Padrões de Crunch na polia alta (kg)

A média no exercício Crunch na polia alta é de 59 kg para homens e 43 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: High Pulley Crunch

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Crunch na polia alta baseiam-se em 56.413 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crunch na polia alta (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	18 kg
Novato	35 kg
Intermédio	59 kg
Avançado	89 kg
Elite	123 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na polia alta? (kg)

Qual a média de Crunch na polia alta? A 1RM média em Crunch na polia alta para um atleta é 59 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch na polia alta? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 18 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	26	46	72	103
55	13	28	49	76	107
60	14	30	51	79	111
65	16	31	54	82	114
70	17	33	56	85	117
75	18	35	58	87	121
80	19	36	60	90	123
85	20	38	62	92	126
90	21	39	64	94	129
95	22	41	65	96	131
100	23	42	67	98	134
105	24	43	69	100	136
110	25	44	70	102	138
115	26	46	72	104	140
120	27	47	73	106	142
125	28	48	75	108	144
130	29	49	76	109	146
135	30	50	78	111	148
140	30	51	79	112	150

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	30	50	76	105
20	17	34	57	86	120
25	18	35	59	89	123
30	18	35	59	89	123
35	18	35	59	89	123
40	18	35	59	89	123
45	17	33	56	84	117
50	16	31	52	79	109
55	14	28	48	73	101
60	13	26	44	66	92
65	12	23	40	60	83
70	11	21	36	54	75
75	10	19	32	48	67
80	9	17	29	43	60
85	8	15	26	39	54
90	7	14	23	35	48

Quantas séries e repetições de Crunch na polia alta devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch na polia alta mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 56%

3x15 27%

4x12 3%

10x20 1%

3x12 1%

2x14 1%

3x8 1%

3x5 1%

2x8 1%

3x30 1%

4x10 1%

2x12 1%

5x5 1%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

Feminino

Padrões femininos de Crunch na polia alta (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	11 kg
Novato	24 kg
Intermédio	43 kg
Avançado	68 kg
Elite	96 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermédio	0.65x
Avançado	1.05x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na polia alta? (kg)

Qual a média de Crunch na polia alta? A 1RM média em Crunch na polia alta para uma atleta é 43 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch na polia alta? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 11 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	18	35	57	83
45	8	20	37	59	86
50	9	21	39	62	88
55	10	22	40	64	91
60	11	24	42	66	93
65	12	25	43	67	95
70	12	26	45	69	97
75	13	27	46	71	99
80	14	28	47	72	101
85	14	28	48	74	103
90	15	29	50	75	104
95	16	30	51	76	106
100	16	31	52	78	107
105	17	32	53	79	109
110	17	32	54	80	110
115	18	33	54	81	111
120	18	34	55	82	113

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	21	37	58	82
20	11	24	42	66	94
25	11	24	43	68	96
30	11	24	43	68	96
35	11	24	43	68	96
40	11	24	43	68	96
45	11	23	41	64	91
50	10	22	38	60	85
55	9	20	36	56	79
60	8	18	32	51	72
65	8	17	29	46	65
70	7	15	26	41	59
75	6	13	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	4	10	17	27	38

Quantas séries e repetições de Crunch na polia alta devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch na polia alta mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x20 21%

5x10 21%

3x12 14%

3x15 14%

3x25 14%

2x13 7%

2x12 7%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	21%	3
1	5	10	21%	3
3	3	12	14%	2
3	3	15	14%	2
3	3	25	14%	2
6	2	13	7%	1
6	2	12	7%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch na polia alta

A Strength Level analisou 330 resultados elegíveis de um total de 56.413 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Crunch na polia alta. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	56.413
Resultados elegíveis	330
Resultados masculinos	284
Resultados femininos	46
Início dos dados	31 de outubro de 2020
Data de corte	23 de fevereiro de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	26	46	72	103
55	13	28	49	76	107
60	14	30	51	79	111
65	16	31	54	82	114
70	17	33	56	85	117
75	18	35	58	87	121
80	19	36	60	90	123
85	20	38	62	92	126
90	21	39	64	94	129
95	22	41	65	96	131
100	23	42	67	98	134
105	24	43	69	100	136
110	25	44	70	102	138
115	26	46	72	104	140
120	27	47	73	106	142
125	28	48	75	108	144
130	29	49	76	109	146
135	30	50	78	111	148
140	30	51	79	112	150

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	30	50	76	105
20	17	34	57	86	120
25	18	35	59	89	123
30	18	35	59	89	123
35	18	35	59	89	123
40	18	35	59	89	123
45	17	33	56	84	117
50	16	31	52	79	109
55	14	28	48	73	101
60	13	26	44	66	92
65	12	23	40	60	83
70	11	21	36	54	75
75	10	19	32	48	67
80	9	17	29	43	60
85	8	15	26	39	54
90	7	14	23	35	48

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	18	35	57	83
45	8	20	37	59	86
50	9	21	39	62	88
55	10	22	40	64	91
60	11	24	42	66	93
65	12	25	43	67	95
70	12	26	45	69	97
75	13	27	46	71	99
80	14	28	47	72	101
85	14	28	48	74	103
90	15	29	50	75	104
95	16	30	51	76	106
100	16	31	52	78	107
105	17	32	53	79	109
110	17	32	54	80	110
115	18	33	54	81	111
120	18	34	55	82	113

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	21	37	58	82
20	11	24	42	66	94
25	11	24	43	68	96
30	11	24	43	68	96
35	11	24	43	68	96
40	11	24	43	68	96
45	11	23	41	64	91
50	10	22	38	60	85
55	9	20	36	56	79
60	8	18	32	51	72
65	8	17	29	46	65
70	7	15	26	41	59
75	6	13	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	4	10	17	27	38

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	26	46	72	103
55	13	28	49	76	107
60	14	30	51	79	111
65	16	31	54	82	114
70	17	33	56	85	117
75	18	35	58	87	121
80	19	36	60	90	123
85	20	38	62	92	126
90	21	39	64	94	129
95	22	41	65	96	131
100	23	42	67	98	134
105	24	43	69	100	136
110	25	44	70	102	138
115	26	46	72	104	140
120	27	47	73	106	142
125	28	48	75	108	144
130	29	49	76	109	146
135	30	50	78	111	148
140	30	51	79	112	150

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	30	50	76	105
20	17	34	57	86	120
25	18	35	59	89	123
30	18	35	59	89	123
35	18	35	59	89	123
40	18	35	59	89	123
45	17	33	56	84	117
50	16	31	52	79	109
55	14	28	48	73	101
60	13	26	44	66	92
65	12	23	40	60	83
70	11	21	36	54	75
75	10	19	32	48	67
80	9	17	29	43	60
85	8	15	26	39	54
90	7	14	23	35	48

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	18	35	57	83
45	8	20	37	59	86
50	9	21	39	62	88
55	10	22	40	64	91
60	11	24	42	66	93
65	12	25	43	67	95
70	12	26	45	69	97
75	13	27	46	71	99
80	14	28	47	72	101
85	14	28	48	74	103
90	15	29	50	75	104
95	16	30	51	76	106
100	16	31	52	78	107
105	17	32	53	79	109
110	17	32	54	80	110
115	18	33	54	81	111
120	18	34	55	82	113

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	21	37	58	82
20	11	24	42	66	94
25	11	24	43	68	96
30	11	24	43	68	96
35	11	24	43	68	96
40	11	24	43	68	96
45	11	23	41	64	91
50	10	22	38	60	85
55	9	20	36	56	79
60	8	18	32	51	72
65	8	17	29	46	65
70	7	15	26	41	59
75	6	13	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	4	10	17	27	38

Padrões de Crunch na polia alta (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Crunch na polia alta (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na polia alta? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch na polia alta devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Crunch na polia alta (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na polia alta? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch na polia alta devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch na polia alta

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	12	26	46	72	103
55	13	28	49	76	107
60	14	30	51	79	111
65	16	31	54	82	114
70	17	33	56	85	117
75	18	35	58	87	121
80	19	36	60	90	123
85	20	38	62	92	126
90	21	39	64	94	129
95	22	41	65	96	131
100	23	42	67	98	134
105	24	43	69	100	136
110	25	44	70	102	138
115	26	46	72	104	140
120	27	47	73	106	142
125	28	48	75	108	144
130	29	49	76	109	146
135	30	50	78	111	148
140	30	51	79	112	150

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	30	50	76	105
20	17	34	57	86	120
25	18	35	59	89	123
30	18	35	59	89	123
35	18	35	59	89	123
40	18	35	59	89	123
45	17	33	56	84	117
50	16	31	52	79	109
55	14	28	48	73	101
60	13	26	44	66	92
65	12	23	40	60	83
70	11	21	36	54	75
75	10	19	32	48	67
80	9	17	29	43	60
85	8	15	26	39	54
90	7	14	23	35	48

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	8	18	35	57	83
45	8	20	37	59	86
50	9	21	39	62	88
55	10	22	40	64	91
60	11	24	42	66	93
65	12	25	43	67	95
70	12	26	45	69	97
75	13	27	46	71	99
80	14	28	47	72	101
85	14	28	48	74	103
90	15	29	50	75	104
95	16	30	51	76	106
100	16	31	52	78	107
105	17	32	53	79	109
110	17	32	54	80	110
115	18	33	54	81	111
120	18	34	55	82	113

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	10	21	37	58	82
20	11	24	42	66	94
25	11	24	43	68	96
30	11	24	43	68	96
35	11	24	43	68	96
40	11	24	43	68	96
45	11	23	41	64	91
50	10	22	38	60	85
55	9	20	36	56	79
60	8	18	32	51	72
65	8	17	29	46	65
70	7	15	26	41	59
75	6	13	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	4	10	17	27	38