Padrões de Crunch declinados (kg)

O número médio de repetições no exercício Crunch declinados é de 28 repetições para homens e 22 repetições para mulheres. Compare o seu número de repetições abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Decline Crunch

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Crunch declinados baseiam-se em 113.509 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crunch declinados

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	2
Novato	13
Intermédio	28
Avançado	45
Elite	64

Quantas repetições de Crunch declinados deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunch declinados consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 28 repetições de Crunch declinados. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	15	34	56	80
55	2	15	33	53	76
60	3	15	32	51	72
65	3	15	31	49	69
70	3	14	29	47	66
75	3	14	28	45	63
80	3	13	27	43	60
85	2	12	26	41	58
90	2	12	25	40	56
95	2	11	24	38	53
100	2	11	23	37	51
105	1	10	22	35	49
110	1	10	21	34	48
115	1	10	20	33	46
120	< 1	9	19	32	44
125	< 1	9	19	30	43
130	< 1	8	18	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	16	27	39

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	19	34	50
20	2	12	26	43	62
25	2	13	28	45	64
30	2	13	28	45	64
35	2	13	28	45	64
40	2	13	28	45	64
45	1	11	25	41	59
50	< 1	9	21	36	53
55	< 1	7	17	31	47
60	< 1	4	13	26	40
65	< 1	< 1	10	21	34
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Quantas séries e repetições de Crunch declinados devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch declinados mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 15%

3x10 10%

3x20 9%

3x15 7%

2x20 6%

2x10 4%

4x12 4%

4x25 3%

3x8 3%

3x25 3%

5x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

Feminino

Padrões femininos de Crunch declinados

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	22
Avançado	36
Elite	52

Quantas repetições de Crunch declinados deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunch declinados consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 22 repetições de Crunch declinados. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	7	21	38	58
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	10	23	38	54
60	< 1	10	22	37	52
65	1	10	22	36	51
70	1	10	22	35	49
75	2	10	22	34	48
80	2	10	21	33	46
85	2	10	21	33	45
90	2	10	20	32	44
95	2	10	20	31	42
100	2	10	19	30	41
105	2	10	19	29	40
110	2	9	18	28	39
115	2	9	18	27	38
120	2	9	17	27	36

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	14	27	40
20	< 1	9	21	35	50
25	< 1	10	22	36	52
30	< 1	10	22	36	52
35	< 1	10	22	36	52
40	< 1	10	22	36	52
45	< 1	8	19	33	48
50	< 1	6	16	29	43
55	< 1	4	13	24	37
60	< 1	< 1	9	20	31
65	< 1	< 1	6	15	25
70	< 1	< 1	3	11	20
75	< 1	< 1	< 1	7	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Quantas séries e repetições de Crunch declinados devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch declinados mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 30%

3x15 10%

2x10 10%

3x20 9%

3x8 6%

3x16 5%

3x12 4%

4x20 4%

2x8 2%

2x15 2%

3x25 2%

6x20 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch declinados

A Strength Level analisou 2.739 resultados elegíveis de um total de 113.509 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Crunch declinados. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	113.509
Resultados elegíveis	2.739
Resultados masculinos	2.444
Resultados femininos	295
Início dos dados	29 de outubro de 2020
Data de corte	3 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	15	34	56	80
55	2	15	33	53	76
60	3	15	32	51	72
65	3	15	31	49	69
70	3	14	29	47	66
75	3	14	28	45	63
80	3	13	27	43	60
85	2	12	26	41	58
90	2	12	25	40	56
95	2	11	24	38	53
100	2	11	23	37	51
105	1	10	22	35	49
110	1	10	21	34	48
115	1	10	20	33	46
120	< 1	9	19	32	44
125	< 1	9	19	30	43
130	< 1	8	18	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	16	27	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	19	34	50
20	2	12	26	43	62
25	2	13	28	45	64
30	2	13	28	45	64
35	2	13	28	45	64
40	2	13	28	45	64
45	1	11	25	41	59
50	< 1	9	21	36	53
55	< 1	7	17	31	47
60	< 1	4	13	26	40
65	< 1	< 1	10	21	34
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	7	21	38	58
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	10	23	38	54
60	< 1	10	22	37	52
65	1	10	22	36	51
70	1	10	22	35	49
75	2	10	22	34	48
80	2	10	21	33	46
85	2	10	21	33	45
90	2	10	20	32	44
95	2	10	20	31	42
100	2	10	19	30	41
105	2	10	19	29	40
110	2	9	18	28	39
115	2	9	18	27	38
120	2	9	17	27	36

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	14	27	40
20	< 1	9	21	35	50
25	< 1	10	22	36	52
30	< 1	10	22	36	52
35	< 1	10	22	36	52
40	< 1	10	22	36	52
45	< 1	8	19	33	48
50	< 1	6	16	29	43
55	< 1	4	13	24	37
60	< 1	< 1	9	20	31
65	< 1	< 1	6	15	25
70	< 1	< 1	3	11	20
75	< 1	< 1	< 1	7	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	15	34	56	80
55	2	15	33	53	76
60	3	15	32	51	72
65	3	15	31	49	69
70	3	14	29	47	66
75	3	14	28	45	63
80	3	13	27	43	60
85	2	12	26	41	58
90	2	12	25	40	56
95	2	11	24	38	53
100	2	11	23	37	51
105	1	10	22	35	49
110	1	10	21	34	48
115	1	10	20	33	46
120	< 1	9	19	32	44
125	< 1	9	19	30	43
130	< 1	8	18	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	16	27	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	19	34	50
20	2	12	26	43	62
25	2	13	28	45	64
30	2	13	28	45	64
35	2	13	28	45	64
40	2	13	28	45	64
45	1	11	25	41	59
50	< 1	9	21	36	53
55	< 1	7	17	31	47
60	< 1	4	13	26	40
65	< 1	< 1	10	21	34
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	7	21	38	58
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	10	23	38	54
60	< 1	10	22	37	52
65	1	10	22	36	51
70	1	10	22	35	49
75	2	10	22	34	48
80	2	10	21	33	46
85	2	10	21	33	45
90	2	10	20	32	44
95	2	10	20	31	42
100	2	10	19	30	41
105	2	10	19	29	40
110	2	9	18	28	39
115	2	9	18	27	38
120	2	9	17	27	36

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	14	27	40
20	< 1	9	21	35	50
25	< 1	10	22	36	52
30	< 1	10	22	36	52
35	< 1	10	22	36	52
40	< 1	10	22	36	52
45	< 1	8	19	33	48
50	< 1	6	16	29	43
55	< 1	4	13	24	37
60	< 1	< 1	9	20	31
65	< 1	< 1	6	15	25
70	< 1	< 1	3	11	20
75	< 1	< 1	< 1	7	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

Padrões de Crunch declinados (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Crunch declinados

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunch declinados deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch declinados devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Crunch declinados

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunch declinados deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch declinados devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch declinados

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	2	15	34	56	80
55	2	15	33	53	76
60	3	15	32	51	72
65	3	15	31	49	69
70	3	14	29	47	66
75	3	14	28	45	63
80	3	13	27	43	60
85	2	12	26	41	58
90	2	12	25	40	56
95	2	11	24	38	53
100	2	11	23	37	51
105	1	10	22	35	49
110	1	10	21	34	48
115	1	10	20	33	46
120	< 1	9	19	32	44
125	< 1	9	19	30	43
130	< 1	8	18	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	16	27	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	19	34	50
20	2	12	26	43	62
25	2	13	28	45	64
30	2	13	28	45	64
35	2	13	28	45	64
40	2	13	28	45	64
45	1	11	25	41	59
50	< 1	9	21	36	53
55	< 1	7	17	31	47
60	< 1	4	13	26	40
65	< 1	< 1	10	21	34
70	< 1	< 1	6	16	27
75	< 1	< 1	3	11	21
80	< 1	< 1	< 1	8	16
85	< 1	< 1	< 1	4	11
90	< 1	< 1	< 1	1	8

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	7	21	38	58
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	10	23	38	54
60	< 1	10	22	37	52
65	1	10	22	36	51
70	1	10	22	35	49
75	2	10	22	34	48
80	2	10	21	33	46
85	2	10	21	33	45
90	2	10	20	32	44
95	2	10	20	31	42
100	2	10	19	30	41
105	2	10	19	29	40
110	2	9	18	28	39
115	2	9	18	27	38
120	2	9	17	27	36

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	14	27	40
20	< 1	9	21	35	50
25	< 1	10	22	36	52
30	< 1	10	22	36	52
35	< 1	10	22	36	52
40	< 1	10	22	36	52
45	< 1	8	19	33	48
50	< 1	6	16	29	43
55	< 1	4	13	24	37
60	< 1	< 1	9	20	31
65	< 1	< 1	6	15	25
70	< 1	< 1	3	11	20
75	< 1	< 1	< 1	7	15
80	< 1	< 1	< 1	4	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2