Padrões de Crunch lateral

Medidos em kg

Também conhecido por: Side Crunch

Os padrões de força do Crunch lateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crunch lateral

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	11
Intermédio	33
Avançado	61
Elite	92

Quantas repetições de Crunch lateral deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunch lateral consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 33 repetições de Crunch lateral. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	35	68	105
55	< 1	10	35	66	101
60	< 1	11	35	64	97
65	< 1	12	35	63	94
70	< 1	12	34	61	91
75	< 1	12	33	59	88
80	< 1	12	33	57	85
85	< 1	12	32	56	82
90	< 1	12	31	54	80
95	< 1	12	31	53	77
100	< 1	12	30	51	75
105	< 1	11	29	50	73
110	< 1	11	28	48	70
115	< 1	11	28	47	68
120	< 1	11	27	46	67
125	< 1	10	26	45	65
130	< 1	10	26	44	63
135	< 1	10	25	42	61
140	< 1	10	24	41	60

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	24	47	74
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	92
30	< 1	11	33	61	92
35	< 1	11	33	61	92
40	< 1	11	33	61	92
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	50	78
55	< 1	5	22	44	69
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	13	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Quantas séries e repetições de Crunch lateral devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch lateral mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 10%

3x15 10%

2x10 8%

3x8 7%

2x20 6%

3x16 5%

3x20 5%

4x12 5%

4x15 5%

4x10 5%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crunch lateral

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	11
Intermédio	31
Avançado	54
Elite	79

Quantas repetições de Crunch lateral deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunch lateral consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 31 repetições de Crunch lateral. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	9	28	53	82
45	< 1	10	30	53	80
50	< 1	12	31	53	78
55	< 1	13	31	52	76
60	< 1	13	31	51	74
65	1	14	31	50	72
70	2	14	30	49	70
75	3	14	30	48	68
80	3	14	30	47	66
85	4	14	29	46	64
90	4	14	28	45	62
95	4	14	28	44	60
100	4	14	27	42	59
105	4	14	27	41	57
110	4	13	26	40	55
115	4	13	25	39	54
120	4	13	25	38	53

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	22	42	63
20	< 1	10	29	52	77
25	< 1	11	31	54	79
30	< 1	11	31	54	79
35	< 1	11	31	54	79
40	< 1	11	31	54	79
45	< 1	10	28	49	74
50	< 1	8	24	44	67
55	< 1	5	20	39	59
60	< 1	2	15	33	52
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	8	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Quantas séries e repetições de Crunch lateral devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch lateral mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x30 23%

3x20 14%

3x10 9%

2x10 9%

4x20 8%

2x12 4%

2x30 4%

3x15 3%

4x8 2%

4x10 2%

3x16 2%

2x15 2%

3x12 2%

2x20 2%

3x24 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	35	68	105
55	< 1	10	35	66	101
60	< 1	11	35	64	97
65	< 1	12	35	63	94
70	< 1	12	34	61	91
75	< 1	12	33	59	88
80	< 1	12	33	57	85
85	< 1	12	32	56	82
90	< 1	12	31	54	80
95	< 1	12	31	53	77
100	< 1	12	30	51	75
105	< 1	11	29	50	73
110	< 1	11	28	48	70
115	< 1	11	28	47	68
120	< 1	11	27	46	67
125	< 1	10	26	45	65
130	< 1	10	26	44	63
135	< 1	10	25	42	61
140	< 1	10	24	41	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	24	47	74
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	92
30	< 1	11	33	61	92
35	< 1	11	33	61	92
40	< 1	11	33	61	92
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	50	78
55	< 1	5	22	44	69
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	13	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	9	28	53	82
45	< 1	10	30	53	80
50	< 1	12	31	53	78
55	< 1	13	31	52	76
60	< 1	13	31	51	74
65	1	14	31	50	72
70	2	14	30	49	70
75	3	14	30	48	68
80	3	14	30	47	66
85	4	14	29	46	64
90	4	14	28	45	62
95	4	14	28	44	60
100	4	14	27	42	59
105	4	14	27	41	57
110	4	13	26	40	55
115	4	13	25	39	54
120	4	13	25	38	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	22	42	63
20	< 1	10	29	52	77
25	< 1	11	31	54	79
30	< 1	11	31	54	79
35	< 1	11	31	54	79
40	< 1	11	31	54	79
45	< 1	10	28	49	74
50	< 1	8	24	44	67
55	< 1	5	20	39	59
60	< 1	2	15	33	52
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	8	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	35	68	105
55	< 1	10	35	66	101
60	< 1	11	35	64	97
65	< 1	12	35	63	94
70	< 1	12	34	61	91
75	< 1	12	33	59	88
80	< 1	12	33	57	85
85	< 1	12	32	56	82
90	< 1	12	31	54	80
95	< 1	12	31	53	77
100	< 1	12	30	51	75
105	< 1	11	29	50	73
110	< 1	11	28	48	70
115	< 1	11	28	47	68
120	< 1	11	27	46	67
125	< 1	10	26	45	65
130	< 1	10	26	44	63
135	< 1	10	25	42	61
140	< 1	10	24	41	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	24	47	74
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	92
30	< 1	11	33	61	92
35	< 1	11	33	61	92
40	< 1	11	33	61	92
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	50	78
55	< 1	5	22	44	69
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	13	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	9	28	53	82
45	< 1	10	30	53	80
50	< 1	12	31	53	78
55	< 1	13	31	52	76
60	< 1	13	31	51	74
65	1	14	31	50	72
70	2	14	30	49	70
75	3	14	30	48	68
80	3	14	30	47	66
85	4	14	29	46	64
90	4	14	28	45	62
95	4	14	28	44	60
100	4	14	27	42	59
105	4	14	27	41	57
110	4	13	26	40	55
115	4	13	25	39	54
120	4	13	25	38	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	22	42	63
20	< 1	10	29	52	77
25	< 1	11	31	54	79
30	< 1	11	31	54	79
35	< 1	11	31	54	79
40	< 1	11	31	54	79
45	< 1	10	28	49	74
50	< 1	8	24	44	67
55	< 1	5	20	39	59
60	< 1	2	15	33	52
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	8	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2

Padrões de Crunch lateral

Medidos em kg

Os padrões de força do Crunch lateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Crunch lateral

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunch lateral deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch lateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crunch lateral

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunch lateral deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch lateral devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	10	35	68	105
55	< 1	10	35	66	101
60	< 1	11	35	64	97
65	< 1	12	35	63	94
70	< 1	12	34	61	91
75	< 1	12	33	59	88
80	< 1	12	33	57	85
85	< 1	12	32	56	82
90	< 1	12	31	54	80
95	< 1	12	31	53	77
100	< 1	12	30	51	75
105	< 1	11	29	50	73
110	< 1	11	28	48	70
115	< 1	11	28	47	68
120	< 1	11	27	46	67
125	< 1	10	26	45	65
130	< 1	10	26	44	63
135	< 1	10	25	42	61
140	< 1	10	24	41	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	24	47	74
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	92
30	< 1	11	33	61	92
35	< 1	11	33	61	92
40	< 1	11	33	61	92
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	50	78
55	< 1	5	22	44	69
60	< 1	1	17	38	61
65	< 1	< 1	13	31	52
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	10%	57
1	3	15	10%	57
3	2	10	8%	43
4	3	8	7%	38
5	2	20	6%	32
6	3	16	5%	28
7	3	20	5%	27
7	4	12	5%	27
9	4	15	5%	26
10	4	10	5%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	9	28	53	82
45	< 1	10	30	53	80
50	< 1	12	31	53	78
55	< 1	13	31	52	76
60	< 1	13	31	51	74
65	1	14	31	50	72
70	2	14	30	49	70
75	3	14	30	48	68
80	3	14	30	47	66
85	4	14	29	46	64
90	4	14	28	45	62
95	4	14	28	44	60
100	4	14	27	42	59
105	4	14	27	41	57
110	4	13	26	40	55
115	4	13	25	39	54
120	4	13	25	38	53

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	22	42	63
20	< 1	10	29	52	77
25	< 1	11	31	54	79
30	< 1	11	31	54	79
35	< 1	11	31	54	79
40	< 1	11	31	54	79
45	< 1	10	28	49	74
50	< 1	8	24	44	67
55	< 1	5	20	39	59
60	< 1	2	15	33	52
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	8	21	37
75	< 1	< 1	5	16	30
80	< 1	< 1	1	11	24
85	< 1	< 1	< 1	8	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	23%	21
2	3	20	14%	13
3	3	10	9%	8
3	2	10	9%	8
5	4	20	8%	7
6	2	12	4%	4
6	2	30	4%	4
8	3	15	3%	3
9	4	8	2%	2
9	4	10	2%	2
9	3	16	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	12	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	24	2%	2