Padrões de Crucifixo inclinado com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Incline Dumbbell Fly

Os padrões de força do Crucifixo inclinado com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo inclinado com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 lb
Novato	35 lb
Intermédio	56 lb
Avançado	81 lb
Elite	110 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.65x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo inclinado com halteres? (lb)

Qual a média de Crucifixo inclinado com halteres? A 1RM média em Crucifixo inclinado com halteres para um atleta é 56 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo inclinado com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 20 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	20	34	53	75
120	11	22	38	58	81
130	13	25	42	62	86
140	15	28	45	67	91
150	17	31	49	71	96
160	19	33	52	75	100
170	21	36	55	78	105
180	23	38	58	82	109
190	25	41	61	86	113
200	27	43	64	89	117
210	29	46	67	92	121
220	31	48	70	96	124
230	33	50	72	99	128
240	34	52	75	102	131
250	36	54	78	105	135
260	38	56	80	108	138
270	39	59	83	111	141
280	41	61	85	113	144
290	43	63	87	116	147
300	44	64	90	119	150
310	46	66	92	121	153

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	30	48	69	93
20	20	34	54	79	107
25	20	35	56	81	110
30	20	35	56	81	110
35	20	35	56	81	110
40	20	35	56	81	110
45	19	33	53	77	104
50	18	31	49	72	97
55	16	29	46	66	90
60	15	26	42	61	82
65	14	24	38	55	74
70	12	21	34	49	67
75	11	19	30	44	60
80	10	17	27	40	54
85	9	15	24	35	48
90	8	14	22	32	43

Quantas séries e repetições de Crucifixo inclinado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo inclinado com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo inclinado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 lb
Novato	17 lb
Intermédio	29 lb
Avançado	43 lb
Elite	58 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.30x
Elite	0.40x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo inclinado com halteres? (lb)

Qual a média de Crucifixo inclinado com halteres? A 1RM média em Crucifixo inclinado com halteres para uma atleta é 29 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo inclinado com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	22	34	48
100	7	14	23	36	50
110	7	15	25	38	52
120	8	16	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	9	17	28	42	57
150	10	18	29	43	59
160	11	19	30	44	60
170	11	20	31	46	62
180	12	21	32	47	63
190	12	21	33	48	64
200	13	22	34	49	65
210	13	23	35	50	67
220	14	23	36	51	68
230	14	24	36	52	69
240	15	24	37	53	70
250	15	25	38	53	71
260	16	26	39	54	72

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	24	36	50
20	9	17	28	41	57
25	9	17	29	43	58
30	9	17	29	43	58
35	9	17	29	43	58
40	9	17	29	43	58
45	9	16	27	40	55
50	8	15	25	38	52
55	8	14	23	35	48
60	7	13	21	32	44
65	6	12	19	29	39
70	6	11	17	26	36
75	5	9	16	23	32
80	5	8	14	21	29
85	4	8	12	19	26
90	4	7	11	17	23

Quantas séries e repetições de Crucifixo inclinado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo inclinado com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 24%

3x12 18%

4x10 10%

3x15 6%

4x12 6%

3x8 6%

2x12 4%

4x15 4%

2x10 4%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	20	34	53	75
120	11	22	38	58	81
130	13	25	42	62	86
140	15	28	45	67	91
150	17	31	49	71	96
160	19	33	52	75	100
170	21	36	55	78	105
180	23	38	58	82	109
190	25	41	61	86	113
200	27	43	64	89	117
210	29	46	67	92	121
220	31	48	70	96	124
230	33	50	72	99	128
240	34	52	75	102	131
250	36	54	78	105	135
260	38	56	80	108	138
270	39	59	83	111	141
280	41	61	85	113	144
290	43	63	87	116	147
300	44	64	90	119	150
310	46	66	92	121	153

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	30	48	69	93
20	20	34	54	79	107
25	20	35	56	81	110
30	20	35	56	81	110
35	20	35	56	81	110
40	20	35	56	81	110
45	19	33	53	77	104
50	18	31	49	72	97
55	16	29	46	66	90
60	15	26	42	61	82
65	14	24	38	55	74
70	12	21	34	49	67
75	11	19	30	44	60
80	10	17	27	40	54
85	9	15	24	35	48
90	8	14	22	32	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	22	34	48
100	7	14	23	36	50
110	7	15	25	38	52
120	8	16	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	9	17	28	42	57
150	10	18	29	43	59
160	11	19	30	44	60
170	11	20	31	46	62
180	12	21	32	47	63
190	12	21	33	48	64
200	13	22	34	49	65
210	13	23	35	50	67
220	14	23	36	51	68
230	14	24	36	52	69
240	15	24	37	53	70
250	15	25	38	53	71
260	16	26	39	54	72

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	24	36	50
20	9	17	28	41	57
25	9	17	29	43	58
30	9	17	29	43	58
35	9	17	29	43	58
40	9	17	29	43	58
45	9	16	27	40	55
50	8	15	25	38	52
55	8	14	23	35	48
60	7	13	21	32	44
65	6	12	19	29	39
70	6	11	17	26	36
75	5	9	16	23	32
80	5	8	14	21	29
85	4	8	12	19	26
90	4	7	11	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	20	34	53	75
120	11	22	38	58	81
130	13	25	42	62	86
140	15	28	45	67	91
150	17	31	49	71	96
160	19	33	52	75	100
170	21	36	55	78	105
180	23	38	58	82	109
190	25	41	61	86	113
200	27	43	64	89	117
210	29	46	67	92	121
220	31	48	70	96	124
230	33	50	72	99	128
240	34	52	75	102	131
250	36	54	78	105	135
260	38	56	80	108	138
270	39	59	83	111	141
280	41	61	85	113	144
290	43	63	87	116	147
300	44	64	90	119	150
310	46	66	92	121	153

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	30	48	69	93
20	20	34	54	79	107
25	20	35	56	81	110
30	20	35	56	81	110
35	20	35	56	81	110
40	20	35	56	81	110
45	19	33	53	77	104
50	18	31	49	72	97
55	16	29	46	66	90
60	15	26	42	61	82
65	14	24	38	55	74
70	12	21	34	49	67
75	11	19	30	44	60
80	10	17	27	40	54
85	9	15	24	35	48
90	8	14	22	32	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	22	34	48
100	7	14	23	36	50
110	7	15	25	38	52
120	8	16	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	9	17	28	42	57
150	10	18	29	43	59
160	11	19	30	44	60
170	11	20	31	46	62
180	12	21	32	47	63
190	12	21	33	48	64
200	13	22	34	49	65
210	13	23	35	50	67
220	14	23	36	51	68
230	14	24	36	52	69
240	15	24	37	53	70
250	15	25	38	53	71
260	16	26	39	54	72

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	24	36	50
20	9	17	28	41	57
25	9	17	29	43	58
30	9	17	29	43	58
35	9	17	29	43	58
40	9	17	29	43	58
45	9	16	27	40	55
50	8	15	25	38	52
55	8	14	23	35	48
60	7	13	21	32	44
65	6	12	19	29	39
70	6	11	17	26	36
75	5	9	16	23	32
80	5	8	14	21	29
85	4	8	12	19	26
90	4	7	11	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

Padrões de Crucifixo inclinado com halteres

Medidos em lb

Os padrões de força do Crucifixo inclinado com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo inclinado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo inclinado com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo inclinado com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo inclinado com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo inclinado com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo inclinado com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	20	34	53	75
120	11	22	38	58	81
130	13	25	42	62	86
140	15	28	45	67	91
150	17	31	49	71	96
160	19	33	52	75	100
170	21	36	55	78	105
180	23	38	58	82	109
190	25	41	61	86	113
200	27	43	64	89	117
210	29	46	67	92	121
220	31	48	70	96	124
230	33	50	72	99	128
240	34	52	75	102	131
250	36	54	78	105	135
260	38	56	80	108	138
270	39	59	83	111	141
280	41	61	85	113	144
290	43	63	87	116	147
300	44	64	90	119	150
310	46	66	92	121	153

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	30	48	69	93
20	20	34	54	79	107
25	20	35	56	81	110
30	20	35	56	81	110
35	20	35	56	81	110
40	20	35	56	81	110
45	19	33	53	77	104
50	18	31	49	72	97
55	16	29	46	66	90
60	15	26	42	61	82
65	14	24	38	55	74
70	12	21	34	49	67
75	11	19	30	44	60
80	10	17	27	40	54
85	9	15	24	35	48
90	8	14	22	32	43

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	6	13	22	34	48
100	7	14	23	36	50
110	7	15	25	38	52
120	8	16	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	9	17	28	42	57
150	10	18	29	43	59
160	11	19	30	44	60
170	11	20	31	46	62
180	12	21	32	47	63
190	12	21	33	48	64
200	13	22	34	49	65
210	13	23	35	50	67
220	14	23	36	51	68
230	14	24	36	52	69
240	15	24	37	53	70
250	15	25	38	53	71
260	16	26	39	54	72

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	15	24	36	50
20	9	17	28	41	57
25	9	17	29	43	58
30	9	17	29	43	58
35	9	17	29	43	58
40	9	17	29	43	58
45	9	16	27	40	55
50	8	15	25	38	52
55	8	14	23	35	48
60	7	13	21	32	44
65	6	12	19	29	39
70	6	11	17	26	36
75	5	9	16	23	32
80	5	8	14	21	29
85	4	8	12	19	26
90	4	7	11	17	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15