Padrões de Crucifixo invertido com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Reverse Fly

Os padrões de força do Crucifixo invertido com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Crucifixo invertido com halteres Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	5 lb
Novato	18 lb
Intermédio	39 lb
Avançado	70 lb
Elite	106 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.40x
Elite	0.60x

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo invertido com halteres? (lb)

Qual a média de Crucifixo invertido com halteres? A média de peso de Crucifixo invertido com halteres para um atleta masculino é 39 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crucifixo invertido com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 5 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	9	24	48	78
120	2	10	27	52	83
130	2	12	30	55	88
140	3	13	32	59	92
150	4	15	35	62	96
160	5	17	37	65	100
170	5	18	39	68	104
180	6	20	41	71	107
190	7	21	44	74	111
200	8	23	46	77	114
210	9	24	48	79	117
220	10	25	50	82	120
230	11	27	52	84	123
240	12	28	53	87	126
250	12	30	55	89	129
260	13	31	57	91	132
270	14	32	59	94	134
280	15	33	61	96	137
290	16	35	62	98	139
300	17	36	64	100	142
310	17	37	65	102	144

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	15	34	59	90
20	5	17	38	68	103
25	5	18	39	70	106
30	5	18	39	70	106
35	5	18	39	70	106
40	5	18	39	70	106
45	5	17	37	66	101
50	5	16	35	62	94
55	4	15	32	57	87
60	4	13	30	52	80
65	3	12	27	47	72
70	3	11	24	42	65
75	3	10	22	38	58
80	3	9	19	34	52
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	42

Quantas séries e repetições de Crucifixo invertido com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo invertido com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x12 15%

3x15 8%

3x8 7%

4x12 6%

4x10 5%

2x12 4%

2x10 4%

4x15 3%

2x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	1441
2	3	12	15%	1309
3	3	15	8%	703
4	3	8	7%	624
5	4	12	6%	517
6	4	10	5%	463
7	2	12	4%	324
8	2	10	4%	314
9	4	15	3%	273
10	2	15	3%	256

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Crucifixo invertido com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 lb
Novato	11 lb
Intermédio	22 lb
Avançado	37 lb
Elite	55 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.10x
Intermédio	0.15x
Avançado	0.25x
Elite	0.40x

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo invertido com halteres? (lb)

Qual a média de Crucifixo invertido com halteres? A média de peso de Crucifixo invertido com halteres para uma atleta feminina é 22 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crucifixo invertido com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 4 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	52
130	4	11	21	36	53
140	4	11	22	37	54
150	4	12	23	38	55
160	5	12	24	39	56
170	5	13	24	39	57
180	5	13	25	40	58
190	6	13	25	41	59
200	6	14	26	42	60
210	6	14	26	42	61
220	6	15	27	43	62
230	7	15	27	44	63
240	7	15	28	44	63
250	7	16	28	45	64
260	7	16	29	45	65

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	10	19	32	47
20	4	11	22	36	53
25	4	11	22	37	55
30	4	11	22	37	55
35	4	11	22	37	55
40	4	11	22	37	55
45	4	11	21	35	52
50	4	10	20	33	49
55	3	9	18	31	45
60	3	8	17	28	41
65	3	8	15	25	37
70	3	7	14	23	33
75	2	6	12	20	30
80	2	5	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	4	9	15	22

Quantas séries e repetições de Crucifixo invertido com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo invertido com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

3x12 18%

3x8 9%

3x15 7%

4x10 7%

4x15 5%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	9	24	48	78
120	2	10	27	52	83
130	2	12	30	55	88
140	3	13	32	59	92
150	4	15	35	62	96
160	5	17	37	65	100
170	5	18	39	68	104
180	6	20	41	71	107
190	7	21	44	74	111
200	8	23	46	77	114
210	9	24	48	79	117
220	10	25	50	82	120
230	11	27	52	84	123
240	12	28	53	87	126
250	12	30	55	89	129
260	13	31	57	91	132
270	14	32	59	94	134
280	15	33	61	96	137
290	16	35	62	98	139
300	17	36	64	100	142
310	17	37	65	102	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	15	34	59	90
20	5	17	38	68	103
25	5	18	39	70	106
30	5	18	39	70	106
35	5	18	39	70	106
40	5	18	39	70	106
45	5	17	37	66	101
50	5	16	35	62	94
55	4	15	32	57	87
60	4	13	30	52	80
65	3	12	27	47	72
70	3	11	24	42	65
75	3	10	22	38	58
80	3	9	19	34	52
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	52
130	4	11	21	36	53
140	4	11	22	37	54
150	4	12	23	38	55
160	5	12	24	39	56
170	5	13	24	39	57
180	5	13	25	40	58
190	6	13	25	41	59
200	6	14	26	42	60
210	6	14	26	42	61
220	6	15	27	43	62
230	7	15	27	44	63
240	7	15	28	44	63
250	7	16	28	45	64
260	7	16	29	45	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	10	19	32	47
20	4	11	22	36	53
25	4	11	22	37	55
30	4	11	22	37	55
35	4	11	22	37	55
40	4	11	22	37	55
45	4	11	21	35	52
50	4	10	20	33	49
55	3	9	18	31	45
60	3	8	17	28	41
65	3	8	15	25	37
70	3	7	14	23	33
75	2	6	12	20	30
80	2	5	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	4	9	15	22

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	9	24	48	78
120	2	10	27	52	83
130	2	12	30	55	88
140	3	13	32	59	92
150	4	15	35	62	96
160	5	17	37	65	100
170	5	18	39	68	104
180	6	20	41	71	107
190	7	21	44	74	111
200	8	23	46	77	114
210	9	24	48	79	117
220	10	25	50	82	120
230	11	27	52	84	123
240	12	28	53	87	126
250	12	30	55	89	129
260	13	31	57	91	132
270	14	32	59	94	134
280	15	33	61	96	137
290	16	35	62	98	139
300	17	36	64	100	142
310	17	37	65	102	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	15	34	59	90
20	5	17	38	68	103
25	5	18	39	70	106
30	5	18	39	70	106
35	5	18	39	70	106
40	5	18	39	70	106
45	5	17	37	66	101
50	5	16	35	62	94
55	4	15	32	57	87
60	4	13	30	52	80
65	3	12	27	47	72
70	3	11	24	42	65
75	3	10	22	38	58
80	3	9	19	34	52
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	52
130	4	11	21	36	53
140	4	11	22	37	54
150	4	12	23	38	55
160	5	12	24	39	56
170	5	13	24	39	57
180	5	13	25	40	58
190	6	13	25	41	59
200	6	14	26	42	60
210	6	14	26	42	61
220	6	15	27	43	62
230	7	15	27	44	63
240	7	15	28	44	63
250	7	16	28	45	64
260	7	16	29	45	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	10	19	32	47
20	4	11	22	36	53
25	4	11	22	37	55
30	4	11	22	37	55
35	4	11	22	37	55
40	4	11	22	37	55
45	4	11	21	35	52
50	4	10	20	33	49
55	3	9	18	31	45
60	3	8	17	28	41
65	3	8	15	25	37
70	3	7	14	23	33
75	2	6	12	20	30
80	2	5	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	4	9	15	22

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37

Padrões de Crucifixo invertido com halteres

Medidos em lb

Os padrões de força do Crucifixo invertido com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Crucifixo invertido com halteres Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo invertido com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo invertido com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Crucifixo invertido com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Crucifixo invertido com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo invertido com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	1	9	24	48	78
120	2	10	27	52	83
130	2	12	30	55	88
140	3	13	32	59	92
150	4	15	35	62	96
160	5	17	37	65	100
170	5	18	39	68	104
180	6	20	41	71	107
190	7	21	44	74	111
200	8	23	46	77	114
210	9	24	48	79	117
220	10	25	50	82	120
230	11	27	52	84	123
240	12	28	53	87	126
250	12	30	55	89	129
260	13	31	57	91	132
270	14	32	59	94	134
280	15	33	61	96	137
290	16	35	62	98	139
300	17	36	64	100	142
310	17	37	65	102	144

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	15	34	59	90
20	5	17	38	68	103
25	5	18	39	70	106
30	5	18	39	70	106
35	5	18	39	70	106
40	5	18	39	70	106
45	5	17	37	66	101
50	5	16	35	62	94
55	4	15	32	57	87
60	4	13	30	52	80
65	3	12	27	47	72
70	3	11	24	42	65
75	3	10	22	38	58
80	3	9	19	34	52
85	2	8	17	30	46
90	2	7	16	27	42

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	52
130	4	11	21	36	53
140	4	11	22	37	54
150	4	12	23	38	55
160	5	12	24	39	56
170	5	13	24	39	57
180	5	13	25	40	58
190	6	13	25	41	59
200	6	14	26	42	60
210	6	14	26	42	61
220	6	15	27	43	62
230	7	15	27	44	63
240	7	15	28	44	63
250	7	16	28	45	64
260	7	16	29	45	65

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	3	10	19	32	47
20	4	11	22	36	53
25	4	11	22	37	55
30	4	11	22	37	55
35	4	11	22	37	55
40	4	11	22	37	55
45	4	11	21	35	52
50	4	10	20	33	49
55	3	9	18	31	45
60	3	8	17	28	41
65	3	8	15	25	37
70	3	7	14	23	33
75	2	6	12	20	30
80	2	5	11	18	27
85	2	5	10	16	24
90	2	4	9	15	22

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37