Padrões de Crunch declinados

Medidos em lb

Também conhecido por: Decline Crunch

Os padrões de força do Crunch declinados ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crunch declinados

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	1
Novato	13
Intermédio	28
Avançado	46
Elite	66

Quantas repetições de Crunch declinados deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunch declinados consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 28 repetições de Crunch declinados. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	15	34	56	80
120	2	15	33	54	76
130	3	15	32	52	73
140	3	15	31	50	70
150	3	14	30	48	67
160	3	14	29	46	64
170	3	13	28	44	62
180	3	13	27	43	59
190	2	12	26	41	57
200	2	12	25	40	55
210	2	11	24	38	53
220	2	11	23	37	51
230	1	10	22	36	50
240	1	10	21	34	48
250	1	10	21	33	47
260	1	9	20	32	45
270	< 1	9	19	31	44
280	< 1	9	18	30	42
290	< 1	8	18	29	41
300	< 1	8	17	28	40
310	< 1	8	16	27	39

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	20	35	52
20	< 1	12	27	44	63
25	1	13	28	46	66
30	1	13	28	46	66
35	1	13	28	46	66
40	1	13	28	46	66
45	< 1	10	25	42	61
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	6	18	32	48
60	< 1	3	14	27	42
65	< 1	< 1	10	22	35
70	< 1	< 1	7	17	28
75	< 1	< 1	3	12	22
80	< 1	< 1	< 1	8	17
85	< 1	< 1	< 1	5	12
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Quantas séries e repetições de Crunch declinados devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch declinados mais populares efectuados por homens atletas:

3x12 15%

3x10 10%

3x20 9%

3x15 7%

2x20 6%

2x10 4%

4x12 4%

4x25 3%

3x8 3%

3x25 3%

5x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crunch declinados

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	9
Intermédio	22
Avançado	39
Elite	57

Quantas repetições de Crunch declinados deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunch declinados consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 22 repetições de Crunch declinados. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	7	21	39	58
100	< 1	8	22	39	57
110	< 1	9	22	38	55
120	< 1	10	23	38	54
130	< 1	10	23	37	53
140	1	10	22	36	51
150	1	10	22	36	50
160	2	10	22	35	49
170	2	10	21	34	47
180	2	10	21	33	46
190	2	10	21	32	45
200	2	10	20	32	43
210	2	10	20	31	42
220	2	10	19	30	41
230	2	10	19	29	40
240	2	9	18	28	39
250	2	9	18	28	38
260	2	9	17	27	37

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	15	29	44
20	< 1	8	21	37	55
25	< 1	9	22	39	57
30	< 1	9	22	39	57
35	< 1	9	22	39	57
40	< 1	9	22	39	57
45	< 1	7	20	35	53
50	< 1	5	17	31	47
55	< 1	2	13	27	41
60	< 1	< 1	10	22	35
65	< 1	< 1	7	17	29
70	< 1	< 1	3	12	23
75	< 1	< 1	< 1	9	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Quantas séries e repetições de Crunch declinados devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch declinados mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 30%

3x15 10%

2x10 10%

3x20 9%

3x8 6%

3x16 5%

3x12 4%

4x20 4%

2x8 2%

2x15 2%

3x25 2%

6x20 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	15	34	56	80
120	2	15	33	54	76
130	3	15	32	52	73
140	3	15	31	50	70
150	3	14	30	48	67
160	3	14	29	46	64
170	3	13	28	44	62
180	3	13	27	43	59
190	2	12	26	41	57
200	2	12	25	40	55
210	2	11	24	38	53
220	2	11	23	37	51
230	1	10	22	36	50
240	1	10	21	34	48
250	1	10	21	33	47
260	1	9	20	32	45
270	< 1	9	19	31	44
280	< 1	9	18	30	42
290	< 1	8	18	29	41
300	< 1	8	17	28	40
310	< 1	8	16	27	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	20	35	52
20	< 1	12	27	44	63
25	1	13	28	46	66
30	1	13	28	46	66
35	1	13	28	46	66
40	1	13	28	46	66
45	< 1	10	25	42	61
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	6	18	32	48
60	< 1	3	14	27	42
65	< 1	< 1	10	22	35
70	< 1	< 1	7	17	28
75	< 1	< 1	3	12	22
80	< 1	< 1	< 1	8	17
85	< 1	< 1	< 1	5	12
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	7	21	39	58
100	< 1	8	22	39	57
110	< 1	9	22	38	55
120	< 1	10	23	38	54
130	< 1	10	23	37	53
140	1	10	22	36	51
150	1	10	22	36	50
160	2	10	22	35	49
170	2	10	21	34	47
180	2	10	21	33	46
190	2	10	21	32	45
200	2	10	20	32	43
210	2	10	20	31	42
220	2	10	19	30	41
230	2	10	19	29	40
240	2	9	18	28	39
250	2	9	18	28	38
260	2	9	17	27	37

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	15	29	44
20	< 1	8	21	37	55
25	< 1	9	22	39	57
30	< 1	9	22	39	57
35	< 1	9	22	39	57
40	< 1	9	22	39	57
45	< 1	7	20	35	53
50	< 1	5	17	31	47
55	< 1	2	13	27	41
60	< 1	< 1	10	22	35
65	< 1	< 1	7	17	29
70	< 1	< 1	3	12	23
75	< 1	< 1	< 1	9	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	15	34	56	80
120	2	15	33	54	76
130	3	15	32	52	73
140	3	15	31	50	70
150	3	14	30	48	67
160	3	14	29	46	64
170	3	13	28	44	62
180	3	13	27	43	59
190	2	12	26	41	57
200	2	12	25	40	55
210	2	11	24	38	53
220	2	11	23	37	51
230	1	10	22	36	50
240	1	10	21	34	48
250	1	10	21	33	47
260	1	9	20	32	45
270	< 1	9	19	31	44
280	< 1	9	18	30	42
290	< 1	8	18	29	41
300	< 1	8	17	28	40
310	< 1	8	16	27	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	20	35	52
20	< 1	12	27	44	63
25	1	13	28	46	66
30	1	13	28	46	66
35	1	13	28	46	66
40	1	13	28	46	66
45	< 1	10	25	42	61
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	6	18	32	48
60	< 1	3	14	27	42
65	< 1	< 1	10	22	35
70	< 1	< 1	7	17	28
75	< 1	< 1	3	12	22
80	< 1	< 1	< 1	8	17
85	< 1	< 1	< 1	5	12
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	7	21	39	58
100	< 1	8	22	39	57
110	< 1	9	22	38	55
120	< 1	10	23	38	54
130	< 1	10	23	37	53
140	1	10	22	36	51
150	1	10	22	36	50
160	2	10	22	35	49
170	2	10	21	34	47
180	2	10	21	33	46
190	2	10	21	32	45
200	2	10	20	32	43
210	2	10	20	31	42
220	2	10	19	30	41
230	2	10	19	29	40
240	2	9	18	28	39
250	2	9	18	28	38
260	2	9	17	27	37

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	15	29	44
20	< 1	8	21	37	55
25	< 1	9	22	39	57
30	< 1	9	22	39	57
35	< 1	9	22	39	57
40	< 1	9	22	39	57
45	< 1	7	20	35	53
50	< 1	5	17	31	47
55	< 1	2	13	27	41
60	< 1	< 1	10	22	35
65	< 1	< 1	7	17	29
70	< 1	< 1	3	12	23
75	< 1	< 1	< 1	9	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

Padrões de Crunch declinados

Medidos em lb

Os padrões de força do Crunch declinados ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Crunch declinados

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunch declinados deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch declinados devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crunch declinados

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunch declinados deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch declinados devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	15	34	56	80
120	2	15	33	54	76
130	3	15	32	52	73
140	3	15	31	50	70
150	3	14	30	48	67
160	3	14	29	46	64
170	3	13	28	44	62
180	3	13	27	43	59
190	2	12	26	41	57
200	2	12	25	40	55
210	2	11	24	38	53
220	2	11	23	37	51
230	1	10	22	36	50
240	1	10	21	34	48
250	1	10	21	33	47
260	1	9	20	32	45
270	< 1	9	19	31	44
280	< 1	9	18	30	42
290	< 1	8	18	29	41
300	< 1	8	17	28	40
310	< 1	8	16	27	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	20	35	52
20	< 1	12	27	44	63
25	1	13	28	46	66
30	1	13	28	46	66
35	1	13	28	46	66
40	1	13	28	46	66
45	< 1	10	25	42	61
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	6	18	32	48
60	< 1	3	14	27	42
65	< 1	< 1	10	22	35
70	< 1	< 1	7	17	28
75	< 1	< 1	3	12	22
80	< 1	< 1	< 1	8	17
85	< 1	< 1	< 1	5	12
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	7	21	39	58
100	< 1	8	22	39	57
110	< 1	9	22	38	55
120	< 1	10	23	38	54
130	< 1	10	23	37	53
140	1	10	22	36	51
150	1	10	22	36	50
160	2	10	22	35	49
170	2	10	21	34	47
180	2	10	21	33	46
190	2	10	21	32	45
200	2	10	20	32	43
210	2	10	20	31	42
220	2	10	19	30	41
230	2	10	19	29	40
240	2	9	18	28	39
250	2	9	18	28	38
260	2	9	17	27	37

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	15	29	44
20	< 1	8	21	37	55
25	< 1	9	22	39	57
30	< 1	9	22	39	57
35	< 1	9	22	39	57
40	< 1	9	22	39	57
45	< 1	7	20	35	53
50	< 1	5	17	31	47
55	< 1	2	13	27	41
60	< 1	< 1	10	22	35
65	< 1	< 1	7	17	29
70	< 1	< 1	3	12	23
75	< 1	< 1	< 1	9	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2