Padrões de Crunch declinados

Medidos em lb

Também conhecido por: Decline Crunch

Os padrões de força do Crunch declinados ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Crunch declinados Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	11
Intermédio	29
Avançado	49
Elite	71

Quantas repetições de Crunch declinados deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunch declinados consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 29 repetições de Crunch declinados. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	17	39	65	94
120	< 1	16	37	61	88
130	< 1	15	35	58	84
140	< 1	14	33	55	79
150	< 1	13	31	52	75
160	< 1	13	30	50	72
170	< 1	12	28	47	68
180	< 1	11	27	45	65
190	< 1	10	26	43	62
200	< 1	10	24	41	60
210	< 1	9	23	40	57
220	< 1	9	22	38	55
230	< 1	8	21	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	7	19	33	49
260	< 1	7	18	32	47
270	< 1	7	17	31	45
280	< 1	6	16	30	44
290	< 1	6	16	29	42
300	< 1	5	15	27	41
310	< 1	5	14	26	39

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	20	37	56
20	< 1	10	27	47	69
25	< 1	11	29	49	71
30	< 1	11	29	49	71
35	< 1	11	29	49	71
40	< 1	11	29	49	71
45	< 1	10	26	45	66
50	< 1	8	22	40	60
55	< 1	6	18	35	54
60	< 1	2	14	30	46
65	< 1	< 1	10	24	39
70	< 1	< 1	7	18	32
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Quantas séries e repetições de Crunch declinados devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch declinados mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 15%

3x10 10%

3x20 9%

3x15 7%

2x20 6%

2x10 4%

4x12 4%

4x25 3%

3x8 3%

3x25 3%

5x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Crunch declinados Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	33
Avançado	61
Elite	93

Quantas repetições de Crunch declinados deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunch declinados consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 33 repetições de Crunch declinados. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	9	36	70	109
100	< 1	10	35	67	104
110	< 1	10	35	65	99
120	< 1	10	34	63	95
130	< 1	11	33	60	91
140	< 1	11	32	58	88
150	< 1	11	31	56	84
160	< 1	10	30	54	81
170	< 1	10	30	53	78
180	< 1	10	29	51	75
190	< 1	10	28	49	73
200	< 1	10	27	48	70
210	< 1	10	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	60
260	< 1	8	22	40	58

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	23	48	75
20	< 1	9	31	59	90
25	< 1	10	33	61	93
30	< 1	10	33	61	93
35	< 1	10	33	61	93
40	< 1	10	33	61	93
45	< 1	8	29	56	87
50	< 1	6	26	51	80
55	< 1	4	22	45	71
60	< 1	1	17	38	63
65	< 1	< 1	13	32	54
70	< 1	< 1	9	26	45
75	< 1	< 1	6	20	37
80	< 1	< 1	2	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Quantas séries e repetições de Crunch declinados devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch declinados mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 30%

3x15 10%

2x10 10%

3x20 9%

3x8 6%

3x16 5%

3x12 4%

4x20 4%

2x8 2%

2x15 2%

3x25 2%

6x20 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	17	39	65	94
120	< 1	16	37	61	88
130	< 1	15	35	58	84
140	< 1	14	33	55	79
150	< 1	13	31	52	75
160	< 1	13	30	50	72
170	< 1	12	28	47	68
180	< 1	11	27	45	65
190	< 1	10	26	43	62
200	< 1	10	24	41	60
210	< 1	9	23	40	57
220	< 1	9	22	38	55
230	< 1	8	21	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	7	19	33	49
260	< 1	7	18	32	47
270	< 1	7	17	31	45
280	< 1	6	16	30	44
290	< 1	6	16	29	42
300	< 1	5	15	27	41
310	< 1	5	14	26	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	20	37	56
20	< 1	10	27	47	69
25	< 1	11	29	49	71
30	< 1	11	29	49	71
35	< 1	11	29	49	71
40	< 1	11	29	49	71
45	< 1	10	26	45	66
50	< 1	8	22	40	60
55	< 1	6	18	35	54
60	< 1	2	14	30	46
65	< 1	< 1	10	24	39
70	< 1	< 1	7	18	32
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	9	36	70	109
100	< 1	10	35	67	104
110	< 1	10	35	65	99
120	< 1	10	34	63	95
130	< 1	11	33	60	91
140	< 1	11	32	58	88
150	< 1	11	31	56	84
160	< 1	10	30	54	81
170	< 1	10	30	53	78
180	< 1	10	29	51	75
190	< 1	10	28	49	73
200	< 1	10	27	48	70
210	< 1	10	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	60
260	< 1	8	22	40	58

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	23	48	75
20	< 1	9	31	59	90
25	< 1	10	33	61	93
30	< 1	10	33	61	93
35	< 1	10	33	61	93
40	< 1	10	33	61	93
45	< 1	8	29	56	87
50	< 1	6	26	51	80
55	< 1	4	22	45	71
60	< 1	1	17	38	63
65	< 1	< 1	13	32	54
70	< 1	< 1	9	26	45
75	< 1	< 1	6	20	37
80	< 1	< 1	2	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	17	39	65	94
120	< 1	16	37	61	88
130	< 1	15	35	58	84
140	< 1	14	33	55	79
150	< 1	13	31	52	75
160	< 1	13	30	50	72
170	< 1	12	28	47	68
180	< 1	11	27	45	65
190	< 1	10	26	43	62
200	< 1	10	24	41	60
210	< 1	9	23	40	57
220	< 1	9	22	38	55
230	< 1	8	21	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	7	19	33	49
260	< 1	7	18	32	47
270	< 1	7	17	31	45
280	< 1	6	16	30	44
290	< 1	6	16	29	42
300	< 1	5	15	27	41
310	< 1	5	14	26	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	20	37	56
20	< 1	10	27	47	69
25	< 1	11	29	49	71
30	< 1	11	29	49	71
35	< 1	11	29	49	71
40	< 1	11	29	49	71
45	< 1	10	26	45	66
50	< 1	8	22	40	60
55	< 1	6	18	35	54
60	< 1	2	14	30	46
65	< 1	< 1	10	24	39
70	< 1	< 1	7	18	32
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	9	36	70	109
100	< 1	10	35	67	104
110	< 1	10	35	65	99
120	< 1	10	34	63	95
130	< 1	11	33	60	91
140	< 1	11	32	58	88
150	< 1	11	31	56	84
160	< 1	10	30	54	81
170	< 1	10	30	53	78
180	< 1	10	29	51	75
190	< 1	10	28	49	73
200	< 1	10	27	48	70
210	< 1	10	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	60
260	< 1	8	22	40	58

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	23	48	75
20	< 1	9	31	59	90
25	< 1	10	33	61	93
30	< 1	10	33	61	93
35	< 1	10	33	61	93
40	< 1	10	33	61	93
45	< 1	8	29	56	87
50	< 1	6	26	51	80
55	< 1	4	22	45	71
60	< 1	1	17	38	63
65	< 1	< 1	13	32	54
70	< 1	< 1	9	26	45
75	< 1	< 1	6	20	37
80	< 1	< 1	2	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

Padrões de Crunch declinados

Medidos em lb

Os padrões de força do Crunch declinados ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Crunch declinados Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunch declinados deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch declinados devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Crunch declinados Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunch declinados deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch declinados devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	17	39	65	94
120	< 1	16	37	61	88
130	< 1	15	35	58	84
140	< 1	14	33	55	79
150	< 1	13	31	52	75
160	< 1	13	30	50	72
170	< 1	12	28	47	68
180	< 1	11	27	45	65
190	< 1	10	26	43	62
200	< 1	10	24	41	60
210	< 1	9	23	40	57
220	< 1	9	22	38	55
230	< 1	8	21	36	53
240	< 1	8	20	35	51
250	< 1	7	19	33	49
260	< 1	7	18	32	47
270	< 1	7	17	31	45
280	< 1	6	16	30	44
290	< 1	6	16	29	42
300	< 1	5	15	27	41
310	< 1	5	14	26	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	20	37	56
20	< 1	10	27	47	69
25	< 1	11	29	49	71
30	< 1	11	29	49	71
35	< 1	11	29	49	71
40	< 1	11	29	49	71
45	< 1	10	26	45	66
50	< 1	8	22	40	60
55	< 1	6	18	35	54
60	< 1	2	14	30	46
65	< 1	< 1	10	24	39
70	< 1	< 1	7	18	32
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	9	36	70	109
100	< 1	10	35	67	104
110	< 1	10	35	65	99
120	< 1	10	34	63	95
130	< 1	11	33	60	91
140	< 1	11	32	58	88
150	< 1	11	31	56	84
160	< 1	10	30	54	81
170	< 1	10	30	53	78
180	< 1	10	29	51	75
190	< 1	10	28	49	73
200	< 1	10	27	48	70
210	< 1	10	26	46	68
220	< 1	9	25	45	66
230	< 1	9	24	43	64
240	< 1	9	24	42	62
250	< 1	9	23	41	60
260	< 1	8	22	40	58

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	23	48	75
20	< 1	9	31	59	90
25	< 1	10	33	61	93
30	< 1	10	33	61	93
35	< 1	10	33	61	93
40	< 1	10	33	61	93
45	< 1	8	29	56	87
50	< 1	6	26	51	80
55	< 1	4	22	45	71
60	< 1	1	17	38	63
65	< 1	< 1	13	32	54
70	< 1	< 1	9	26	45
75	< 1	< 1	6	20	37
80	< 1	< 1	2	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2