Estes são os treinos de Crunch lateral mais populares efectuados por homens atletas:
Padrões de Crunch lateral
Medidos em lb
Os padrões de força do Crunch lateral ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.
Masculino
Padrões de Crunch lateral Masculino
Comunidade Inteira
Repetições
Nível de Força | Repetições |
---|---|
Principiante | < 1 |
Novato | 19 |
Intermédio | 47 |
Avançado | 81 |
Elite | 120 |
Quantas repetições de Crunch lateral deveria ser capaz de fazer?
Quantas repetições de Crunch lateral consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 47 repetições de Crunch lateral. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.
Repetições Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
110 | < 1 | 17 | 48 | 89 | 134 |
120 | < 1 | 18 | 49 | 87 | 130 |
130 | < 1 | 19 | 49 | 85 | 127 |
140 | < 1 | 20 | 48 | 83 | 123 |
150 | < 1 | 20 | 48 | 82 | 119 |
160 | 1 | 21 | 47 | 80 | 116 |
170 | 2 | 21 | 47 | 78 | 113 |
180 | 3 | 21 | 46 | 76 | 110 |
190 | 3 | 21 | 45 | 75 | 107 |
200 | 4 | 21 | 45 | 73 | 104 |
210 | 4 | 21 | 44 | 71 | 102 |
220 | 4 | 21 | 43 | 70 | 99 |
230 | 5 | 21 | 42 | 68 | 97 |
240 | 5 | 20 | 42 | 67 | 94 |
250 | 5 | 20 | 41 | 65 | 92 |
260 | 5 | 20 | 40 | 64 | 90 |
270 | 5 | 20 | 40 | 63 | 88 |
280 | 5 | 19 | 39 | 62 | 86 |
290 | 5 | 19 | 38 | 60 | 84 |
300 | 5 | 19 | 37 | 59 | 83 |
310 | 5 | 18 | 37 | 58 | 81 |
Por Idade
Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | < 1 | 12 | 36 | 65 | 98 |
20 | < 1 | 18 | 45 | 79 | 116 |
25 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
30 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
35 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
40 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
45 | < 1 | 17 | 43 | 76 | 112 |
50 | < 1 | 14 | 39 | 69 | 104 |
55 | < 1 | 10 | 34 | 62 | 94 |
60 | < 1 | 8 | 28 | 54 | 83 |
65 | < 1 | 5 | 23 | 46 | 72 |
70 | < 1 | 1 | 17 | 38 | 62 |
75 | < 1 | < 1 | 12 | 31 | 52 |
80 | < 1 | < 1 | 9 | 25 | 43 |
85 | < 1 | < 1 | 5 | 19 | 36 |
90 | < 1 | < 1 | 2 | 14 | 29 |
Quantas séries e repetições de Crunch lateral devo fazer?
Classificação | Séries | Repetições | Porcento | Treinos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 10% | 57 |
1 | 3 | 15 | 10% | 57 |
3 | 2 | 10 | 8% | 43 |
4 | 3 | 8 | 7% | 38 |
5 | 2 | 20 | 6% | 32 |
6 | 3 | 16 | 5% | 28 |
7 | 3 | 20 | 5% | 27 |
7 | 4 | 12 | 5% | 27 |
9 | 4 | 15 | 5% | 26 |
10 | 4 | 10 | 5% | 25 |
Calcule o seu Nível de Força
Feminino
Padrões de Crunch lateral Feminino
Comunidade Inteira
Repetições
Nível de Força | Repetições |
---|---|
Principiante | < 1 |
Novato | 9 |
Intermédio | 30 |
Avançado | 56 |
Elite | 85 |
Quantas repetições de Crunch lateral deveria ser capaz de fazer?
Quantas repetições de Crunch lateral consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 30 repetições de Crunch lateral. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.
Repetições Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
90 | < 1 | 9 | 34 | 65 | 101 |
100 | < 1 | 10 | 33 | 63 | 96 |
110 | < 1 | 10 | 33 | 60 | 92 |
120 | < 1 | 10 | 32 | 58 | 88 |
130 | < 1 | 10 | 31 | 56 | 84 |
140 | < 1 | 10 | 30 | 54 | 80 |
150 | < 1 | 10 | 29 | 52 | 77 |
160 | < 1 | 10 | 28 | 50 | 74 |
170 | < 1 | 10 | 27 | 48 | 71 |
180 | < 1 | 9 | 26 | 46 | 69 |
190 | < 1 | 9 | 25 | 45 | 66 |
200 | < 1 | 9 | 24 | 43 | 64 |
210 | < 1 | 9 | 23 | 42 | 62 |
220 | < 1 | 8 | 23 | 40 | 60 |
230 | < 1 | 8 | 22 | 39 | 58 |
240 | < 1 | 8 | 21 | 38 | 56 |
250 | < 1 | 7 | 20 | 36 | 54 |
260 | < 1 | 7 | 20 | 35 | 52 |
Por Idade
Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | < 1 | 4 | 21 | 43 | 68 |
20 | < 1 | 9 | 29 | 54 | 83 |
25 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
30 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
35 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
40 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
45 | < 1 | 8 | 27 | 52 | 80 |
50 | < 1 | 6 | 24 | 47 | 73 |
55 | < 1 | 3 | 20 | 41 | 65 |
60 | < 1 | < 1 | 15 | 35 | 57 |
65 | < 1 | < 1 | 11 | 29 | 49 |
70 | < 1 | < 1 | 8 | 23 | 41 |
75 | < 1 | < 1 | 4 | 17 | 33 |
80 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 27 |
85 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 21 |
90 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 16 |
Quantas séries e repetições de Crunch lateral devo fazer?
Estes são os treinos de Crunch lateral mais populares efectuados por mulheres atletas:
Classificação | Séries | Repetições | Porcento | Treinos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 30 | 23% | 21 |
2 | 3 | 20 | 14% | 13 |
3 | 3 | 10 | 9% | 8 |
3 | 2 | 10 | 9% | 8 |
5 | 4 | 20 | 8% | 7 |
6 | 2 | 12 | 4% | 4 |
6 | 2 | 30 | 4% | 4 |
8 | 3 | 15 | 3% | 3 |
9 | 4 | 8 | 2% | 2 |
9 | 4 | 10 | 2% | 2 |
9 | 3 | 16 | 2% | 2 |
9 | 2 | 15 | 2% | 2 |
9 | 3 | 12 | 2% | 2 |
9 | 2 | 20 | 2% | 2 |
9 | 3 | 24 | 2% | 2 |
Calcule o seu Nível de Força
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Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
O que significam os padrões de força?
Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
---|---|
Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
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