intermédio 0.30x
Avançado 0.50x
Elite 0.70x

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo com halteres? (lb)

Qual a média de Crucifixo com halteres? A média de peso de Crucifixo com halteres para um atleta masculino é 52 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crucifixo com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
110 6 16 33 56 84
120 7 19 37 61 89
130 9 21 40 65 95
140 10 23 43 69 99
150 11 26 46 73 104
160 13 28 49 76 108
170 14 30 52 80 112
180 16 32 55 83 116
190 17 34 57 87 120
200 19 36 60 90 124
210 20 38 62 93 128
220 22 40 65 96 131
230 23 42 67 99 135
240 24 44 70 102 138
250 26 45 72 104 141
260 27 47 74 107 144
270 28 49 76 110 147
280 30 50 78 112 150
290 31 52 80 114 153
300 32 54 82 117 156
310 33 55 84 119 158
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 11 25 44 69 98
20 13 28 51 79 112
25 13 29 52 81 115
30 13 29 52 81 115
35 13 29 52 81 115
40 13 29 52 81 115
45 13 28 49 77 109
50 12 26 46 72 103
55 11 24 43 67 95
60 10 22 39 61 87
65 9 20 35 55 78
70 8 18 32 49 70
75 7 16 28 44 63
80 7 14 25 40 56
85 6 13 23 35 50
90 5 11 20 32 45

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%
3x12 13%
3x8 9%
4x10 7%
4x12 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Crucifixo com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de Força Peso
Principiante 7 lb
Novato 15 lb
Intermédio 27 lb
Avançado 43 lb
Elite 60 lb
Nível de Força Rácio de Peso Corporal
Principiante 0.05x
Novato 0.10x
Intermédio 0.20x
Avançado 0.30x
Elite 0.45x

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo com halteres? (lb)

Qual a média de Crucifixo com halteres? A média de peso de Crucifixo com halteres para uma atleta feminina é 27 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crucifixo com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

PC Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
90 4 11 21 35 51
100 5 12 23 37 53
110 6 13 24 38 55
120 6 14 25 40 57
130 7 15 26 41 58
140 7 15 27 42 60
150 8 16 28 43 61
160 8 17 29 44 62
170 9 17 30 45 64
180 9 18 31 46 65
190 9 19 31 47 66
200 10 19 32 48 67
210 10 20 33 49 68
220 11 20 33 50 69
230 11 21 34 51 70
240 11 21 35 52 71
250 12 22 35 52 72
260 12 22 36 53 73
Idade Princ. Nov. Inter. Avan. Elite
15 6 13 23 36 51
20 7 15 27 41 59
25 7 15 27 43 60
30 7 15 27 43 60
35 7 15 27 43 60
40 7 15 27 43 60
45 7 14 26 40 57
50 6 14 24 38 54
55 6 13 22 35 50
60 5 11 20 32 45
65 5 10 18 29 41
70 4 9 17 26 37
75 4 8 15 23 33
80 3 7 13 21 29
85 3 7 12 19 26
90 3 6 11 17 24

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 21%
3x12 17%
3x8 10%
4x10 10%
4x12 7%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.