Padrões de Crucifixo com halteres declinado (kg)

A média no exercício Crucifixo com halteres declinado é de 24 kg para homens e 13 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Decline Dumbbell Fly

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Crucifixo com halteres declinado baseiam-se em 30.956 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo com halteres declinado (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	13 kg
Intermédio	24 kg
Avançado	38 kg
Elite	54 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com halteres declinado? (kg)

Qual a média de Crucifixo com halteres declinado? A 1RM média em Crucifixo com halteres declinado para um atleta é 24 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo com halteres declinado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	17	29	43
55	4	10	19	31	45
60	4	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	12	23	36	51
75	6	13	24	37	53
80	7	14	25	39	54
85	7	15	26	40	56
90	8	16	27	41	58
95	8	17	28	42	59
100	9	17	29	44	60
105	9	18	30	45	62
110	10	19	31	46	63
115	10	19	32	47	64
120	11	20	33	48	66
125	11	21	33	49	67
130	12	21	34	50	68
135	12	22	35	51	69
140	13	23	36	52	70

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	20	32	46
20	6	13	23	37	53
25	6	13	24	38	54
30	6	13	24	38	54
35	6	13	24	38	54
40	6	13	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	5	12	21	34	48
55	5	11	20	31	44
60	4	10	18	28	40
65	4	9	16	26	37
70	4	8	15	23	33
75	3	7	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	24
90	2	5	9	15	21

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres declinado devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com halteres declinado mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 23%

3x10 20%

3x15 9%

4x12 8%

4x15 7%

4x10 6%

3x8 3%

2x10 3%

4x8 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo com halteres declinado (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	3 kg
Novato	7 kg
Intermédio	13 kg
Avançado	20 kg
Elite	28 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com halteres declinado? (kg)

Qual a média de Crucifixo com halteres declinado? A 1RM média em Crucifixo com halteres declinado para uma atleta é 13 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo com halteres declinado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 3 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	10	17	24
45	3	6	11	18	25
50	3	6	12	18	26
55	3	7	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	8	13	20	28
75	4	8	13	21	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	22	31
105	5	9	15	23	31
110	5	9	15	23	32
115	5	10	16	23	32
120	5	10	16	24	32

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	26
50	3	6	11	17	25
55	3	6	10	16	23
60	3	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres declinado devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com halteres declinado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 27%

4x10 27%

4x12 20%

3x12 7%

2x13 7%

2x12 7%

2x10 7%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	4
1	4	10	27%	4
3	4	12	20%	3
4	3	12	7%	1
4	2	13	7%	1
4	2	12	7%	1
4	2	10	7%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crucifixo com halteres declinado

A Strength Level analisou 770 resultados elegíveis de um total de 30.956 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Crucifixo com halteres declinado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	30.956
Resultados elegíveis	770
Resultados masculinos	725
Resultados femininos	45
Início dos dados	21 de outubro de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	17	29	43
55	4	10	19	31	45
60	4	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	12	23	36	51
75	6	13	24	37	53
80	7	14	25	39	54
85	7	15	26	40	56
90	8	16	27	41	58
95	8	17	28	42	59
100	9	17	29	44	60
105	9	18	30	45	62
110	10	19	31	46	63
115	10	19	32	47	64
120	11	20	33	48	66
125	11	21	33	49	67
130	12	21	34	50	68
135	12	22	35	51	69
140	13	23	36	52	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	20	32	46
20	6	13	23	37	53
25	6	13	24	38	54
30	6	13	24	38	54
35	6	13	24	38	54
40	6	13	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	5	12	21	34	48
55	5	11	20	31	44
60	4	10	18	28	40
65	4	9	16	26	37
70	4	8	15	23	33
75	3	7	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	24
90	2	5	9	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	10	17	24
45	3	6	11	18	25
50	3	6	12	18	26
55	3	7	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	8	13	20	28
75	4	8	13	21	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	22	31
105	5	9	15	23	31
110	5	9	15	23	32
115	5	10	16	23	32
120	5	10	16	24	32

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	26
50	3	6	11	17	25
55	3	6	10	16	23
60	3	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	17	29	43
55	4	10	19	31	45
60	4	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	12	23	36	51
75	6	13	24	37	53
80	7	14	25	39	54
85	7	15	26	40	56
90	8	16	27	41	58
95	8	17	28	42	59
100	9	17	29	44	60
105	9	18	30	45	62
110	10	19	31	46	63
115	10	19	32	47	64
120	11	20	33	48	66
125	11	21	33	49	67
130	12	21	34	50	68
135	12	22	35	51	69
140	13	23	36	52	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	20	32	46
20	6	13	23	37	53
25	6	13	24	38	54
30	6	13	24	38	54
35	6	13	24	38	54
40	6	13	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	5	12	21	34	48
55	5	11	20	31	44
60	4	10	18	28	40
65	4	9	16	26	37
70	4	8	15	23	33
75	3	7	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	24
90	2	5	9	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	10	17	24
45	3	6	11	18	25
50	3	6	12	18	26
55	3	7	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	8	13	20	28
75	4	8	13	21	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	22	31
105	5	9	15	23	31
110	5	9	15	23	32
115	5	10	16	23	32
120	5	10	16	24	32

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	26
50	3	6	11	17	25
55	3	6	10	16	23
60	3	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
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75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Padrões de Crucifixo com halteres declinado (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo com halteres declinado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com halteres declinado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres declinado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo com halteres declinado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com halteres declinado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres declinado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crucifixo com halteres declinado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	3	9	17	29	43
55	4	10	19	31	45
60	4	11	20	32	47
65	5	12	21	34	49
70	6	12	23	36	51
75	6	13	24	37	53
80	7	14	25	39	54
85	7	15	26	40	56
90	8	16	27	41	58
95	8	17	28	42	59
100	9	17	29	44	60
105	9	18	30	45	62
110	10	19	31	46	63
115	10	19	32	47	64
120	11	20	33	48	66
125	11	21	33	49	67
130	12	21	34	50	68
135	12	22	35	51	69
140	13	23	36	52	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	11	20	32	46
20	6	13	23	37	53
25	6	13	24	38	54
30	6	13	24	38	54
35	6	13	24	38	54
40	6	13	24	38	54
45	6	13	23	36	51
50	5	12	21	34	48
55	5	11	20	31	44
60	4	10	18	28	40
65	4	9	16	26	37
70	4	8	15	23	33
75	3	7	13	21	29
80	3	7	12	18	26
85	3	6	11	17	24
90	2	5	9	15	21

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	10	17	24
45	3	6	11	18	25
50	3	6	12	18	26
55	3	7	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	8	13	20	28
75	4	8	13	21	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	22	31
105	5	9	15	23	31
110	5	9	15	23	32
115	5	10	16	23	32
120	5	10	16	24	32

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	26
50	3	6	11	17	25
55	3	6	10	16	23
60	3	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11