Padrões de Crunch em cabo de pé (kg)

A média no exercício Crunch em cabo de pé é de 63 kg para homens e 37 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Standing Cable Crunch

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Crunch em cabo de pé baseiam-se em 56.906 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crunch em cabo de pé (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	18 kg
Novato	37 kg
Intermédio	63 kg
Avançado	97 kg
Elite	136 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch em cabo de pé? (kg)

Qual a média de Crunch em cabo de pé? A 1RM média em Crunch em cabo de pé para um atleta é 63 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch em cabo de pé? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 18 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Quantas séries e repetições de Crunch em cabo de pé devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch em cabo de pé mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 7%

3x15 6%

3x400 6%

3x8 4%

2x15 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x20 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Feminino

Padrões femininos de Crunch em cabo de pé (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	20 kg
Intermédio	37 kg
Avançado	60 kg
Elite	86 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.90x
Elite	1.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch em cabo de pé? (kg)

Qual a média de Crunch em cabo de pé? A 1RM média em Crunch em cabo de pé para uma atleta é 37 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch em cabo de pé? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
70	9	21	38	60	87
75	9	21	38	61	88
80	9	21	39	61	88
85	9	21	39	62	89
90	10	22	39	62	89
95	10	22	40	63	90
100	10	22	40	63	90
105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
55	7	17	31	49	71
60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
70	5	12	23	36	53
75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34

Quantas séries e repetições de Crunch em cabo de pé devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch em cabo de pé mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 14%

2x15 14%

3x15 14%

3x12 14%

3x10 14%

2x10 14%

5x10 14%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	14%	1
1	2	15	14%	1
1	3	15	14%	1
1	3	12	14%	1
1	3	10	14%	1
1	2	10	14%	1
1	5	10	14%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch em cabo de pé

A Strength Level analisou 536 resultados elegíveis de um total de 56.906 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Crunch em cabo de pé. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	56.906
Resultados elegíveis	536
Resultados masculinos	419
Resultados femininos	117
Início dos dados	1 de novembro de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
70	9	21	38	60	87
75	9	21	38	61	88
80	9	21	39	61	88
85	9	21	39	62	89
90	10	22	39	62	89
95	10	22	40	63	90
100	10	22	40	63	90
105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
55	7	17	31	49	71
60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
70	5	12	23	36	53
75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
70	9	21	38	60	87
75	9	21	38	61	88
80	9	21	39	61	88
85	9	21	39	62	89
90	10	22	39	62	89
95	10	22	40	63	90
100	10	22	40	63	90
105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
55	7	17	31	49	71
60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
70	5	12	23	36	53
75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34

Padrões de Crunch em cabo de pé (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Crunch em cabo de pé (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch em cabo de pé? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch em cabo de pé devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Crunch em cabo de pé (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch em cabo de pé? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch em cabo de pé devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch em cabo de pé

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
70	9	21	38	60	87
75	9	21	38	61	88
80	9	21	39	61	88
85	9	21	39	62	89
90	10	22	39	62	89
95	10	22	40	63	90
100	10	22	40	63	90
105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
55	7	17	31	49	71
60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
70	5	12	23	36	53
75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34