Padrões de Crucifixo com halteres declinado (lb)

A média no exercício Crucifixo com halteres declinado é de 53 lb para homens e 28 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Decline Dumbbell Fly

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Crucifixo com halteres declinado baseiam-se em 30.956 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo com halteres declinado (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 lb
Novato	29 lb
Intermédio	53 lb
Avançado	84 lb
Elite	119 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com halteres declinado? (lb)

Qual a média de Crucifixo com halteres declinado? A 1RM média em Crucifixo com halteres declinado para um atleta é 53 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo com halteres declinado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	19	38	64	94
120	8	21	41	67	99
130	9	23	44	71	103
140	11	25	46	74	107
150	12	27	49	77	111
160	13	28	51	80	114
170	14	30	53	83	118
180	15	32	56	86	121
190	16	33	58	89	124
200	17	35	60	91	127
210	19	37	62	94	130
220	20	38	64	96	133
230	21	39	66	98	136
240	22	41	67	101	138
250	23	42	69	103	141
260	24	44	71	105	143
270	25	45	73	107	146
280	26	46	74	109	148
290	27	48	76	111	150
300	28	49	77	113	153
310	28	50	79	115	155

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	25	45	71	102
20	13	29	52	81	116
25	13	29	53	84	119
30	13	29	53	84	119
35	13	29	53	84	119
40	13	29	53	84	119
45	13	28	50	79	113
50	12	26	47	74	106
55	11	24	43	68	97
60	10	22	40	62	89
65	9	20	36	56	81
70	8	18	32	51	72
75	7	16	29	46	65
80	6	14	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	5	12	21	33	47

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres declinado devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com halteres declinado mais populares efectuados por homens atletas:

3x1223%

3x1020%

3x159%

4x128%

4x157%

4x106%

3x83%

2x103%

4x83%

2x122%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo com halteres declinado (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 lb
Novato	16 lb
Intermédio	28 lb
Avançado	43 lb
Elite	62 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com halteres declinado? (lb)

Qual a média de Crucifixo com halteres declinado? A 1RM média em Crucifixo com halteres declinado para uma atleta é 28 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo com halteres declinado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	12	23	38	54
100	6	13	24	39	56
110	6	14	25	40	57
120	7	15	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	43	61
150	8	16	29	44	62
160	8	17	29	45	63
170	9	17	30	46	64
180	9	18	31	47	65
190	9	18	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	19	32	49	68
220	10	20	33	50	68
230	11	20	33	50	69
240	11	21	34	51	70
250	11	21	34	51	71
260	11	21	35	52	71

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	24	37	52
20	7	15	27	42	60
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	58
50	7	14	25	39	54
55	6	13	23	36	50
60	6	12	21	32	46
65	5	11	19	29	42
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres declinado devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo com halteres declinado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1027%

4x1027%

4x1220%

3x127%

2x137%

2x127%

2x107%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	4
1	4	10	27%	4
3	4	12	20%	3
4	3	12	7%	1
4	2	13	7%	1
4	2	12	7%	1
4	2	10	7%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crucifixo com halteres declinado

A Strength Level analisou 770 resultados elegíveis de um total de 30.956 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Crucifixo com halteres declinado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	30.956
Resultados elegíveis	770
Resultados masculinos	725
Resultados femininos	45
Início dos dados	21 de outubro de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	19	38	64	94
120	8	21	41	67	99
130	9	23	44	71	103
140	11	25	46	74	107
150	12	27	49	77	111
160	13	28	51	80	114
170	14	30	53	83	118
180	15	32	56	86	121
190	16	33	58	89	124
200	17	35	60	91	127
210	19	37	62	94	130
220	20	38	64	96	133
230	21	39	66	98	136
240	22	41	67	101	138
250	23	42	69	103	141
260	24	44	71	105	143
270	25	45	73	107	146
280	26	46	74	109	148
290	27	48	76	111	150
300	28	49	77	113	153
310	28	50	79	115	155

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	25	45	71	102
20	13	29	52	81	116
25	13	29	53	84	119
30	13	29	53	84	119
35	13	29	53	84	119
40	13	29	53	84	119
45	13	28	50	79	113
50	12	26	47	74	106
55	11	24	43	68	97
60	10	22	40	62	89
65	9	20	36	56	81
70	8	18	32	51	72
75	7	16	29	46	65
80	6	14	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	5	12	21	33	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	12	23	38	54
100	6	13	24	39	56
110	6	14	25	40	57
120	7	15	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	43	61
150	8	16	29	44	62
160	8	17	29	45	63
170	9	17	30	46	64
180	9	18	31	47	65
190	9	18	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	19	32	49	68
220	10	20	33	50	68
230	11	20	33	50	69
240	11	21	34	51	70
250	11	21	34	51	71
260	11	21	35	52	71

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	24	37	52
20	7	15	27	42	60
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	58
50	7	14	25	39	54
55	6	13	23	36	50
60	6	12	21	32	46
65	5	11	19	29	42
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	19	38	64	94
120	8	21	41	67	99
130	9	23	44	71	103
140	11	25	46	74	107
150	12	27	49	77	111
160	13	28	51	80	114
170	14	30	53	83	118
180	15	32	56	86	121
190	16	33	58	89	124
200	17	35	60	91	127
210	19	37	62	94	130
220	20	38	64	96	133
230	21	39	66	98	136
240	22	41	67	101	138
250	23	42	69	103	141
260	24	44	71	105	143
270	25	45	73	107	146
280	26	46	74	109	148
290	27	48	76	111	150
300	28	49	77	113	153
310	28	50	79	115	155

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	25	45	71	102
20	13	29	52	81	116
25	13	29	53	84	119
30	13	29	53	84	119
35	13	29	53	84	119
40	13	29	53	84	119
45	13	28	50	79	113
50	12	26	47	74	106
55	11	24	43	68	97
60	10	22	40	62	89
65	9	20	36	56	81
70	8	18	32	51	72
75	7	16	29	46	65
80	6	14	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	5	12	21	33	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	12	23	38	54
100	6	13	24	39	56
110	6	14	25	40	57
120	7	15	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	43	61
150	8	16	29	44	62
160	8	17	29	45	63
170	9	17	30	46	64
180	9	18	31	47	65
190	9	18	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	19	32	49	68
220	10	20	33	50	68
230	11	20	33	50	69
240	11	21	34	51	70
250	11	21	34	51	71
260	11	21	35	52	71

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	24	37	52
20	7	15	27	42	60
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	58
50	7	14	25	39	54
55	6	13	23	36	50
60	6	12	21	32	46
65	5	11	19	29	42
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Padrões de Crucifixo com halteres declinado (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo com halteres declinado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com halteres declinado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres declinado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo com halteres declinado (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo com halteres declinado? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo com halteres declinado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crucifixo com halteres declinado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	7	19	38	64	94
120	8	21	41	67	99
130	9	23	44	71	103
140	11	25	46	74	107
150	12	27	49	77	111
160	13	28	51	80	114
170	14	30	53	83	118
180	15	32	56	86	121
190	16	33	58	89	124
200	17	35	60	91	127
210	19	37	62	94	130
220	20	38	64	96	133
230	21	39	66	98	136
240	22	41	67	101	138
250	23	42	69	103	141
260	24	44	71	105	143
270	25	45	73	107	146
280	26	46	74	109	148
290	27	48	76	111	150
300	28	49	77	113	153
310	28	50	79	115	155

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	25	45	71	102
20	13	29	52	81	116
25	13	29	53	84	119
30	13	29	53	84	119
35	13	29	53	84	119
40	13	29	53	84	119
45	13	28	50	79	113
50	12	26	47	74	106
55	11	24	43	68	97
60	10	22	40	62	89
65	9	20	36	56	81
70	8	18	32	51	72
75	7	16	29	46	65
80	6	14	26	41	58
85	6	13	23	37	52
90	5	12	21	33	47

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	23%	42
2	3	10	20%	37
3	3	15	9%	17
4	4	12	8%	14
5	4	15	7%	12
6	4	10	6%	10
7	3	8	3%	6
7	2	10	3%	6
9	4	8	3%	5
10	2	12	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	5	12	23	38	54
100	6	13	24	39	56
110	6	14	25	40	57
120	7	15	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	8	16	28	43	61
150	8	16	29	44	62
160	8	17	29	45	63
170	9	17	30	46	64
180	9	18	31	47	65
190	9	18	31	47	66
200	10	19	32	48	67
210	10	19	32	49	68
220	10	20	33	50	68
230	11	20	33	50	69
240	11	21	34	51	70
250	11	21	34	51	71
260	11	21	35	52	71

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	24	37	52
20	7	15	27	42	60
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	58
50	7	14	25	39	54
55	6	13	23	36	50
60	6	12	21	32	46
65	5	11	19	29	42
70	5	10	17	26	37
75	4	9	15	24	34
80	4	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24