Padrões de Crunch com cabo (lb)

A média no exercício Crunch com cabo é de 144 lb para homens e 106 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Cable Crunch

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Crunch com cabo baseiam-se em 211.507 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2019 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crunch com cabo (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	51 lb
Novato	91 lb
Intermédio	144 lb
Avançado	209 lb
Elite	283 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch com cabo? (lb)

Qual a média de Crunch com cabo? A 1RM média em Crunch com cabo para um atleta é 144 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch com cabo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 51 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	64	109	165	229
120	37	70	116	173	239
130	40	75	122	181	248
140	44	80	128	189	257
150	48	85	134	196	265
160	51	89	140	203	273
170	54	93	146	209	281
180	58	98	151	216	288
190	61	102	156	222	295
200	64	106	161	227	302
210	67	109	166	233	308
220	70	113	170	238	314
230	73	117	174	244	320
240	75	120	179	249	326
250	78	124	183	254	332
260	81	127	187	258	337
270	83	130	191	263	342
280	86	133	195	267	348
290	88	136	198	272	353
300	91	139	202	276	357
310	93	142	205	280	362

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	91	144	209	283
30	51	91	144	209	283
35	51	91	144	209	283
40	51	91	144	209	283
45	49	86	136	198	268
50	45	80	127	185	250
55	42	74	117	171	231
60	38	68	107	156	211
65	35	61	97	141	191
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	40	63	91	124
90	20	36	56	82	111

Quantas séries e repetições de Crunch com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch com cabo mais populares efectuados por homens atletas:

3x15 13%

3x10 12%

3x12 11%

3x20 11%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 4%

4x12 4%

2x20 4%

4x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Feminino

Padrões femininos de Crunch com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	35 lb
Novato	65 lb
Intermédio	106 lb
Avançado	158 lb
Elite	217 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch com cabo? (lb)

Qual a média de Crunch com cabo? A 1RM média em Crunch com cabo para uma atleta é 106 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch com cabo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 35 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	24	49	85	130	183
100	26	52	89	136	190
110	29	56	94	142	197
120	31	59	98	147	203
130	33	62	102	152	209
140	36	65	106	157	214
150	38	68	110	161	220
160	40	71	113	165	224
170	42	73	116	169	229
180	43	76	120	173	233
190	45	78	123	177	237
200	47	81	125	180	241
210	49	83	128	183	245
220	50	85	131	187	249
230	52	87	133	190	252
240	53	89	136	193	256
250	55	91	138	195	259
260	56	93	141	198	262

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	55	91	135	185
20	34	63	104	154	211
25	35	65	106	158	217
30	35	65	106	158	217
35	35	65	106	158	217
40	35	65	106	158	217
45	33	61	101	150	205
50	31	57	94	140	192
55	28	53	87	129	177
60	26	48	79	118	162
65	23	44	72	107	146
70	21	39	65	96	132
75	19	35	58	86	118
80	17	32	52	77	106
85	15	28	46	69	95
90	14	25	42	62	85

Quantas séries e repetições de Crunch com cabo devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch com cabo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x15 17%

3x10 14%

3x12 10%

4x10 7%

4x20 6%

3x20 5%

4x15 5%

2x15 5%

2x10 3%

5x10 3%

2x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch com cabo

A Strength Level analisou 12.596 resultados elegíveis de um total de 211.507 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Crunch com cabo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	211.507
Resultados elegíveis	12.596
Resultados masculinos	10.753
Resultados femininos	1.843
Início dos dados	3 de outubro de 2019
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	64	109	165	229
120	37	70	116	173	239
130	40	75	122	181	248
140	44	80	128	189	257
150	48	85	134	196	265
160	51	89	140	203	273
170	54	93	146	209	281
180	58	98	151	216	288
190	61	102	156	222	295
200	64	106	161	227	302
210	67	109	166	233	308
220	70	113	170	238	314
230	73	117	174	244	320
240	75	120	179	249	326
250	78	124	183	254	332
260	81	127	187	258	337
270	83	130	191	263	342
280	86	133	195	267	348
290	88	136	198	272	353
300	91	139	202	276	357
310	93	142	205	280	362

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	91	144	209	283
30	51	91	144	209	283
35	51	91	144	209	283
40	51	91	144	209	283
45	49	86	136	198	268
50	45	80	127	185	250
55	42	74	117	171	231
60	38	68	107	156	211
65	35	61	97	141	191
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	40	63	91	124
90	20	36	56	82	111

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	24	49	85	130	183
100	26	52	89	136	190
110	29	56	94	142	197
120	31	59	98	147	203
130	33	62	102	152	209
140	36	65	106	157	214
150	38	68	110	161	220
160	40	71	113	165	224
170	42	73	116	169	229
180	43	76	120	173	233
190	45	78	123	177	237
200	47	81	125	180	241
210	49	83	128	183	245
220	50	85	131	187	249
230	52	87	133	190	252
240	53	89	136	193	256
250	55	91	138	195	259
260	56	93	141	198	262

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	55	91	135	185
20	34	63	104	154	211
25	35	65	106	158	217
30	35	65	106	158	217
35	35	65	106	158	217
40	35	65	106	158	217
45	33	61	101	150	205
50	31	57	94	140	192
55	28	53	87	129	177
60	26	48	79	118	162
65	23	44	72	107	146
70	21	39	65	96	132
75	19	35	58	86	118
80	17	32	52	77	106
85	15	28	46	69	95
90	14	25	42	62	85

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	64	109	165	229
120	37	70	116	173	239
130	40	75	122	181	248
140	44	80	128	189	257
150	48	85	134	196	265
160	51	89	140	203	273
170	54	93	146	209	281
180	58	98	151	216	288
190	61	102	156	222	295
200	64	106	161	227	302
210	67	109	166	233	308
220	70	113	170	238	314
230	73	117	174	244	320
240	75	120	179	249	326
250	78	124	183	254	332
260	81	127	187	258	337
270	83	130	191	263	342
280	86	133	195	267	348
290	88	136	198	272	353
300	91	139	202	276	357
310	93	142	205	280	362

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	91	144	209	283
30	51	91	144	209	283
35	51	91	144	209	283
40	51	91	144	209	283
45	49	86	136	198	268
50	45	80	127	185	250
55	42	74	117	171	231
60	38	68	107	156	211
65	35	61	97	141	191
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	40	63	91	124
90	20	36	56	82	111

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	24	49	85	130	183
100	26	52	89	136	190
110	29	56	94	142	197
120	31	59	98	147	203
130	33	62	102	152	209
140	36	65	106	157	214
150	38	68	110	161	220
160	40	71	113	165	224
170	42	73	116	169	229
180	43	76	120	173	233
190	45	78	123	177	237
200	47	81	125	180	241
210	49	83	128	183	245
220	50	85	131	187	249
230	52	87	133	190	252
240	53	89	136	193	256
250	55	91	138	195	259
260	56	93	141	198	262

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	55	91	135	185
20	34	63	104	154	211
25	35	65	106	158	217
30	35	65	106	158	217
35	35	65	106	158	217
40	35	65	106	158	217
45	33	61	101	150	205
50	31	57	94	140	192
55	28	53	87	129	177
60	26	48	79	118	162
65	23	44	72	107	146
70	21	39	65	96	132
75	19	35	58	86	118
80	17	32	52	77	106
85	15	28	46	69	95
90	14	25	42	62	85

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Padrões de Crunch com cabo (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Crunch com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch com cabo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Crunch com cabo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch com cabo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch com cabo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch com cabo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	33	64	109	165	229
120	37	70	116	173	239
130	40	75	122	181	248
140	44	80	128	189	257
150	48	85	134	196	265
160	51	89	140	203	273
170	54	93	146	209	281
180	58	98	151	216	288
190	61	102	156	222	295
200	64	106	161	227	302
210	67	109	166	233	308
220	70	113	170	238	314
230	73	117	174	244	320
240	75	120	179	249	326
250	78	124	183	254	332
260	81	127	187	258	337
270	83	130	191	263	342
280	86	133	195	267	348
290	88	136	198	272	353
300	91	139	202	276	357
310	93	142	205	280	362

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	44	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	91	144	209	283
30	51	91	144	209	283
35	51	91	144	209	283
40	51	91	144	209	283
45	49	86	136	198	268
50	45	80	127	185	250
55	42	74	117	171	231
60	38	68	107	156	211
65	35	61	97	141	191
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	40	63	91	124
90	20	36	56	82	111

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	24	49	85	130	183
100	26	52	89	136	190
110	29	56	94	142	197
120	31	59	98	147	203
130	33	62	102	152	209
140	36	65	106	157	214
150	38	68	110	161	220
160	40	71	113	165	224
170	42	73	116	169	229
180	43	76	120	173	233
190	45	78	123	177	237
200	47	81	125	180	241
210	49	83	128	183	245
220	50	85	131	187	249
230	52	87	133	190	252
240	53	89	136	193	256
250	55	91	138	195	259
260	56	93	141	198	262

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	30	55	91	135	185
20	34	63	104	154	211
25	35	65	106	158	217
30	35	65	106	158	217
35	35	65	106	158	217
40	35	65	106	158	217
45	33	61	101	150	205
50	31	57	94	140	192
55	28	53	87	129	177
60	26	48	79	118	162
65	23	44	72	107	146
70	21	39	65	96	132
75	19	35	58	86	118
80	17	32	52	77	106
85	15	28	46	69	95
90	14	25	42	62	85

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6