Padrões de Crucifixo inclinado com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Incline Dumbbell Fly

Os padrões de força do Crucifixo inclinado com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Crucifixo inclinado com halteres Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 lb
Novato	33 lb
Intermédio	57 lb
Avançado	88 lb
Elite	124 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.35x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo inclinado com halteres? (lb)

Qual a média de Crucifixo inclinado com halteres? A média de peso de Crucifixo inclinado com halteres para um atleta masculino é 57 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crucifixo inclinado com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 16 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

Quantas séries e repetições de Crucifixo inclinado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo inclinado com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 12%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x15 3%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Crucifixo inclinado com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	7 lb
Novato	17 lb
Intermédio	30 lb
Avançado	48 lb
Elite	69 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo inclinado com halteres? (lb)

Qual a média de Crucifixo inclinado com halteres? A média de peso de Crucifixo inclinado com halteres para uma atleta feminina é 30 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crucifixo inclinado com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 7 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
130	7	16	29	45	65
140	8	17	30	47	68
150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
190	11	22	37	55	77
200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27

Quantas séries e repetições de Crucifixo inclinado com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo inclinado com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 24%

3x12 18%

4x10 10%

3x15 6%

4x12 6%

3x8 6%

2x12 4%

4x15 4%

2x10 4%

4x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Incline Dumbbell Fly (EN)
Fliegende auf der Schrägbank mit Kurzhantel (DE)
Aperturas inclinadas con mancuernas (ES)
Écarté incliné avec haltères (FR)
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (PL)
Croci con Manubri su Panca inclinata (IT)
Crucifixo inclinado com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
130	7	16	29	45	65
140	8	17	30	47	68
150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
190	11	22	37	55	77
200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
130	7	16	29	45	65
140	8	17	30	47	68
150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
190	11	22	37	55	77
200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	6	17	35	58	86
120	8	20	38	63	92
130	10	23	42	68	98
140	12	25	46	72	103
150	13	28	50	77	109
160	15	31	53	81	114
170	17	33	56	85	119
180	19	36	60	89	123
190	21	38	63	93	128
200	22	41	66	97	132
210	24	43	69	101	137
220	26	45	72	104	141
230	28	48	75	108	145
240	29	50	78	111	149
250	31	52	80	114	152
260	33	54	83	117	156
270	34	56	86	121	160
280	36	59	88	124	163
290	38	61	91	127	166
300	39	63	93	129	170
310	41	65	95	132	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	28	49	75	106
20	16	32	56	86	121
25	16	33	57	88	124
30	16	33	57	88	124
35	16	33	57	88	124
40	16	33	57	88	124
45	15	31	54	84	118
50	14	29	51	79	110
55	13	27	47	73	102
60	12	25	43	66	93
65	11	22	39	60	84
70	10	20	35	54	76
75	9	18	31	48	68
80	8	16	28	43	60
85	7	14	25	39	54
90	6	13	23	35	49

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	791
2	3	12	13%	492
3	3	8	12%	470
4	4	10	9%	328
5	3	15	6%	225
6	4	12	4%	166
7	2	10	4%	160
8	2	12	3%	119
9	4	15	3%	100
10	4	8	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	11	22	37	55
100	4	12	24	39	58
110	5	13	25	41	60
120	6	14	27	43	63
130	7	16	29	45	65
140	8	17	30	47	68
150	8	18	31	49	70
160	9	19	33	51	72
170	10	20	34	52	74
180	10	21	35	54	75
190	11	22	37	55	77
200	12	23	38	57	79
210	12	23	39	58	81
220	13	24	40	60	82
230	13	25	41	61	84
240	14	26	42	62	85
250	15	27	43	63	86
260	15	27	44	65	88

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	6	14	26	41	59
20	7	16	30	47	67
25	7	17	30	48	69
30	7	17	30	48	69
35	7	17	30	48	69
40	7	17	30	48	69
45	7	16	29	46	65
50	7	15	27	43	61
55	6	14	25	40	57
60	6	12	23	36	52
65	5	11	21	33	47
70	4	10	18	29	42
75	4	9	17	26	38
80	4	8	15	23	34
85	3	7	13	21	30
90	3	7	12	19	27

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	24%	152
2	3	12	18%	111
3	4	10	10%	60
4	3	15	6%	38
5	4	12	6%	37
6	3	8	6%	36
7	2	12	4%	27
8	4	15	4%	23
9	2	10	4%	22
10	4	8	2%	15