Padrões de Crunch em cabo de pé (lb)

A média no exercício Crunch em cabo de pé é de 139 lb para homens e 83 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Standing Cable Crunch

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Crunch em cabo de pé baseiam-se em 56.906 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crunch em cabo de pé (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	40 lb
Novato	81 lb
Intermédio	139 lb
Avançado	214 lb
Elite	299 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch em cabo de pé? (lb)

Qual a média de Crunch em cabo de pé? A 1RM média em Crunch em cabo de pé para um atleta é 139 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch em cabo de pé? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 40 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Quantas séries e repetições de Crunch em cabo de pé devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch em cabo de pé mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 7%

3x15 6%

3x400 6%

3x8 4%

2x15 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x20 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Feminino

Padrões femininos de Crunch em cabo de pé (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	19 lb
Novato	45 lb
Intermédio	83 lb
Avançado	132 lb
Elite	191 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.90x
Elite	1.30x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch em cabo de pé? (lb)

Qual a média de Crunch em cabo de pé? A 1RM média em Crunch em cabo de pé para uma atleta é 83 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch em cabo de pé? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 19 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75

Quantas séries e repetições de Crunch em cabo de pé devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch em cabo de pé mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x5 14%

2x15 14%

3x15 14%

3x12 14%

3x10 14%

2x10 14%

5x10 14%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	5	14%	1
1	2	15	14%	1
1	3	15	14%	1
1	3	12	14%	1
1	3	10	14%	1
1	2	10	14%	1
1	5	10	14%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch em cabo de pé

A Strength Level analisou 536 resultados elegíveis de um total de 56.906 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Crunch em cabo de pé. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	56.906
Resultados elegíveis	536
Resultados masculinos	419
Resultados femininos	117
Início dos dados	1 de novembro de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75

Padrões de Crunch em cabo de pé (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Crunch em cabo de pé (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch em cabo de pé? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch em cabo de pé devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Crunch em cabo de pé (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch em cabo de pé? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch em cabo de pé devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch em cabo de pé

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75