Padrões de Crunch com cabo

Medidos em kg

Também conhecido por: Cable Crunch

Os padrões de força do Crunch com cabo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Crunch com cabo Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	18 kg
Novato	42 kg
Intermédio	77 kg
Avançado	122 kg
Elite	175 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Crunch com cabo? (kg)

Qual a média de Crunch com cabo? A média de peso de Crunch com cabo para um atleta masculino é 77 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crunch com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 18 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	23	49	85	128
55	9	27	54	92	137
60	12	30	60	99	145
65	14	34	65	105	153
70	16	38	70	112	161
75	19	41	75	118	168
80	21	45	79	124	175
85	23	48	84	129	182
90	26	52	88	135	188
95	28	55	92	140	194
100	30	58	96	145	200
105	32	61	100	150	206
110	35	64	104	154	211
115	37	67	108	159	216
120	39	70	112	163	222
125	41	73	115	168	227
130	43	75	119	172	231
135	45	78	122	176	236
140	47	81	125	180	241

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	36	65	104	149
20	18	41	75	119	171
25	18	42	77	122	175
30	18	42	77	122	175
35	18	42	77	122	175
40	18	42	77	122	175
45	17	40	73	116	166
50	16	37	68	109	156
55	15	34	63	101	144
60	14	31	58	92	132
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Quantas séries e repetições de Crunch com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x15 13%

3x10 12%

3x12 11%

3x20 11%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 4%

4x12 4%

2x20 4%

4x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Crunch com cabo Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	12 kg
Novato	30 kg
Intermédio	57 kg
Avançado	94 kg
Elite	138 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Crunch com cabo? (kg)

Qual a média de Crunch com cabo? A média de peso de Crunch com cabo para uma atleta feminina é 57 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Crunch com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 12 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	12	29	55	86
45	4	16	35	63	96
50	7	20	41	70	106
55	9	24	47	78	115
60	11	28	52	85	123
65	14	31	58	92	131
70	16	35	63	98	139
75	19	39	68	104	146
80	22	43	73	110	153
85	24	46	77	116	160
90	27	50	82	121	167
95	29	53	86	127	173
100	32	57	90	132	179
105	34	60	95	137	185
110	37	63	99	142	191
115	39	67	103	147	196
120	42	70	107	151	201

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	25	49	80	117
20	11	29	56	92	134
25	12	30	57	94	138
30	12	30	57	94	138
35	12	30	57	94	138
40	12	30	57	94	138
45	11	28	54	89	131
50	10	26	51	84	123
55	10	24	47	78	113
60	9	22	43	71	104
65	8	20	39	64	94
70	7	18	35	57	84
75	6	16	31	51	75
80	6	14	28	46	67
85	5	13	25	41	60
90	5	12	23	37	54

Quantas séries e repetições de Crunch com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 17%

3x10 14%

3x12 10%

4x10 7%

4x20 6%

3x20 5%

4x15 5%

2x15 5%

2x10 3%

5x10 3%

2x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	23	49	85	128
55	9	27	54	92	137
60	12	30	60	99	145
65	14	34	65	105	153
70	16	38	70	112	161
75	19	41	75	118	168
80	21	45	79	124	175
85	23	48	84	129	182
90	26	52	88	135	188
95	28	55	92	140	194
100	30	58	96	145	200
105	32	61	100	150	206
110	35	64	104	154	211
115	37	67	108	159	216
120	39	70	112	163	222
125	41	73	115	168	227
130	43	75	119	172	231
135	45	78	122	176	236
140	47	81	125	180	241

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	36	65	104	149
20	18	41	75	119	171
25	18	42	77	122	175
30	18	42	77	122	175
35	18	42	77	122	175
40	18	42	77	122	175
45	17	40	73	116	166
50	16	37	68	109	156
55	15	34	63	101	144
60	14	31	58	92	132
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	12	29	55	86
45	4	16	35	63	96
50	7	20	41	70	106
55	9	24	47	78	115
60	11	28	52	85	123
65	14	31	58	92	131
70	16	35	63	98	139
75	19	39	68	104	146
80	22	43	73	110	153
85	24	46	77	116	160
90	27	50	82	121	167
95	29	53	86	127	173
100	32	57	90	132	179
105	34	60	95	137	185
110	37	63	99	142	191
115	39	67	103	147	196
120	42	70	107	151	201

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	25	49	80	117
20	11	29	56	92	134
25	12	30	57	94	138
30	12	30	57	94	138
35	12	30	57	94	138
40	12	30	57	94	138
45	11	28	54	89	131
50	10	26	51	84	123
55	10	24	47	78	113
60	9	22	43	71	104
65	8	20	39	64	94
70	7	18	35	57	84
75	6	16	31	51	75
80	6	14	28	46	67
85	5	13	25	41	60
90	5	12	23	37	54

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	23	49	85	128
55	9	27	54	92	137
60	12	30	60	99	145
65	14	34	65	105	153
70	16	38	70	112	161
75	19	41	75	118	168
80	21	45	79	124	175
85	23	48	84	129	182
90	26	52	88	135	188
95	28	55	92	140	194
100	30	58	96	145	200
105	32	61	100	150	206
110	35	64	104	154	211
115	37	67	108	159	216
120	39	70	112	163	222
125	41	73	115	168	227
130	43	75	119	172	231
135	45	78	122	176	236
140	47	81	125	180	241

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	36	65	104	149
20	18	41	75	119	171
25	18	42	77	122	175
30	18	42	77	122	175
35	18	42	77	122	175
40	18	42	77	122	175
45	17	40	73	116	166
50	16	37	68	109	156
55	15	34	63	101	144
60	14	31	58	92	132
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	12	29	55	86
45	4	16	35	63	96
50	7	20	41	70	106
55	9	24	47	78	115
60	11	28	52	85	123
65	14	31	58	92	131
70	16	35	63	98	139
75	19	39	68	104	146
80	22	43	73	110	153
85	24	46	77	116	160
90	27	50	82	121	167
95	29	53	86	127	173
100	32	57	90	132	179
105	34	60	95	137	185
110	37	63	99	142	191
115	39	67	103	147	196
120	42	70	107	151	201

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	25	49	80	117
20	11	29	56	92	134
25	12	30	57	94	138
30	12	30	57	94	138
35	12	30	57	94	138
40	12	30	57	94	138
45	11	28	54	89	131
50	10	26	51	84	123
55	10	24	47	78	113
60	9	22	43	71	104
65	8	20	39	64	94
70	7	18	35	57	84
75	6	16	31	51	75
80	6	14	28	46	67
85	5	13	25	41	60
90	5	12	23	37	54

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Padrões de Crunch com cabo

Medidos em kg

Os padrões de força do Crunch com cabo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Crunch com cabo Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Crunch com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch com cabo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Crunch com cabo Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Crunch com cabo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch com cabo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	7	23	49	85	128
55	9	27	54	92	137
60	12	30	60	99	145
65	14	34	65	105	153
70	16	38	70	112	161
75	19	41	75	118	168
80	21	45	79	124	175
85	23	48	84	129	182
90	26	52	88	135	188
95	28	55	92	140	194
100	30	58	96	145	200
105	32	61	100	150	206
110	35	64	104	154	211
115	37	67	108	159	216
120	39	70	112	163	222
125	41	73	115	168	227
130	43	75	119	172	231
135	45	78	122	176	236
140	47	81	125	180	241

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	36	65	104	149
20	18	41	75	119	171
25	18	42	77	122	175
30	18	42	77	122	175
35	18	42	77	122	175
40	18	42	77	122	175
45	17	40	73	116	166
50	16	37	68	109	156
55	15	34	63	101	144
60	14	31	58	92	132
65	12	28	52	83	119
70	11	25	47	74	107
75	10	23	42	67	96
80	9	20	37	59	85
85	8	18	33	53	77
90	7	16	30	48	69

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	12	29	55	86
45	4	16	35	63	96
50	7	20	41	70	106
55	9	24	47	78	115
60	11	28	52	85	123
65	14	31	58	92	131
70	16	35	63	98	139
75	19	39	68	104	146
80	22	43	73	110	153
85	24	46	77	116	160
90	27	50	82	121	167
95	29	53	86	127	173
100	32	57	90	132	179
105	34	60	95	137	185
110	37	63	99	142	191
115	39	67	103	147	196
120	42	70	107	151	201

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	25	49	80	117
20	11	29	56	92	134
25	12	30	57	94	138
30	12	30	57	94	138
35	12	30	57	94	138
40	12	30	57	94	138
45	11	28	54	89	131
50	10	26	51	84	123
55	10	24	47	78	113
60	9	22	43	71	104
65	8	20	39	64	94
70	7	18	35	57	84
75	6	16	31	51	75
80	6	14	28	46	67
85	5	13	25	41	60
90	5	12	23	37	54

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6